⊙ 徐龍雨
有頸肩痛的人,最常見(jiàn)的姿態(tài)是含胸駝背、頸前伸。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸肩肌群、肩背肌群疼痛,肌群生長(zhǎng)不平衡。改善頸肩痛,可以經(jīng)常做下面幾種字母操——
M式:上臂水平,肘彎曲90度,兩肩胛骨需夾緊,要有一種肩胛骨能夾緊一根鉛筆的感覺(jué);然后從上緩慢向下到最大幅度,越慢會(huì)越有效果。
W式:上舉上臂如投降狀,還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺(jué);從起始姿勢(shì)緩慢持續(xù)向上到最大幅度。如肩、肘、腕能貼著墻,效果更佳。
L式:上臂放在腰部?jī)蓚?cè),還是要有肩胛骨能夾鉛筆的感覺(jué),上臂夾緊肋骨,感覺(jué)雙手像拉著一根繩子似的,緩慢拉開(kāi)到最大幅度。
坐在椅子上做,每個(gè)動(dòng)作做12次,做3遍,就可以達(dá)到鍛煉效果。