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        晨起轉(zhuǎn)腰改善便秘

        2018-02-01 09:31:13馬素平
        家庭醫(yī)藥 2018年18期
        關(guān)鍵詞:方向

        ⊙馬素平

        生活中,不少人深受便秘困擾。對(duì)此,每天在晨練中花上幾分鐘時(shí)間轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,就能起到改善便秘的作用。

        兩足分立略比肩寬,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放松,呼吸自然,然后開(kāi)始“轉(zhuǎn)腰”。做的時(shí)候注意以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主,以肚臍為軸心,按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚱睫D(zhuǎn)。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫。

        由于腹部對(duì)應(yīng)的是小腸、大腸等器官,因此轉(zhuǎn)腰可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),幫助消化吸收,進(jìn)而起到改善便秘的作用。另外,“腰為腎之府”,因此轉(zhuǎn)腰還可以起到補(bǔ)腎的作用。

        但在鍛煉的時(shí)候要注意,初練時(shí)運(yùn)動(dòng)次數(shù)不要過(guò)多,每天早晨正反方向各轉(zhuǎn)三五十圈即可。然后結(jié)合自己的身體情況,慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)。圈數(shù)可增至200~300圈,時(shí)間為15分鐘左右。

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