費(fèi)東鵬 長春市冬季運(yùn)動管理中心

我國運(yùn)動員接觸自由式滑雪項目的時間比較晚，通常都是其他運(yùn)動員轉(zhuǎn)項而來，但是這項運(yùn)動對運(yùn)動員的各方面素質(zhì)水平有著較高的要求，我國運(yùn)動員還存在著許多的不足。這項運(yùn)動的技術(shù)性要求較高，這對我國滑雪運(yùn)動員來說是一個極大的挑戰(zhàn)。需要教練員對運(yùn)動員進(jìn)行周期性的訓(xùn)練，要實現(xiàn)對該項目的深入分析，制定符合自由式滑雪項目特征的訓(xùn)練計劃，將理論知識與訓(xùn)練技術(shù)完美的結(jié)合在一起，才能讓運(yùn)動員掌握自由式滑雪雪上技巧和陸雪銜接技巧。

一、自由式滑雪雪上技巧項目非雪期體能訓(xùn)練的研究

(一)非雪期體能訓(xùn)練理論

非雪期體能訓(xùn)練原則是由表及里，負(fù)荷按螺旋向上方式遞增。包括對運(yùn)動員體能訓(xùn)練要分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練兩部分，在專項體能訓(xùn)練中又要分為三個部分為力量、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)。而耐力在專項中占輔助地位的體能訓(xùn)練則被放在一般體能訓(xùn)練中。最后訓(xùn)練的部分則是陸地難度跳躍訓(xùn)練。這樣設(shè)計訓(xùn)練過程的原因是自由式滑雪雪上技巧項目的陸上體能訓(xùn)練在本文中被分為雪期和非雪期兩個部分。雪期和非雪期的陸上體能訓(xùn)練設(shè)計有共同之處，但是在本質(zhì)上是有區(qū)別的。雪期中的體能訓(xùn)練在整體的雪期訓(xùn)練中起到的是輔助作用，但非雪期的體能訓(xùn)練占整體訓(xùn)練的主導(dǎo)作用，在同項群的空中技巧項目也是如此。

(二)肌肉力量的訓(xùn)練

只有參與專項運(yùn)動的肌肉在力量訓(xùn)練時被調(diào)動起來，肌肉才有可能得到訓(xùn)練；只有肌肉的工作方式和收縮速度與專項技術(shù)一致，才能夠使肌肉力量朝著專項技術(shù)的方向發(fā)展。力量訓(xùn)練的手段變化通常是指負(fù)荷的變化、次數(shù)的變化、持續(xù)的時間、間歇的時間變化構(gòu)成的。其中力量包括最大力量、相對力量、速度力量以及力量耐力。在自由式滑雪雪上技巧的力量訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練運(yùn)動員的最大力量與爆發(fā)力以及關(guān)于核心力量的新概念。

(三)平衡能力和靈敏性的訓(xùn)練

運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中，身體的平衡性是非常重要的，只有保證身體各方面的平衡性，才能準(zhǔn)確的完成各項的動作，其中平衡性和靈敏性有著不可替代的作用。在實際訓(xùn)練的過程中也需要加強(qiáng)這兩個方面的訓(xùn)練。在進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練時，不能只是為了比賽而訓(xùn)練，需要運(yùn)動員用心去理解，將這兩個方面的訓(xùn)練與專項訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合在一起，訓(xùn)練的方式也可以采用不同的方法，提高訓(xùn)練的趣味性，讓運(yùn)動員可以主動進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行平衡訓(xùn)練時，教練員可以讓運(yùn)動員在失衡的條件下進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以鍛煉身體的平衡能力。在進(jìn)行靈敏性的訓(xùn)練時，要培養(yǎng)運(yùn)動員隨機(jī)應(yīng)變的能力，而不是專門設(shè)置一個訓(xùn)練流程進(jìn)行訓(xùn)練，這樣可以鍛煉運(yùn)動員在遇到突發(fā)狀況時的反應(yīng)能力和靈敏性。

(四)各種動作的基礎(chǔ)性訓(xùn)練

自由式滑雪雪上技巧項目非雪期的陸地訓(xùn)練是對運(yùn)動員的各種身體素質(zhì)的基礎(chǔ)部分。在專家訪談中得知，在一些運(yùn)動隊經(jīng)費(fèi)充足的情況下，運(yùn)動隊會在非雪期去澳大利亞等天氣條件適合的國家進(jìn)行出國集訓(xùn)或者在國內(nèi)的一些室內(nèi)滑雪場進(jìn)行滑行和跳躍的分解練習(xí)。很多教練員認(rèn)為有了這樣的訓(xùn)練條件，運(yùn)動員陸上訓(xùn)練不必要再加入難度動作的練習(xí)，或者進(jìn)行簡單的彈網(wǎng)跳躍練習(xí)即可。

二、自由式滑雪雪上技巧項目雪期體能訓(xùn)練研究

(一)學(xué)期體能訓(xùn)練的主要方式

首先要結(jié)合雪期的實際情況來進(jìn)行訓(xùn)練方案的制定，而在進(jìn)行專項訓(xùn)練方案的制定時，通常都會制定一個普通的訓(xùn)練方案，從普通的訓(xùn)練中可以掌握每個運(yùn)動員的不足，然后再進(jìn)行專項訓(xùn)練的設(shè)計。同時還需要制定短期和長期訓(xùn)練的目標(biāo)，并進(jìn)行訓(xùn)練計劃的制定。自由式滑雪中，想要提升訓(xùn)練技巧，就需要做好陸上的訓(xùn)練，其是整個項目中的基礎(chǔ)訓(xùn)練。在進(jìn)行雪期訓(xùn)練后，也不能直接進(jìn)行專項訓(xùn)練，需要將訓(xùn)練內(nèi)容相互結(jié)合，合理安排普通訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的時間，做到既不浪費(fèi)時間，也可以循序漸進(jìn)的提升運(yùn)動員的技能水平，使其掌握自由式滑雪項目中的技巧。

(二)陸上專項體能訓(xùn)練方法

自由式滑雪項目需要運(yùn)動員經(jīng)過跳臺騰空后再落向地面，在這一過程中，會受到許多因素的影響，雪板與運(yùn)動員身體的方向是不一樣的。如果在進(jìn)行雪上技巧項目時，運(yùn)動員想要平穩(wěn)的落地，就需要減少緩沖進(jìn)行滑降，在落地時會進(jìn)行內(nèi)回轉(zhuǎn)操作。這一動作對運(yùn)動員的腿部力量和膝蓋的力量的要求是非常高的，如果提前沒有進(jìn)行專項的訓(xùn)練，那么在實際操作的過程中就很容易出現(xiàn)韌帶拉傷的現(xiàn)象，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致韌帶斷裂。運(yùn)動的過程中，肌肉做離心收縮后才能完成這個動作，運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)也需要承受較大的作用力，其中也包含從空中落下的沖擊力，這就需要對運(yùn)動員的下肢力量進(jìn)行專項訓(xùn)練，訓(xùn)練時主要進(jìn)行肌肉收縮能力的訓(xùn)練。

三、結(jié)語

結(jié)合滑雪運(yùn)動員的實際情況設(shè)計一個陸地上的體能訓(xùn)練方案，與雪上體能訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)，起到輔助的作用，這樣可以讓運(yùn)動員掌握更多的滑雪技巧，在實際比賽的過程中可以將雪上和陸地訓(xùn)練效果結(jié)合在一起展示出來，有助于運(yùn)動員綜合能力的提升，這樣才能取得優(yōu)秀的成績。對于不同時期的訓(xùn)練內(nèi)容，運(yùn)動員可以將其有效的銜接在一起，這對我國自由式滑雪項目的發(fā)展提供有力的支持，也為我國冬季項目的多樣化發(fā)展提供了可能。