若杉

坦白說，當(dāng)來訪者秦又一次在咨詢室里說出“老師，我做不到”的時候，我亦有些無力。

幾個月來，秦一直念叨著“想換工作”，但又總是以“這周心情不好，打了一周的游戲，什么都沒做”這樣的理由搪塞自己。

而這一次，當(dāng)我向秦指出“你好像在潛意識里，拒絕著很多事情”的時候，秦似乎被猛然驚醒，卻亦有些無助。他說：“可能是覺得自己什么都做不好吧，所以，什么都不想做?！?/p>

秦說，畢業(yè)工作后的這些年，談戀愛被分手，找工作四處碰壁，好不容易找到現(xiàn)在這份工作，工資八年幾乎沒漲過，似乎除了年齡，什么都沒有變……

被生活虐久了，打心里不太相信還有“心想事成”這件事，所以也不想做什么。

“做了，又怎樣呢？”秦沮喪地說。 聽著秦的講述，我的腦袋里閃過一個詞——“習(xí)得性無助”。

這是一個心理學(xué)概念，由美國心理學(xué)家塞利格曼于1967年在研究動物時提出。

當(dāng)時，他用狗做了一項經(jīng)典實驗。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，但此時狗不但不逃，而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地上開始呻吟和顫抖，這就是習(xí)得性無助。

如實驗中那條絕望的狗一般，如果一個人在一件事或多件事上持續(xù)地受打擊，會形成“這 件事，我無論如何都做不好”或“我是一個糟糕的人”的感受，也因此，選擇放棄掙扎和努力。

那么，如何才能避免進(jìn)入“習(xí)得性無助”狀態(tài)，用積極樂觀的態(tài)度面對和處理問題呢？有三個方法我們可以嘗試。

第一，檢查自己的歸因模式，客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

比如，當(dāng)你在工作中效率較低，令部門同事叫苦不迭時，你可以想當(dāng)然地認(rèn)為，是自己笨，做不好這項工作。當(dāng)然，你也可以客觀地分析：自己剛剛到這個部門，業(yè)務(wù)跟之前從事的工作相差甚遠(yuǎn)，需要熟悉；可能自己太追求完美，希望每個細(xì)節(jié)都做好，反而影響了工作效率……

這樣客觀分析過，便能對癥下藥地找到解決問題的方法，而不是一味進(jìn)入“我不行”的習(xí)得性無助狀態(tài)，不可自拔。

第二，學(xué)著從自己擅長的事情做起，尋找“完成”一件事的確幸。

我們中的大多數(shù)人，并不是對所有的事情都習(xí)得性無助，而是針對某個或某幾個特定的領(lǐng)域。比如，有人成績不好，會覺得自己不是學(xué)習(xí)的料；有人談戀愛頻頻受挫，會覺得自己不值得被愛……

其實，人的成就感是可以遷移的，當(dāng)你在自己擅長的事情上獲得喜悅感后，就會更有能力去挑戰(zhàn)自己認(rèn)為無助、無望的事情，更有能量去解決讓你覺得無從下手的事情。

第三，適當(dāng)?shù)亟档蛯ψ约翰簧瞄L的領(lǐng)域的期待值。

當(dāng)你對某一個領(lǐng)域已經(jīng)產(chǎn)生了無力感，在之前多次的嘗試中已然挫敗，而如今又不得不面對時，記得，千萬不要逼自己把這件事做好，而要學(xué)會適當(dāng)?shù)亟档皖A(yù)期，找一個容易開始的部分先去嘗試。

事實上，每個人都有自己擅長以及讓自己感到無力的領(lǐng)域，當(dāng)我們用正確的方式分析失敗、正確歸因，并輔之以相應(yīng)的解決方案，便不會進(jìn)入習(xí)得性無助的惡性循環(huán)。

打破習(xí)得性無助，“你”便是自己最好的解藥。endprint