王 靜

（江蘇省宿遷市體育運動中心，江蘇 宿遷 223800）

早在18世紀60年代末自行車開始作為競技項目出現(xiàn)，近年來自行車作為競技項目受到了越來越多的人關(guān)注，項目對運動員的專業(yè)技能和體能有極高的要求，因此對運動員如何展開體能訓練的相關(guān)問題進行研究，提升運動員競賽競爭力有著重要的作用，了解自行車體能訓練的相關(guān)知識，在訓練基本原則的基礎(chǔ)上展開訓練，提升實力。

1 自行車運動員體能訓練的原則

（1）訓練內(nèi)容與自行車競賽項目相適應(yīng)原則。自行車競賽項目多樣，可以分為奧運會自行車賽、公路賽、場地賽、場地賽山地賽、BMX賽這五個大類，每個大類中賽事的組織形式、競賽規(guī)則和技能要求都不一樣，但都對運動員的體能有要求。對運動員進行體能訓練時要考慮所參見的項目，根據(jù)項目的特點制定對應(yīng)的訓練計劃，選擇合適的體能訓練項目，如：針對短距離自行車運動項目，就應(yīng)當注重運動員集體的反應(yīng)速率和爆發(fā)力；長距離項目中提高機體的有氧能力則是體能訓練的重點。

（2）運動員訓練的個性化原則。自行車項目中運動員年齡階段的跨度大，不同項目的對體能要求的重點也有所不同，在制定訓練計劃是要充分考慮運動員的個人特質(zhì)和身體素質(zhì)等個體差異化因素，其中除了年齡因素的影響，不同運動員的身體素質(zhì)、承受能力等都對訓練方案的制定和訓練項目的選擇有著重要的影響，在充分考慮多種因素后，制定出符合運動員自身的科學的訓練計劃。

（3）體能訓練的階段性原則。運動員通過體能訓練計劃的實施取得一定的進步，不是一蹴而就，必須通過長期的努力，在運動員自身不同體能訓練階段有不同的訓練重點；同時，針對不同的競賽準備階段，訓練計劃也有不同的側(cè)重點，要求訓練人員對運動員體能增長階段性特征進行深入的研究，對備賽的階段要求進行科學的規(guī)劃。

（4）合理安排避免傷害原則。對自行車運動員進行體能訓練中要重視運動員身體的承受限度，科學合理的安排訓練計劃，不能為了過高的目標，忽視身體條件和生理機能進行盲目訓練，影響訓練的效果，甚至對身體造成無法恢復的傷害，影響比賽的成績或是整個運動生涯。在訓練中科學的分配運動負荷和運動強度，遵循健康高效的訓練理念，保障訓練的有效性，注重勞逸結(jié)合、松弛有度。

2 自行車運動員的體能訓練

（1）運動員常規(guī)核心力量的訓練。核心力量訓練主要是對人體軀干兩側(cè)肌肉群進行的訓練，主要是腰部、盆骨等部位的肌肉：前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群，該部位的肌肉多屬于小肌肉群，小肌肉群對運動員的動作技術(shù)有著重要的影響，需要訓練人員和運動員通過多種方法進行訓練，提高運動員的體能和運動機能。核心力量對自行車運動員的影響較為重大，自行車運動員在日常訓練和競賽中都需要保持較為固定的騎姿，這一姿勢對核心力量的肌肉群的機能要求較高。在常規(guī)訓練中，訓練員通常都可以使用機械進行過多次重復的小負荷運動進行訓練，不同的階段的訓練強度可以更具遠動員的實際情況進行適當?shù)恼{(diào)整，循序漸進的提升運動員的綜合素質(zhì)，提升運動員的競賽實力。

（2）運動員專項競技力量的訓練。自行車運動員所參與的競賽項目不同，對體能要求的重點也有所不同，要求運動員的訓練方案更具針對性，在訓練方式的選擇要結(jié)合自行車具體項目的特點進行體能訓練，符合所參加項目的要求。自行車賽事對腿部肌肉的力量、反應(yīng)速率具有更高的要求。運動員可以通過進行蹬踏動作訓練，提高腿部肌肉的力量；進行腿部快速動作相關(guān)的訓練方式，對提升自行車運動員競賽實力具有顯著的效果；坡道練習是提升運動員對短距離賽事進行專項訓練的有效方式。

3 結(jié)語

在自行車競技賽事的訓練準備過程中，訓練人員要重視對運動員進行體能訓練，要深入的研究不同比賽項目的技能和體能要求，運動員自身身體素質(zhì)和技能的差異化特點，選擇多樣化的訓練方式，為運動員制定出科學合理的訓練方案。特別是要重視運動員的核心力量的訓練，在核心力量不斷強化的基礎(chǔ)上，加強具體競技項目的力量訓練。通過合理的訓練不斷提升運動員的競賽實力，取得優(yōu)異的成績，實現(xiàn)職業(yè)生涯的發(fā)展。