陳志虎

摘要：寒冷的冬天，運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)性會(huì)增大，特別是對(duì)于高中的體訓(xùn)生來(lái)說(shuō)，但是對(duì)于高三的體訓(xùn)生，明年開(kāi)學(xué)不久就會(huì)進(jìn)行體育考試，所以往往都會(huì)對(duì)高三的體訓(xùn)生進(jìn)行冬訓(xùn)，因此鑒于時(shí)間段及學(xué)生群體的特殊性，就需要相關(guān)的體育訓(xùn)練教師注重冬訓(xùn)的有關(guān)事項(xiàng)，合理安排冬訓(xùn)，使冬訓(xùn)效果最大化。

關(guān)鍵詞：高三體訓(xùn)；體訓(xùn)生安全；體訓(xùn)生冬訓(xùn)注意事項(xiàng)

寒冷的冬天，學(xué)生們都喜歡呆在室內(nèi)，所以對(duì)于高三的體訓(xùn)生也不例外，但是留給他們的時(shí)間已經(jīng)不多了，面對(duì)檢驗(yàn)他們幾年訓(xùn)練成果以及可能決定他們未來(lái)的體考，他們只有在寒冷的冬天也進(jìn)行冬訓(xùn)，以追求成績(jī)的提高。寒冷的天氣會(huì)給冬訓(xùn)帶來(lái)許多阻力，所以需要相關(guān)的體訓(xùn)教師加強(qiáng)有關(guān)事項(xiàng)的思考，在提高學(xué)生體育成績(jī)的同時(shí)，確保學(xué)生來(lái)年能夠順利進(jìn)行考試。

一、訓(xùn)練教師注意三個(gè)事項(xiàng)，確保學(xué)生冬訓(xùn)安全

（一）合理安排冬訓(xùn)項(xiàng)目

體訓(xùn)生參加體考的時(shí)候，會(huì)有多個(gè)項(xiàng)目，包括一些基礎(chǔ)的身體素質(zhì)項(xiàng)目測(cè)試以及專項(xiàng)測(cè)試，所以在參加冬訓(xùn)的時(shí)候，一般體訓(xùn)教師都會(huì)要求學(xué)生進(jìn)行全面的訓(xùn)練，但是對(duì)于冬天特殊的氣候來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排冬訓(xùn)的項(xiàng)目，這樣即能確保體訓(xùn)生能夠在冬訓(xùn)中得到相應(yīng)的提高，也能夠確保學(xué)生出現(xiàn)傷病，能夠順利進(jìn)行來(lái)年的體育考試。例如，在冬訓(xùn)期間，訓(xùn)練教師可以盡量安排學(xué)生進(jìn)行一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的專項(xiàng)科目訓(xùn)練，如籃球可以安排罰籃練習(xí)，足球可以進(jìn)行繞桿射門技術(shù)的練習(xí)等等，學(xué)生盡量從事這些技巧性的專項(xiàng)訓(xùn)練，能夠有效的保證學(xué)生的冬訓(xùn)安全，讓學(xué)生在得到提升的同時(shí)避免傷病的困擾。

（二）合理安排冬訓(xùn)時(shí)間段

既然不能選擇訓(xùn)練的總體時(shí)間段，那么訓(xùn)練教師可以合理安排學(xué)生冬訓(xùn)一天的時(shí)間段。冬天的早上和傍晚，太陽(yáng)的升起和下落都會(huì)使氣溫較低，所以有關(guān)的訓(xùn)練教師可以將訓(xùn)練安排在中午以及下午，避開(kāi)寒冷的早上和傍晚，避免由于氣溫過(guò)低而給學(xué)生在訓(xùn)練中帶來(lái)不必要的傷害和訓(xùn)練負(fù)荷。同時(shí)，在中午進(jìn)行體育訓(xùn)練，空氣的溫度會(huì)比早上和傍晚的高，這能夠幫助學(xué)生避免吸入過(guò)量的冷空氣而給學(xué)生的肺帶來(lái)危害，能夠在保證學(xué)生冬訓(xùn)安全的同時(shí)切實(shí)提高學(xué)生的冬訓(xùn)成績(jī)，達(dá)到冬訓(xùn)的真正目的。

（三）合理安排學(xué)生冬訓(xùn)的訓(xùn)練量

“大量訓(xùn)練出成績(jī)”這讓田徑訓(xùn)練的基本準(zhǔn)則，但是對(duì)于參加冬訓(xùn)的高三體訓(xùn)生來(lái)說(shuō)，并不太適合通過(guò)大量的訓(xùn)練太提升學(xué)生的體育成績(jī)，而是通過(guò)適量的訓(xùn)練來(lái)保持學(xué)生良好的身體素質(zhì)，同時(shí)提高學(xué)生一些技巧性的成績(jī)，在確保高三體訓(xùn)生冬訓(xùn)安全的同時(shí)實(shí)現(xiàn)高三體訓(xùn)生冬訓(xùn)成績(jī)的最大化，為來(lái)年的體育集訓(xùn)做好扎實(shí)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

二、合理安排冬訓(xùn)訓(xùn)練，切實(shí)提高冬訓(xùn)效果

（一）專項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性

在體育高考的專項(xiàng)考試中，往往由多個(gè)小項(xiàng)目組成，但是由于學(xué)生的基礎(chǔ)水平存在一定的差異，倘若所有的學(xué)生都進(jìn)行統(tǒng)一的訓(xùn)練，學(xué)生的體育成績(jī)并不能得到太多的提高，只能白白浪費(fèi)有效的冬訓(xùn)時(shí)間。例如，以專項(xiàng)訓(xùn)練是籃球?yàn)槔?，有的學(xué)生是投籃較差，有的是往返運(yùn)球上籃較差，所以就需要訓(xùn)練教師區(qū)分學(xué)生的個(gè)體差異，合理有效的進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的針對(duì)性訓(xùn)練，對(duì)于投籃較差的學(xué)生從手型和身形等方面入手，合理訓(xùn)練學(xué)生的投籃能力，而往返運(yùn)球上籃則需要訓(xùn)練學(xué)生的速度和運(yùn)球球感，降低往返運(yùn)球上籃時(shí)間，提高學(xué)生的成績(jī)。

（二）梯度式安排訓(xùn)練，提高訓(xùn)練成效

冬訓(xùn)是體訓(xùn)生技巧能力提升階段的關(guān)鍵，也是銜接來(lái)年為體考集訓(xùn)的階段，所以訓(xùn)練教師要合理安排訓(xùn)練進(jìn)程，可以采用以每個(gè)周為小單位，每天為一個(gè)課時(shí)來(lái)設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，要充分利用梯度化的課時(shí)訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行有關(guān)項(xiàng)目的專門練習(xí)。如周一我們安排以觀看有關(guān)專項(xiàng)練習(xí)細(xì)節(jié)的視屏為主的練習(xí)，主要為了提高體訓(xùn)生在專項(xiàng)方面技巧性，并且輔助一些視屏技巧的練習(xí)；周二可以安排專項(xiàng)速度練習(xí)，并且結(jié)合專項(xiàng)技巧的練習(xí)，主要是提高高三體訓(xùn)生一百米以及專項(xiàng)的成績(jī)；周三安排綜合素質(zhì)的訓(xùn)練，主要是為了穩(wěn)定高三體訓(xùn)生的身體素質(zhì)，避免過(guò)多的專項(xiàng)訓(xùn)練讓學(xué)生身體素質(zhì)退步；周四可以進(jìn)行鉛球技術(shù)指導(dǎo)和力量練習(xí)，讓高三體訓(xùn)生進(jìn)一步掌握鉛球動(dòng)作技術(shù)和增強(qiáng)力量；周五安排三級(jí)跳練習(xí)、讓學(xué)生在練習(xí)中不斷改進(jìn)三級(jí)跳技術(shù)與加強(qiáng)學(xué)生彈跳力；周六可以進(jìn)行全面的技術(shù)指導(dǎo)，讓學(xué)生在訓(xùn)練教師的指導(dǎo)下規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，合理提高體育成績(jī)；周日安排各個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目的測(cè)試，在測(cè)試中尋找存在的問(wèn)題，測(cè)試完成后不再安排訓(xùn)練，讓學(xué)生自行調(diào)整恢復(fù)一天并且思考如何提高。在進(jìn)行以上的訓(xùn)練安排時(shí)，訓(xùn)練教師一定要注意“練素質(zhì)講方法，練技術(shù)講原理”的準(zhǔn)則，并合理安排訓(xùn)練進(jìn)程。

三、做好兩個(gè)方面，從學(xué)生角度提高冬訓(xùn)效果

（一）做好冬訓(xùn)動(dòng)員，調(diào)動(dòng)學(xué)生冬訓(xùn)積極性

寒冷的冬天，學(xué)生進(jìn)行冬訓(xùn)時(shí)最大的困擾不然傷病的威脅，而是天氣太冷了學(xué)生的懶惰思想。但是高考體訓(xùn)隊(duì)?wèi)?yīng)該是一支富有精氣神與充滿活力的團(tuán)隊(duì)，在冬訓(xùn)動(dòng)員中讓他們對(duì)自己理想的大學(xué)充滿向往，對(duì)大學(xué)充滿期待，渴望著通過(guò)自己的努力達(dá)到一個(gè)自己喜歡的大學(xué)，讓他們帶著對(duì)大學(xué)的向往去面對(duì)訓(xùn)練中的挫折、學(xué)習(xí)的壓力、身體的疲憊以及寒冷的天氣，讓這一次在冬訓(xùn)前開(kāi)展的冬訓(xùn)動(dòng)員，成為每個(gè)高三體訓(xùn)生追求人生計(jì)劃與目標(biāo)的基石，鼓勵(lì)他們既然選擇了這條路，就要一如既往的拼搏下去，在冬訓(xùn)中努力訓(xùn)練，迎接體考。

（二）合理溝通家長(zhǎng)，家校合作鼓勵(lì)學(xué)生做好冬訓(xùn)

高三體訓(xùn)生的冬訓(xùn)，必定會(huì)是一個(gè)艱苦的過(guò)程，但是面對(duì)即將到來(lái)的集訓(xùn)和體考，學(xué)生必須要有心里準(zhǔn)備，所以就需要訓(xùn)練教師充分結(jié)合訓(xùn)練安排以及訓(xùn)練進(jìn)程，加強(qiáng)與學(xué)生家長(zhǎng)的溝通交流，讓學(xué)生有良好的心里準(zhǔn)備來(lái)接受冬訓(xùn)，打消學(xué)生想在冬訓(xùn)中偷懶的想法，調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生意識(shí)到冬訓(xùn)對(duì)于以后集訓(xùn)以及體考的重要性，切實(shí)提高冬訓(xùn)的訓(xùn)練效果。同時(shí)，積極與家長(zhǎng)進(jìn)行交流也能夠充分了解學(xué)生，進(jìn)而針對(duì)學(xué)生進(jìn)行冬訓(xùn)的合理安排。

結(jié)束語(yǔ)：

體考即將奏響號(hào)角，高三的體訓(xùn)生也即將面臨人生的抉擇，所以需要相關(guān)的訓(xùn)練教師做好冬訓(xùn)的安排，合理安排訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練的進(jìn)度，同時(shí)注重訓(xùn)練安全，切實(shí)提高高三體訓(xùn)生的冬訓(xùn)效果，讓高三體訓(xùn)生在冬訓(xùn)中全面提高體育素質(zhì)，為來(lái)年的集訓(xùn)以及體考做好準(zhǔn)備。

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