郭俊

茹選良：預防駝背，常運動

老年人駝背，有很多原因。首先是骨質(zhì)疏松引起脊柱椎體壓縮；也有的是先天脊柱畸形，人老后加重；還有可能是脊柱疾病椎體被破壞、壓縮，人老后這種情況加重；另外，長期低頭、負重等，人老后加重駝背畸形。

部分駝背的老年人有骨質(zhì)疏松性骨折病史。駝背在老年女性中比較明顯，而老年男性則相對少見，這主要是因為女性更容易骨質(zhì)疏松。

老年人出現(xiàn)駝背的情況后，身高會明顯縮短，而且脊柱也會變形。駝背后胸骨下陷的擠壓，胸腔里的心臟就不能充分擴張，心臟泵出的血量就會減少，為了補償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時胸腔里的肺也不能充分擴張開來，呼吸不暢、缺氧、氣喘也隨之出現(xiàn)。

要預防駝背，年輕時就要多運動，增加骨量。年老后依然要保持運動，多曬太陽，增加營養(yǎng)，補充鈣劑和維生素D3，必要時用藥物治療骨質(zhì)疏松。同時，從年輕的時候就需要改變長期低頭伏案工作的習慣，改變臥床看電視、看書等不良習慣，多做一些伸展運動。

黃雄昂：膝蓋痛，別忍著

膝蓋痛是老年人最常見的問題，大多數(shù)老人面臨這一癥狀時，首先選擇忍耐，實在忍受不了，就打聽有什么偏方，只有少數(shù)人會及時就醫(yī)。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)老化不可避免。

老年人膝蓋痛最常見的原因是膝骨關(guān)節(jié)炎。膝骨關(guān)節(jié)炎最開始容易表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)前端疼痛，隨著癥狀加重，逐漸演變?yōu)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)疼痛。

一旦膝關(guān)節(jié)疼痛，一定要及時就醫(yī)，不要忍著。非藥物治療是膝關(guān)節(jié)炎的主要治療手段，不建議患者自己隨便用藥，更不建議參考身邊朋友的治療方式。

運動是骨關(guān)節(jié)病最有效的預防方式。肌力訓練被認為是目前改善老年人功能水平與生存質(zhì)量的最有效的措施?，F(xiàn)有的醫(yī)學研究證據(jù)提示，抗阻訓練能顯著增加老年人肌肉質(zhì)量與橫截面積，改善肌肉力量與體能水平，降低跌倒與死亡風險，且基礎(chǔ)情況更差的患者能從訓練中獲得更顯著的益處。即使高齡、超高齡老人都能從訓練中獲益?？梢栽囍跃徛乃俣忍Ц吆头畔轮匚镒鱿嚓P(guān)的肌力訓練。

很多退休老人喜歡爬山、跑步等，一般都會認為多運動有助于保持身體健康、延年益壽。其實，老年人不宜每天做大量運動。比如爬山對膝關(guān)節(jié)有問題的老人就不適合，即使是健康老人，也應該避免長時間攀爬較陡的臺階和山路，應該選擇平緩的路線，以步頻和步伐小的運動方式為好。跑步應步伐小、步頻稍快，以減少過大負荷對膝關(guān)節(jié)的損傷。

黃晶晶：正確補鈣，預防骨質(zhì)疏松

骨骼對人體的作用是顯而易見的，而鈣對骨骼來說，又是異常重要。老年人骨骼最常見的問題就是發(fā)生骨質(zhì)疏松，骨頭會變得脆弱，繼而出現(xiàn)腰背部疼痛、關(guān)節(jié)疼痛，甚至是全身骨骼疼痛等，病情發(fā)展到一定程度后，還可使患者出現(xiàn)駝背的情況。

老年人發(fā)生骨質(zhì)疏松，主要是骨細胞出了問題。人體需要鈣和磷，這主要是用來增加骨硬度。骨骼需要鈣，而鈣主要是通過飲食來吸收。一般，成年人每日需要1200毫克鈣，而飲食中進入人體的鈣，老年人只能吸收20%左右，所以，老年人很容易缺鈣。人體的骨骼在不斷代謝，老年人骨吸收大于骨形成，骨鈣減少，鈣攝入不足，骨質(zhì)疏松就容易發(fā)生。

一般成年人鈣攝入量每天在400毫克左右，是遠遠不足的。怎么補鈣呢？日常飲食中，有些食物是能夠提供給身體更多的鈣，而有些食物是影響骨健康的。增加鈣攝入的食物有白菜、土豆、深海魚、堅果、牛奶、奶酪、橙汁、葡萄等；限制影響骨健康的飲食：高糖、蘇打、巧克力、酒、豆類、菌類、菠菜等。

除了飲食以外，一些慢性疾病，比如慢性腸炎、慢性胃炎等也會影響人體鈣的吸收；長期室內(nèi)工作，維生素D不足鈣也不容易吸收；另外，慢性肝病、慢性腎病等都會影響人體對鈣的吸收。補鈣的同時，還需要注意補充維生素D，這樣才能讓人體更好地吸收鈣。endprint