文/一 言

綿綿細(xì)雨中，柳枝嫩綠、桃花綻放。清明到了，天氣已逐漸轉(zhuǎn)暖，這個(gè)時(shí)候也是一年中養(yǎng)生的重要時(shí)期。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

清明養(yǎng)生之飲食起居清明時(shí)節(jié)大地回暖、清氣上升，天地自然都展現(xiàn)出勃勃生機(jī)，此時(shí)養(yǎng)生要與自然同氣相求，講求人之陽(yáng)氣生發(fā)。“夜臥早起”，中老年朋友們?cè)谄鹁臃矫鎽?yīng)該適當(dāng)早起，以養(yǎng)陽(yáng)氣。這個(gè)季節(jié)應(yīng)忌食“發(fā)物”，即中醫(yī)所指的動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之類(lèi)的食品，可適當(dāng)多吃些具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肝、柔肺功效的食物，如筍、薺菜、菠菜、山藥、雞肉、雞蛋，以及蘋(píng)果、橘、桃、梨等。清明掃墓祭奠先人時(shí)，中老年朋友們一定要注意控制情緒，不要讓自己長(zhǎng)時(shí)間沉浸在悲傷、抑郁的狀態(tài)中，其實(shí)對(duì)先人最好的懷念就是保持樂(lè)觀、從容的心態(tài)，認(rèn)真地過(guò)好每一天。清明前后也是運(yùn)動(dòng)、郊游的好時(shí)節(jié)，中老年朋友們可以選擇一些動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，比如做操、打太極拳、踏青等。適度運(yùn)動(dòng)也可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。

清明養(yǎng)生之防病從清明開(kāi)始，天氣回暖，開(kāi)始進(jìn)入換季期了，此時(shí)中老年朋友的血壓比較容易波動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間精神緊張、焦慮和煩躁等不良情緒，更容易引發(fā)或加重高血壓病的癥狀。因此，要注意調(diào)適情緒，保持心情舒暢。此外，服用降壓藥的中老年朋友也要注意規(guī)律觀察血壓的變化，隨天氣變暖調(diào)整藥物的用量。清明時(shí)節(jié)還是花粉過(guò)敏癥的高發(fā)期，北方的桃花、梨花、杏花等開(kāi)滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛舞，有過(guò)敏史的朋友一定要有所防備，外出散步、郊游要盡可能避開(kāi)鮮花盛開(kāi)的地方，還要隨身帶些抗過(guò)敏藥，以備不時(shí)之需。4月到5月還是呼吸道傳染病的高發(fā)期，咱們中老年朋友要注意保持充足的睡眠，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，以增強(qiáng)抵抗力；同時(shí)還要注意根據(jù)天氣變化隨時(shí)增減衣服，勤洗手，少去人群密集的場(chǎng)所，積極預(yù)防呼吸道傳染病的發(fā)生。