陳滔滔 南京體育學(xué)院

擊劍運(yùn)動是古時劍術(shù)繁衍而來的一個體育項(xiàng)目，在擊劍比賽中，只要在不違背比賽規(guī)則情況下，可以采取各種比賽技巧及戰(zhàn)術(shù)，刺中對方身體即可勝利。擊劍比賽采取的是一對一的比賽方式，如此對擊劍運(yùn)動員的要求較高，需要運(yùn)動員身體靈活、協(xié)調(diào)性好、注意力高度集中等。雖然在比賽中，戰(zhàn)略與技巧比較重要，但是運(yùn)動員的身體素質(zhì)與體能也對取得比賽勝利產(chǎn)生重要影響。如果在比賽中，劍術(shù)技巧與策略都沒有問題，但是體能跟不上，將會為運(yùn)動員造成影響。所以擊劍運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中，需要注重體能訓(xùn)練，從而為比賽的勝利做好準(zhǔn)備。

一、擊劍運(yùn)動員體能訓(xùn)練的意義

體能就是一個人的身體素質(zhì)，包括速度、力量和忍耐力等。在擊劍運(yùn)動員比賽中，體能也為比賽勝利帶來重要影響。體能是一個運(yùn)動員進(jìn)行比賽的基礎(chǔ)，擁有好的體能，在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時運(yùn)動員才能承受住訓(xùn)練帶來的壓力[1]。體能對運(yùn)動員的心理也起到至關(guān)重要的作用，好的體能讓運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽時，保持平穩(wěn)心態(tài)。并且經(jīng)過專家鑒定，運(yùn)動員保持良好的體能訓(xùn)練可以預(yù)防疾病的顯著效果。

二、擊劍運(yùn)動員體能訓(xùn)練方法分析

(一)增強(qiáng)耐力訓(xùn)練

擊劍比賽需要運(yùn)動員擁有良好耐力，擊劍比賽時整場賽事時間較長，尤其到比賽的重要階段，對運(yùn)動員耐力要求就越高。所以，運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，需要加強(qiáng)對耐力的訓(xùn)練。

其一，運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，首先要進(jìn)行與賽事相關(guān)的有氧耐力訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中可采取跑步的方式來提高運(yùn)動員的耐力，還可采用幾公里慢跑、快速上下樓梯等方式。但不管是采用何種方式對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，其訓(xùn)練時長等需要與賽事相符合，不可訓(xùn)練過強(qiáng)或是太弱，時間剛好才能為運(yùn)動員帶來積極作用。

其二，可以進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，比如進(jìn)行防二還擊的組合訓(xùn)練，讓擊劍運(yùn)動員已經(jīng)在極其疲憊的狀態(tài)下，能控制好身體平衡與協(xié)調(diào)。并保證心率處于正常范圍。

(二)增強(qiáng)速度訓(xùn)練

在擊劍運(yùn)動中對運(yùn)動員的速度也有很高要求，所以在日常訓(xùn)練中，需要重視起對運(yùn)動員的速度專項(xiàng)訓(xùn)練。其一，需要提高運(yùn)動員在比賽時步伐的移動速度。日常訓(xùn)練中提高與動員心理素養(yǎng)，磨練堅(jiān)持不懈的意志，進(jìn)而觀察運(yùn)動員在進(jìn)行長時間訓(xùn)練后，是否保持正常心率。其二，在訓(xùn)練時注重運(yùn)動員的進(jìn)攻速度，在比賽過程中，如果進(jìn)攻速度過慢，會給對手帶來可乘之機(jī)。其三，訓(xùn)練擊劍運(yùn)動員的連續(xù)出劍速度。通過對運(yùn)動員的速度專項(xiàng)訓(xùn)練，使其在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練后，還能保持正常心率與平穩(wěn)控劍。

(三)增強(qiáng)力量訓(xùn)練

在擊劍比賽中，運(yùn)動員需要運(yùn)用技巧、戰(zhàn)略才有可能獲得比賽勝利。而力量又是獲得比賽勝利的基本條件，在比賽過程中需要具有充足的力量，進(jìn)行突然進(jìn)攻與發(fā)力[2]。這就需要運(yùn)動員具備很強(qiáng)的力量，進(jìn)行出劍，以及對手腕、全身進(jìn)行控制。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練時，可采取以下幾點(diǎn)辦法。抓球訓(xùn)練，通過這個訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員的手腕力量，提高手指靈活度。雙手正反卷杠鈴片，這個訓(xùn)練的主要目的是培養(yǎng)運(yùn)動員在比賽時手腕能迅速屈伸。在頸前迅速推動杠鈴，以此訓(xùn)練運(yùn)動員的肘關(guān)節(jié)反應(yīng)速度。下肢進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可進(jìn)行反復(fù)弓步蹲跳，通過這個訓(xùn)練，增強(qiáng)其膝關(guān)節(jié)力量。單足跳，目的是訓(xùn)練運(yùn)動員單腳支撐能力。還可以采用不負(fù)重練習(xí)、靜蹲練習(xí)等訓(xùn)練下肢力量。

(四)增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練

擊劍比賽中講究出其不意，以快取勝。出劍的速度，力量等在一定程度上對比賽結(jié)果產(chǎn)生重要影響。核心力量訓(xùn)練到位，運(yùn)動員受傷幾率會大大減小，可以提高運(yùn)動員身體平衡力，并且會有很強(qiáng)爆發(fā)性。所以運(yùn)動員在日常練習(xí)中，需要訓(xùn)練核心力量。在進(jìn)行訓(xùn)練時，可以借助實(shí)心球。比如身體放平，躺在水平地上，膝蓋稍微彎曲，雙手伸直實(shí)心球舉到胸前，還可利用瑞士球進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的同時，可以將手臂拉伸，擺動等，以此提高身體韌性。

三、結(jié)束語

綜上所述，如果擊劍運(yùn)動員想要在比賽中取得優(yōu)異成績。在日常生活中就需要對體能進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練時，時間不宜過長或過短。訓(xùn)練體能的方式有很多，所以需要運(yùn)動員嚴(yán)格要求自身，每天進(jìn)行體能訓(xùn)練，將訓(xùn)練內(nèi)容細(xì)化到手腕甚至手指，科學(xué)合理安排訓(xùn)練時間與訓(xùn)練內(nèi)容。在無數(shù)次訓(xùn)練與比賽過程中，運(yùn)動員需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)技巧。從而不斷突破自身，在賽事中取得優(yōu)異成績，擊劍運(yùn)動上有較高成就。