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        年頭年尾養(yǎng)生保健如何“轉(zhuǎn)軌”

        2018-01-31 00:41:58毛德西
        家庭科學(xué)·新健康 2018年1期

        毛德西

        “大寒”,是二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣,緊接著就是“立春”,是農(nóng)歷新一年中的第一個(gè)節(jié)氣。俗語(yǔ)說(shuō)“過(guò)完大寒,又是一年”。從“大寒”到“立春”這段時(shí)間,氣候特點(diǎn)是由“冬藏”轉(zhuǎn)軌至“春生”,正是天氣由冷逐漸轉(zhuǎn)暖的階段,養(yǎng)生保健也要隨之“轉(zhuǎn)軌”。

        精神:心情舒暢

        所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”。意思是說(shuō)心神旺盛,氣機(jī)通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴(yán)冬酷寒的侵襲。因此在大寒時(shí)節(jié),我們應(yīng)安心養(yǎng)性,怡神斂氣,尤其是老人家,應(yīng)注意避免過(guò)喜或傷心,減少心腦疾病的發(fā)生。要注意保持心情舒暢,心境平和,“正氣存內(nèi),邪不可干”。

        起居:早睡晚起

        “大寒”是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣,在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性,做到早睡晚起,早睡是為了養(yǎng)人體的陽(yáng)氣,晚起是為養(yǎng)陰氣。另一方面,古語(yǔ)有云“大寒大寒,防風(fēng)御寒”,大寒時(shí)節(jié)除了注意防寒之外,還須防風(fēng),衣著要隨著氣溫變化而增減,手腳易凍,尤其應(yīng)注意保暖。

        生活:睡前洗腳

        俗話說(shuō)“寒從腳起,冷從腿來(lái)”,人的腿腳一冷,全身皆冷。“飯后三百步,睡前一盆湯”,入睡前以熱水泡腳,能使血管擴(kuò)張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營(yíng)養(yǎng),降低肌張力,改善睡眠質(zhì)量,對(duì)于預(yù)防凍腳和防病保健都有益處。

        運(yùn)動(dòng):日出后運(yùn)動(dòng)

        俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”。冬季活動(dòng)、鍛煉對(duì)養(yǎng)生有特殊意義。大寒時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可分室內(nèi)及室外兩種,可進(jìn)行慢跑、太極拳、八段錦、打籃球等體育鍛煉,但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不宜過(guò)度激烈,避免擾動(dòng)陽(yáng)氣,同時(shí)室外活動(dòng)不可起得太早,等日出后為好。

        食補(bǔ):固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血

        大寒的飲食應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的飲食原則。飲食宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固,切忌粘硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽(yáng)氣,但燥熱之物不可過(guò)食,食物的味道可適當(dāng)濃一些,要有一定量的脂類,保持一定的熱量。此外,還應(yīng)多食用黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠菜等。另外,還要注意避免饑飽失調(diào),同時(shí)可以多吃具有健脾消滯功效的食物。

        另一方面,大寒時(shí)節(jié)仍然是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī),重點(diǎn)應(yīng)放在固護(hù)脾腎,調(diào)養(yǎng)肝血上,進(jìn)補(bǔ)的方法有二:一是食補(bǔ),二是藥補(bǔ)?!八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”,應(yīng)以食補(bǔ)為主。偏于陽(yáng)虛的人食補(bǔ)以溫?zé)崾澄餅橐耍缪蛉?、雞肉等;偏于陰虛者以滋陰食物為宜,如鴨肉、鵝肉、鱉、龜、木耳等。藥補(bǔ)要結(jié)合自己的體質(zhì)和病狀選擇服用,能飲酒的人也可以結(jié)合藥酒進(jìn)補(bǔ)。

        但需要提醒的是:冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ),符合“冬藏”的養(yǎng)生原則。但在“大寒”到“立春”的這段時(shí)間里,不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)的量都要逐漸減少,以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的春季的舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。endprint

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