文/王祖遠

王大爺與我是鄰居，他是一名抗戰(zhàn)老兵，身體健康。他92歲高齡時，還曾遠赴泰國旅游。三十多年前，王大爺教了我一套簡單易行的腳部運動，只有四個動作：拐、繃、蹬、抓，各八八六十四次，在睡醒起床前做。我每日認真練習(xí)，三十余年來從不間斷，深深感受到這種運動對身體的好處，現(xiàn)在我近八旬，上下樓梯仍輕松自如。

這四個動作是：

拐：從基本平躺體位（兩腿伸直，兩腳自然并攏），右腳尖向右拐，左腳尖向左拐，雙腳同時做。這是踝關(guān)節(jié)運動及做整個運動的準備動作。

繃：從基本平躺體位，雙腳尖盡量向前平伸，使腳尖與小腿 “繃”成一直線，然后立即用力拉回腳板，與小腿成直角或更小。

蹬：從基本體位，兩膝彎曲，兩腳抬起，雙腳尖向前平伸，然后用力蹬出去，同時用力拉回腳尖，使腳跟在最前。這個蹬的動作，運動量較大，心、肺均得到鍛煉，并可鍛煉腹部肌肉。

抓：這是在“蹬”以后一項比較輕松的動作，想象腳掌像手掌一般，把腳趾盡力叉開，由外向內(nèi)，像手掌般去“抓”。這個動作做64次以后，特別舒服。

這四個簡單的腳部動作，很容易做，但貴在堅持。