⊙陜西省中醫(yī)醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師、副教授 李耀輝

到了夏季，經(jīng)常有人說體內“有濕氣”“濕氣重”，要求除濕氣，那么，到底什么是“濕氣”？“濕氣重”有哪些表現(xiàn)？應該如何“除濕氣”？

暑濕之氣易襲人

濕氣分體內和體外兩種。

體外的濕氣就是大自然的濕氣。大自然的濕氣從哪里來？來自雨水。比如夏季自然界的濕邪就是暑濕之氣，“暑多夾濕”。產(chǎn)生的原因是：夏季天氣炎熱，雨水又多，雨過天晴，暑熱把地上的雨水濕氣蒸騰、彌散到天空，形成自然界的暑濕。

體內的濕氣來自于我們飲入的液體。暑熱導致人體出汗過多，氣隨汗泄所致，即暑熱傷到了人體的陽氣與陰液，脾胃功能受抑制，脾胃的功能不能正常發(fā)揮作用，體內水濕的運化失常就會導致濕邪內生，而頻繁的飲水也會加重水濕內停。

同樣是體內有濕氣，青年人陽氣充沛，不用藥物濕氣也可以很快的去除；中年人需要藥物輔助，才能有效祛濕氣；如果是老年人，即便常年用藥體內的濕氣也不容易去除。

所以說體內的濕氣與人體陽氣的壯旺程度有關，尤其是脾胃的陽氣，在濕氣的產(chǎn)生、去除過程中起著關鍵的作用。

四大主癥辨濕氣

人生活在大自然中，大自然的濕氣對人體影響非常大。體外的濕氣可以誘發(fā)體內的濕氣，里應外合，從而引發(fā)人體的種種不適。人體濕氣重了會有什么表現(xiàn)？

癥狀一：看大便

1.大便顏色發(fā)青，不成形，形似溏泥，長期便溏，必然體內有濕。其中，大便稀溏、味輕，為脾虛生濕；大便稀水或帶泡沫，為受風寒濕。

2.大便雖成形，但大便之后總會有一些黏在馬桶上，很難沖下去，臭味重，也意味著體內有濕，是濕濁內阻化熱的表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特點。

3.若大便不成形的同時還伴有便秘，說明體內的濕氣已經(jīng)很重。

癥狀二：看舌苔

健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈，干濕適中，不滑不燥。若舌苔黃中帶膩，則是體內有濕的表現(xiàn)，黃得越厲害，或膩得越厲害，說明濕邪越嚴重。

如果舌苔白厚，且滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經(jīng)熱到一定的程度，傷陰了。

癥狀三：身懶、心懶

首先是最近變懶了。平時很活潑，這一陣子突然人就變懶了，“懶得動”“懶得說話”。其次是突然變乏，感到累、疲乏、困重，總想躺下來休息一陣子。還有就是頭腦不清醒、反應遲鈍、容易忘事。這些都可能源自濕氣困阻體內。體內有了濕氣，一般會阻止陽氣向上運行，頭腦是人體最需要陽氣的地方，體內陽氣因為濕氣的阻擋不能及時向上走，就會出現(xiàn)頭腦不清、反應遲鈍、丟三落四，或者性格淡漠、冷淡甚至抑郁，做事缺乏熱情和激情等。

癥狀四：食欲差

該吃飯了，卻沒有一點兒餓的感覺；稍吃點東西，胃里就脹脹的，甚至還隱隱有些惡心感，尤其是夏季時，這種感覺更多見。其中的原因就是體內濕氣過重，導致脾胃功能較弱而造成的。

除了以上四大主癥外，還有其他表現(xiàn)

★手腳冰涼。體內有濕氣，在人的體表和體內之間形成一道屏障，體內的陽氣不能通達四肢，就會出現(xiàn)手腳冰涼。

★夢中出現(xiàn)游泳、發(fā)大水、在雨天行走，夢到有人在后面猛追，而自己跑不動。

★血壓、血糖升高，血脂異常。濕氣把陽氣郁阻在體內，陽氣的運行不暢，日久會出現(xiàn)血壓、血糖、血脂升高。

★突然變胖了。飲食也沒有增加，和正常一樣生活，體重增加了，甚至是在控制飲食的情況下體重增加了。“喝涼水也長肉”多半與體內濕氣重有關。

★痤瘡、濕疹增多了。

★小便不利、不力，躲避房事。

綜合除濕效果佳

在除濕方面，許多人經(jīng)常問“我該吃什么才能除濕”。其實，除濕是一個綜合的過程，需要從如下方面著手：

首先，規(guī)律生活。經(jīng)常不按時吃飯、熬夜，濕邪自然就會找上門來。為什么好多青年人濕氣重，痤瘡、排便不爽，這都是沒有規(guī)律生活惹的禍。喝冷飲、吃泡面、通宵玩電腦，這些壞習慣不改，體內的濕氣也難以消除。

其次，合理運動。運動能振奮、激發(fā)體內的陽氣，運動后人體內的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內的濕氣；缺乏運動的人，體內的陽氣就如同冬季的太陽一樣綿軟無力，無法很快消除地面的濕氣，導致濕氣在體內纏綿反復，無法出去。

再次，少吃有助于除濕。許多人想的是多吃薏米、山藥等健脾除濕之物，但是，體內的濕氣重，與我們吃得多也有關系，少吃一點，脾胃的負擔輕一些，體內的濕氣自然減輕的就快一些。

需要提醒的是，除濕氣不在于溫補。雖然說體內的濕氣重與陽氣不足有關，但由于濕氣在體內與人體的正氣相斗爭的過程中會出現(xiàn)許多復雜的變化，有寒熱虛實的不同，所以除濕氣不能過分強調溫補的食物或藥物，免得引起更多的不適。

至于除濕該吃什么不該吃什么，這是一個很復雜的問題。不同體質的人，濕邪的表現(xiàn)也會復雜多變，所以不能推薦一個統(tǒng)一的食譜來除濕。如，對于濕熱邪氣有舌紅苔黃膩、頭腦不清醒、口黏、口苦、口渴不欲飲、大便黏滯不爽等癥狀，可以喝薏米和綠豆粥，或吃西瓜；對于濕邪內阻有舌淡苔白膩、頭蒙如裹、口不渴、脘痞、腹脹、四肢困倦重濁、大便溏瀉等癥狀，可以喝炒薏米炒山藥粥，也可以喝藿香正氣液，這對濕熱和濕邪都有效果。