王 亭

（國旅國際會議展覽有限公司，北京 100005）

眾所周知，400m是體能主導類項目，專項素質是影響400m運動成績的主要因素，運動成績的提高及競技能力的形成都要以專項素質為基礎。青少年女子400m運動員這個特殊的運動訓練群體值得我們?nèi)リP注。為此本文對山東省青少年女子400m運動員專項素質訓練手段進行了調查研究，旨在為科學地安排青少年女子400m運動員的專項素質訓練提供依據(jù)，探索青少年女子400m運動員的專項訓練手段。希望本文能對全國青少年女子400m運動員訓練有借鑒作用。

1 我國青少年女子400m運動員年齡段的界定

目前國際田聯(lián)認為：青年是滿18或19歲，少年是滿16或17歲。中國田徑協(xié)會對青少年的年齡界定為：青年是滿18或19周歲者，少年滿16或17歲者，少年乙組則是未滿16歲者，兒童是未滿13歲者。根據(jù)國際田聯(lián)的規(guī)定，只有16～17歲者可以參加少年組的國際比賽，年齡為18、19歲的可以參加成年組的比賽，沒有設置16歲以下組別的賽事。我國在根據(jù)國際田聯(lián)競賽規(guī)則的基礎上對少年參加比賽的年齡做了如下規(guī)定：參加少年組的比賽年齡區(qū)間為13～17歲，其中少年女子乙組的參賽年齡為13～16歲之間。通過國際田聯(lián)及我國田徑協(xié)會對少年參賽年齡劃分，以及對400m方面的專家、教練員進行訪問，結合專家問卷把青少年女子400m運動員的年齡段界定為12～17歲。

2 山東青少年女子400m運動員各階段專項素質訓練手段的分析

400m這個項目要求運動員具有很好的協(xié)調能力。青少年女子400m運動員應在發(fā)展速度、力量的基礎上進一步提高其綜合運動能力，在青少年女子400m運動員訓練過程中要結合其生長發(fā)育特點，給予適當訓練刺激，以此激發(fā)運動員的運動潛質。

2.1 全面身體素質階段訓練手段的分析

通過對全面身體素質階段訓練手段的參考頻數(shù)及百分比分析得出（表1）適合400m運動員青少年女子時期的訓練手段。在這個階段的青少年女子400m運動員處于零基礎階段，所以訓練手段也都是較基礎的。通過對專家問卷分析可知，運動員的訓練主要是以速度、力量、靈敏綜合小素質訓練為主，在訓練手段中主要是各種跑的練習為主，30m跑和60m跑的訓練能夠極大地提高運動員速度能力，而且30m、60m跑無論是在重要程度，還是頻數(shù)、百分比方面都較高，因為30m、60m跑是運動員對跑開始建立概念，青少年女子運動員無論是從生理方面，還是從心理方面都要逐漸符合400m的運動特點。力量練習方面，上肢主要是以俯臥撐、上步舉杠鈴片為主，下肢主要是一些跳深練習。核心力量的訓練能夠全面地加強運動員對其的身體控制力，身體素質方面的訓練也是這一階段需要重視的方面。在訓練的開始由教練輔助運動員進行練習，隨著運動員能力不斷提高可以適當增加難度。

2.2 初級專項素質階段訓練手段的分析

青少年女子400m運動員的初級專項素質是第2訓練階段主要內(nèi)容，在第1階段運動員開始接觸到專項訓練，如專項素質訓練和完整的全程跑訓練。經(jīng)過第1個階段的系統(tǒng)訓練，運動員的身體素質有了一定的提高，在第2階段選擇一些與專項高度相關的身體素質訓練手段能夠為大強度的訓練提供保障，有助于提高專項競技能力。

初級專項素質訓練階段的主要目是為了提高運動員的專項競技能力和所需的專項素質，主要是速度、力量的練習，在訓練中速度和力量的練習所占比重較大。速度素質訓練手段主要是在第1階段速度練習基礎上增加跑的距離，采用100m全程跑的練習，其中200m、300m跑可以為運動員的專項耐力積蓄能量。不同訓練階段運動員的身體發(fā)育情況也不一樣，對專家問卷分析后發(fā)現(xiàn)，初級專項階段運動員的年齡在13～15歲，在這個年齡段運動員的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較快，教練員在這個階段應注重培養(yǎng)青少年女子400m跑運動員的協(xié)調能力，發(fā)展一些身體綜合能力的小素質練習是大多數(shù)教練員都提倡的練習手段。力量練習手段中運動員可以進行一些器械練習，臥推是各位教練都采用的訓練手段.下肢力量練習手段中主要是以跳躍練習為主，如100m跨步跳、跳欄架、走欄架。這個階段的核心力量訓練是比較重要的，核心力量的提高有助于身體的控制和平衡。

2.3 加強專項素質階段訓練手段的分析

從表2中可以看出，加強專項素質階段的速度、力量等專項素質的訓練更加貼近專項特點，而且訓練手段與專項訓練手段高度相關。隨著青少年女子運動員在前2個階段身體素質訓練的積累，運動員的身體素質得到一定的發(fā)展，但是隨著400m完整跑比例的增加，對青少年女子運動員的身體能力要求更高，這一階段的專項素質訓練無論在訓練量還是強度方面都有所增加。專項速度重要的速度練習手段主要體現(xiàn)在大強度、緊密結合專項的特點。專項速度耐力練習手段主要是計時跑為主，其中200m、300m、500m計時跑是這一階段的重要訓練手段。采用這些訓練手段的目的是盡可能的與專項競技能力接近，也為比賽做好準備。通過對訓練手段的頻數(shù)分析可知，這一階段的力量訓練側重于全身力量方面，核心力量、抓舉都是提高運動員全身力量的練習手段。對杠鈴深蹲這項訓練手段教練在訓練時不會經(jīng)常使用，這也就說明了在這一階段要求提高的是全身協(xié)調用力的能力，而不是強調局部量練習。

表1 全面身體素質訓練手段頻數(shù)、百分比分析

表2 加強專項素質階段訓練手段頻數(shù)、百分比分析

3 結論與建議

通過對問卷的分析發(fā)現(xiàn)，全面身體素質階段運動員身體素質練習主要是一些跑跳能力的練習，有各種跑的專門練習、綜合小素質練習。初級專項素質階段運動員完整地學習了400m技術的能力，這一階段訓練手段主要有100m、200m、300m跑、臥推、100m跨步跳、杠鈴半蹲、抓舉、挺舉、核心力量訓練的練習。加強專項素質階段的訓練量趨于成年人的訓練，這一階段訓練手段主要有100m、200m、300m、350m、400m、450m、500m計時跑、核心力量、杠鈴深蹲、抓舉、30min有氧跑、100m變速跑。因此，教練員應結合青少年女子400m運動員生理特點強化全面身體素質、初級專項素質和專項素質的訓練。

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