曾猛

摘要：隨著科技水平的日漸提升，在運動技術(shù)教學以及訓練中利用數(shù)媒科技產(chǎn)品促進教學已經(jīng)逐漸成為提升大學生運動技術(shù)掌握程度、提高教育教學水平、促進教學目標完成的重要手段。本研究選取福建商學院大一學生作為研究對象，采用文獻資料法、實驗法，數(shù)理統(tǒng)計法，研究了表象訓練法在大學生籃球技術(shù)教學中的作用效果，對表象訓練法在大學生籃球技術(shù)教學中的運用進行探討，研究認為表象訓練方法對大學生籃球技術(shù)學習效果有較大的提升。

關(guān)鍵詞：表象訓練；籃球；行進間低手投籃

作為一項快速攻防轉(zhuǎn)換的同場競技項目，行進間的投籃是籃球運動中轉(zhuǎn)換得分的重要方式，具有快速性、穩(wěn)定性、強攻擊性等特點，可以說，行進間投籃技術(shù)是籃球運動中最基礎(chǔ)而又最重要的技術(shù)之一。行進間單手低手投籃是投籃者將手臂手腕充分伸出，身體在延展的狀態(tài)下將球投入籃圈的行進間技術(shù)，在學生的學習過程中，往往會出現(xiàn)對腳步步法掌握不好、身體協(xié)調(diào)性較差以及高手投籃和低手投籃想混淆的問題出現(xiàn)，要解決這些問題，往往要針對學生在學習過程中出現(xiàn)的這次錯誤提出具有針對性的意見，從而讓學生更好更快的掌握這項基本技術(shù)動作。

表象訓練法是心理訓練的一種方法，是指在引導語和畫面的指導下，在頭腦中反復想象某個運動動作或運動情境，從而提高運動技能和動作控制能力的方法。最直接的體現(xiàn)方式就是回憶法，即練習者對正確的技術(shù)動作進行回憶喚起臨場狀態(tài)后，再進行動作練習的方法。近些年，隨著心理學的發(fā)展，針對運動員的心理訓練越來越多，表象訓練也正在應用到各種運動項目中?；@球運動是一項對體能、技能要求都非常高的項目。在籃球比賽中，對隊友意圖以及對場地空間感的判斷是籃球運動員必須具備的素質(zhì)。如隊友持球突破，要預測將會在哪邊進行突破，做的投籃動作是不是假投真?zhèn)鲃幼鞯?。而籃球接球后直接行進間單手低手投籃是作為突破技術(shù)的重要技能之一。目前，許多研究的直接證據(jù)表明不同運動等級運動員的視覺預期存在一定的差異，而且造成這種現(xiàn)象的主要原因可能是訓練年限的差異導致運動員在腦中固定場景提取的能力差異。優(yōu)秀運動員總是能夠快速準確的在腦中提取有關(guān)類似的信息，并進行判斷，而一般運動員提取的速度就會相對較慢。但是，較多的研究只是比較了不同等級運動員視覺預期的差異，并進行了差異的論證，并沒有提出減小差異的有效手段。基于以上的研究，提出如下假設：表象訓練對籃球初學者的技術(shù)技能掌握情況存在一定的影響，并對表象訓練對視覺預期影響的機制進行探討，完善運動表象訓練理論。

1研究對象與方法

1.1研究對象

以福建商學院大一年級非體育專業(yè)籃球教學班初學者80人為研究對象，均為男性，隨機分為實驗組和對照組，實驗組40人（平均年齡19.18±2.12），對照組40人（平均年齡19.13±2.31）。所有被試視力或矯正視力正常，無運動禁忌癥。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法在中國知網(wǎng)、萬方、維普學術(shù)等學術(shù)網(wǎng)收集相關(guān)的國內(nèi)外文獻，包括學校體育心理學、學校體育教育訓練學、高校體育教學、體育課程等方面的相關(guān)資料。對所得到的資料進行整理歸類，借鑒其研究思路、方法、成果為本研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2實驗法

（1）實驗方案。實驗采用實驗組與對照組前測與后測的實驗設計。其中實驗組采用為期一學期的表象訓練法教學，而對照組采用常規(guī)體育課教學訓練，實驗組與對照組的籃球課堂任務一致。在訓練前后對所有籃球初學者的動作掌握情況進行測試。行進間單手低手投籃的動作要領(lǐng)：（以右手投籃為例）右腳向前跨出一大步；右腳邁出的同時接球。左腳跨出第二步時用力蹬地向前上起跳，右腕自然上提。騰空到最高點時，五指自然張開，掌心向上，托住球的下部，右臂向前充分伸展。接近球籃時，用手腕上挑和手指的撥動，使球向前旋轉(zhuǎn)進入球籃（見圖1）。

表象訓練法是指采用觀看視頻然后回憶的方法，實驗時所有的實驗材料均呈現(xiàn)在背景為灰色的屏幕上。在每次上籃球課時，實驗組人員在老師講解完技術(shù)動作要領(lǐng)之后，給他們播放標準籃球突破行進間單手低手投籃視頻，采用時間阻斷范式進行播放，當播放的運動員持球突破時，根據(jù)技術(shù)的要求，對錄像進行突然暫停的方式，要求學習者在腦海中對持球突破行進間單手低手投籃的步法動作進行相關(guān)的記憶。播放視頻結(jié)束以后，要求學習者在大腦中重映技術(shù)動作，假設自己為持球突破的人，并從腦海中建立突破的路線選擇、突破腳的選擇、如何擺脫防守先前突進，并通過第二步的調(diào)整進行高跳上籃得分，建立完整同時正確的動作表象。

（2）數(shù)據(jù)的采集方式。采用攝像機完成對目標的快速、多次采樣。攝像機技術(shù)具有實時目標捕獲、圖像快速記錄、即時回放、圖像直觀清晰等突出優(yōu)點。

（3）儀器與材料。

①電腦：聯(lián)想（Lenovo）H3060臺式辦公電腦整機

②顯示器：實驗采用樂視超級電視50英寸RGB真4K液晶3D屏幕的大屏液晶顯示器顯示實驗材料，屏幕的主分辨率為3840×2160。

③攝像機：索尼（sONY）HDR-CX450高清數(shù)碼攝像機（30倍光學變焦，5軸防抖，廣角蔡司鏡頭）。通過攝影儀器的協(xié)助，在教學和學生練習的階段進行師生動作拍攝、學生學習前后動作拍攝，不同學生動作拍攝對比等方式進行，通過對拍攝收集的錄像進行觀察和模擬，使學生可以建立正確的動作表象，并根據(jù)視頻中自身的動作進行技術(shù)動作的調(diào)整，在正確動作表象的基礎(chǔ)上進行個人動作的改進。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法對學生實驗前后的數(shù)據(jù)以及實驗組和對比組的數(shù)據(jù)進行收集和對比，利用ex-cel軟件的數(shù)據(jù)處理功能對數(shù)據(jù)進行對比，了解兩組學生在實驗前后對技術(shù)掌握水平的量化對比情況。

2研究結(jié)果

2.1表象訓練法對行進間單手低手投籃步法掌握情況的影響

行進間單手低手投籃（以右手投籃為例）的動作要領(lǐng)分為三步：（1）右腳向前跨出一大步。右腳邁出的同時接球；（2）左腳跨出第二步時用力蹬地向前上起跳；（3）右腳屈膝上抬，右手將球引至右肩側(cè)前上方，持球手五指自然分開，手心朝上，托球的下部。手臂向前上方伸展，用屈腕，挑指的動作，使球由食、中指端向前柔和地投出，使球向前旋轉(zhuǎn)進入球籃。endprint

在學習過程中，學生易犯的主要錯誤有：（1）找不準行進間上籃跨步的時機。部分同學在練習行進間單手低手投籃過程中一直在調(diào)整腳步，不敢去持球邁出第一步；（2）動作脫節(jié)。主要表現(xiàn)在運球持球后沒有連貫的進行跨步，而是停頓以后再跨步，這是違反籃球規(guī)則的動作；（3）跨步步數(shù)較多。在練習中很多同學持球或接球后連續(xù)跨出三大步再投籃，少數(shù)同學由于向前沖的速度過快無法控制重心出現(xiàn)跨步達到四步甚至持球后一陣小跑后上籃的動作；（4）步幅不合理。

在練習中會出現(xiàn)不遵循“一大、二小、三高跳”的要求，導致最后起跳起來離籃筐較遠或者沖至籃板后面的情況。造成這一現(xiàn)象的原因除了第一步跨步時機沒有掌握好外就是步幅不合理。只有將這錯誤都做好才能作為一個標準的行進間單手低手投籃動作。從表1可知，實驗組三步都正確的人數(shù)百分比明顯高于對照組。

2.2表象訓練法對1min行進間單手低手投籃進球數(shù)的影響

很多同學行進間單手肩上低手上籃的，前面所有環(huán)節(jié)都做的很好，到最后起跳投籃時卻不盡人意，有的用力過猛，有的又用力不夠，甚致于出現(xiàn)“三不沾”現(xiàn)象。1min投籃測試規(guī)定，得6分以上為合格，得9分以上為優(yōu)秀，甲、乙兩組同學的的測試成績?nèi)绫?，實驗組1min行進間單手低手投籃進球數(shù)為9個以上的有11人，明顯高于對照組的5人。而6分以下的學生僅5人，比對照組少了3人。

2.3表象訓練對進間行進間單手低手投籃綜合成績的影響

行進間單手低手投籃綜合成績評分由進球數(shù)和動作技術(shù)評分兩部分組成，表3可知，實驗組學生在行進間單手低手投籃綜合成績評分達良好以上人數(shù)高達80%，明顯高于對照組的67.5%。

3討論

通過在實驗中對實驗組和對照組學生在不同的教學方式下對行進間單手低手投籃技術(shù)的掌握水平情況來看，表現(xiàn)訓練法對大學生行進間單手低手投籃的腳步步法的掌握程度、進球情況以及綜合成績都有著一定的促進作用，表現(xiàn)訓練法在該項技術(shù)教學中的意義和作用，可以主要從運動表象訓練法的運用原理、突破效果、以及重難點的強調(diào)三個方面進行探討。

3.1表象訓練法在行進間單手低手投籃教學中的運用原理

3.1.1表象訓練法能加快學生運動技能的形成體育課上，運動技術(shù)的掌握是學生通過不斷的運動刺激形成的運動記憶，是通過學生的聽、視覺等外界刺激加強記憶、思維等心理過程建立的。因此，通過加強視、聽覺的運動刺激，提高學生學習運動市動作的完整性與準確性，是促進運動技能快速提高的關(guān)鍵。培養(yǎng)學生對運動技術(shù)主要特征的觀察能力，在腦中形成動作技術(shù)的映像，并產(chǎn)生相應的動作記憶，從而形成準確的動作表現(xiàn)，這就是運動表象訓練。本研究表明，教師通過使用現(xiàn)代先進的多媒體技術(shù)手段，如錄像、幻燈片、計算機3D技術(shù)等，對動作進行詳細講解，使學生充分的理解技術(shù)動作的重難點，運動表象訓練符合動作技術(shù)學習過程的生理與心理特點，降低學生運動技術(shù)學習的盲目性，有效提高學生掌握動作要領(lǐng)的水平，使體育教學結(jié)構(gòu)、程序向著逐漸優(yōu)化的方向發(fā)展，因此取得良好的教學效果。

3.1.2表象訓練法能促進學生參與體育學習

運動表象訓練能提高學生學習的積極性，在進行運動技能學習時，利用視頻對視覺、聽覺形成強烈的刺激，能夠增強學生的動作記憶，提高學生對動作的理解。在進行表象練習時，教師著重強調(diào)動作的重點和難點，對于某些難度動作進行反復播放，在大腦中建立正確的、完整的行進間單手低手投籃技術(shù)動作，并針對性的進行練習，以此提升學生體育課堂的學習效率。

3.1.3表象訓練法能夠提高學生能力

表象訓練法與傳統(tǒng)教學方法最大的區(qū)別在于：表象訓練法是學生通過自己的練習與視頻比較，發(fā)現(xiàn)動作的不足和缺點，并進行針對性的改進訓練。可以發(fā)現(xiàn)，運動表象訓練不僅提高學生的運動技術(shù)水平，還培養(yǎng)了他們發(fā)現(xiàn)、分析問題、解決問題的能力。

3.2表象訓練法對學生學習水平的突破作用

3.2.1突破心理障礙從動作要求和動作實踐的應用過程中來看，行進間單手低手投籃動作需要學習者在實踐應用中，快速跑、高高跳，并充滿著與對手的身體對抗，存著這一定的受傷風險；而從技術(shù)動作的學習過程中來看，新手對于行進間單手低手投籃技術(shù)中要求的三步步法、上下肢的協(xié)調(diào)以及手臂軀干的伸展等動作，出于恐懼心理，往往出現(xiàn)肢體僵硬、動作不協(xié)調(diào)等錯誤。

與傳統(tǒng)的體育教學課，行進間單手低手投籃技術(shù)動作練習里許多學生一直在運球，不敢持球和邁出第一步，針對這種情況表象訓練法首先讓學生看完整的動作視頻，然后使用視頻慢動作回放分解教學，利用視頻等表象訓練，為學生建立正確的表象，樹立足夠的信心。然后讓學生原地運球練習運球一持球一第一步跨步的同時持球動作，在簡單動作熟練后再練習在跑動接球的同時跨出第一步。同時一定要鼓勵學生勇敢的邁出持球的第一步，讓學生克服怕犯錯的心理，突破這種心理障礙。

3.2.2牢記“一大、二小、三高跳”在日常生活中“行進間單手低手投籃”常被稱為“三步上籃”，由于受這一俗稱的影響，在學習行進間單手低手投籃技術(shù)動作時，部分學生在原地持球后直接跨三步投籃，導致“走步”違例。“行進間單手低手投籃”并不是行進間跨三步投籃。從行進間腳步的步法來看，三步上籃其腳步本質(zhì)是兩步，但對于初學者來講，往往難以理解為何明明兩步，但技術(shù)命名卻為三步上籃，因此在技術(shù)學習時往往會出現(xiàn)一定的問題。從技術(shù)動作的實踐教學中來看，在三步上籃技術(shù)教學的過程中，因為學生未能形成正確的動作表現(xiàn)，因此，經(jīng)?？梢钥吹皆诓椒▽W習中，多一步和少一步的錯誤時有發(fā)生，且難以糾正。

表象訓練法重視學生在技術(shù)學習之前和技術(shù)練習的前期正確動作表象的建立，而在表象訓練時，往往采用一些頂級賽事的比賽視頻播放“行進間單手低手投籃”的視頻，首先使學生了解行進間單手低手上籃在籃球?qū)嵺`比賽中的作用和應用，提高學生對動作應用的理解，從而建立正確的動作使用表象，使其可以在明確如何利用動作的前提下進行技術(shù)動作的學習，繼而通過慢放、回放、暫停等方式，使學生反復觀摩優(yōu)秀籃球運動員的行進間單手低手投籃技術(shù)，建立正確的動作表象；而在技術(shù)教學之后，通過對學生技術(shù)動作拍攝結(jié)果的回放，使學生進一步樹立正確的動作意識，改變原本不正確的動作。而采用相應的一些技術(shù)動作練習，同樣可以完善學生的動作表象，提高運動技術(shù)的掌握。如在教學過程中，可采用“跨圈”練習形式。具體方法是：在持球行進路線上根據(jù)行進間單手低手投籃動作需求劃定2個合適距離的圓圈，在第1個圈之前為運球區(qū)，學生運球至第1個圈時跨步持球，然后以跨出去的那只腳為支撐腳支撐另一只腳跨至第2個圈，然后第二只腳作為起跳支撐腳跳起投籃，最后一跳要求盡量跳的高。endprint

3.3表象訓練法對技術(shù)動作重點難點的強調(diào)作用

從行進間單手低手投籃的技術(shù)重難點來看，主要包括步法中的步幅、出手的力度以及整體姿勢等問題。

3.3.1表象訓練法對步幅的強調(diào)行進間單手低手投籃對于腳步的要求較高，跨步距離的選擇不合理會導致整個動作結(jié)構(gòu)變形，失去最佳投籃位置。因此在學生學習動作時要求學生要擴大自己的視野，觀察與籃框的的實際距離，根據(jù)自身身體條件采用合理的跨步步幅，這樣才能提高投籃身體穩(wěn)定性，保證足夠的命中率。

為強調(diào)合理的步幅，在學生技術(shù)學習之初，應使學生建立正確的步法表象，明確三步之中的第一步力求突破過人，第二步則要求調(diào)整身體重心做好起跳準備，為第三步的高跳奠定基礎(chǔ)，通過表象訓練的方法，可以在學習之初便對步幅要求進行強調(diào)。

3.3.2掌握出手力度行進間單手低手投籃最后環(huán)節(jié)的正確動作是：（以右手投籃為例）雙手持球上舉，右腿屈膝上抬，當身體接近最高點時，左手離球，右手手心向上，五指分開托球下部，手臂繼續(xù)向籃筐方向伸展，最后以手腕為軸，手指向上，食、中指用力撥球，使球從食指、中指滾出。部分學生由于無籃球基礎(chǔ)，整個動作較僵硬，對籃球的控制感覺較差，球離手階段缺乏食指、中指撥球動作。

運用表象訓練法，針對這種現(xiàn)象采用計算機3D成像視頻，可以將最后階段的動作進行動作模擬，體現(xiàn)動作細節(jié)，然后采用原地單手拋接球的練習單手持球，以肩為軸小臂向上發(fā)力，接著小臂向前伸展，掌心向上保持球穩(wěn)穩(wěn)的停在手中，然后屈腕將手指向上，食、中指用力撥球，通過指端將球拋出后。

3.3.3注重整體姿勢正確性籃球是高度對抗性運動，行進間單手低手投籃在持球后保持一定的速度同時必須調(diào)整整體的身體平衡，當起跳至最高點后手指柔和的將球撥出，增大球在空中運行的穩(wěn)定性。在整個動作過程中，不合理的動作將會大大降低命中率，初學者往往想快速的突破對手，但過快的速度雖然能快速的擺脫對手，但是過大前沖力量容易使運動員失去重心，造成失去最佳的投籃姿勢和位置，因此需要強調(diào)整體姿勢的正確性。

從該技術(shù)的本質(zhì)來看，是要求學習者在高速前進的過程中將前沖轉(zhuǎn)化為高跳，并在空中完成身體的舒展，將球在最高點送出，從整體來看，行進間單手低手投籃技術(shù)是舒展的，是充滿美感的，因此，在技術(shù)教學的同時，利用多媒體技術(shù)，使學生建立美的概念，確定明確的，充滿美感的動作表象，對后期的學習有直接的指導意義和作用，

4結(jié)論

（1）在體育課程教學中，運動技術(shù)的習得是通過動作記憶來建立運動表象的，如果學生不能建立正確、清晰的運動表象就不能正確掌握技術(shù)動作。

（2）通過進行高?；@球行進間單手低手投籃技術(shù)的表象訓練教學，能夠為學生創(chuàng)建良好的學習氛圍，有效的激起學生的學習興趣，提高學生對運動技術(shù)的認識，幫助學生更全面的認識和掌握運動動作技術(shù)，有效提高學生對行進間單手低手投籃技術(shù)掌握水平。endprint