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        被生活虐久了,不想再努力了

        2018-02-01 13:17:24若杉
        意林原創(chuàng)版 2018年1期
        關(guān)鍵詞:習(xí)得性電擊歸因

        若杉

        坦白說,當(dāng)來訪者秦又一次在咨詢室里說出“老師,我做不到”的時候,我亦有些無力。

        幾個月來,秦一直念叨著“想換工作”,但又總是以“這周心情不好,打了一周的游戲,什么都沒做”這樣的理由搪塞自己。

        而這一次,當(dāng)我向秦指出“你好像在潛意識里,拒絕著很多事情”的時候,秦似乎被猛然驚醒,卻亦有些無助。他說:“可能是覺得自己什么都做不好吧,所以,什么都不想做?!?/p>

        秦說,畢業(yè)工作后的這些年,談戀愛被分手,找工作四處碰壁,好不容易找到現(xiàn)在這份工作,工資八年幾乎沒漲過,似乎除了年齡,什么都沒有變……

        被生活虐久了,打心里不太相信還有“心想事成”這件事,所以也不想做什么。

        “做了,又怎樣呢?”秦沮喪地說。 聽著秦的講述,我的腦袋里閃過一個詞——“習(xí)得性無助”。

        這是一個心理學(xué)概念,由美國心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動物時提出。

        當(dāng)時,他用狗做了一項經(jīng)典實驗。起初把狗關(guān)在籠子里,只要蜂音器一響,就給以難受的電擊,多次實驗后,蜂音器一響,在給電擊前,先把籠門打開,但此時狗不但不逃,而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖,這就是習(xí)得性無助。

        如實驗中那條絕望的狗一般,如果一個人在一件事或多件事上持續(xù)地受打擊,會形成“這 件事,我無論如何都做不好”或“我是一個糟糕的人”的感受,也因此,選擇放棄掙扎和努力。

        那么,如何才能避免進(jìn)入“習(xí)得性無助”狀態(tài),用積極樂觀的態(tài)度面對和處理問題呢?有三個方法我們可以嘗試。

        第一,檢查自己的歸因模式,客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

        比如,當(dāng)你在工作中效率較低,令部門同事叫苦不迭時,你可以想當(dāng)然地認(rèn)為,是自己笨,做不好這項工作。當(dāng)然,你也可以客觀地分析:自己剛剛到這個部門,業(yè)務(wù)跟之前從事的工作相差甚遠(yuǎn),需要熟悉;可能自己太追求完美,希望每個細(xì)節(jié)都做好,反而影響了工作效率……

        這樣客觀分析過,便能對癥下藥地找到解決問題的方法,而不是一味進(jìn)入“我不行”的習(xí)得性無助狀態(tài),不可自拔。

        第二,學(xué)著從自己擅長的事情做起,尋找“完成”一件事的確幸。

        我們中的大多數(shù)人,并不是對所有的事情都習(xí)得性無助,而是針對某個或某幾個特定的領(lǐng)域。比如,有人成績不好,會覺得自己不是學(xué)習(xí)的料;有人談戀愛頻頻受挫,會覺得自己不值得被愛……

        其實,人的成就感是可以遷移的,當(dāng)你在自己擅長的事情上獲得喜悅感后,就會更有能力去挑戰(zhàn)自己認(rèn)為無助、無望的事情,更有能量去解決讓你覺得無從下手的事情。

        第三,適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约翰簧瞄L的領(lǐng)域的期待值。

        當(dāng)你對某一個領(lǐng)域已經(jīng)產(chǎn)生了無力感,在之前多次的嘗試中已然挫敗,而如今又不得不面對時,記得,千萬不要逼自己把這件事做好,而要學(xué)會適當(dāng)?shù)亟档皖A(yù)期,找一個容易開始的部分先去嘗試。

        事實上,每個人都有自己擅長以及讓自己感到無力的領(lǐng)域,當(dāng)我們用正確的方式分析失敗、正確歸因,并輔之以相應(yīng)的解決方案,便不會進(jìn)入習(xí)得性無助的惡性循環(huán)。

        打破習(xí)得性無助,“你”便是自己最好的解藥。endprint

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