李忠平 巴中職業(yè)技術(shù)學(xué)院

核心力量訓(xùn)練是體育訓(xùn)練過(guò)程中一種比較重要的訓(xùn)練方法，對(duì)于穩(wěn)定身體的姿勢(shì)、鞏固體育技能都起著重要的作用，可以說(shuō)，以中心肌群為核心鏈的體育運(yùn)動(dòng)是所有體育運(yùn)動(dòng)必不可少的一環(huán)，因?yàn)樵谒械倪\(yùn)用中都是存在著核心力量的?？墒牵诵挠?xùn)練在當(dāng)下的高職體育訓(xùn)練中卻沒(méi)有得到廣泛的應(yīng)用，使其沒(méi)有發(fā)揮出它應(yīng)有的作用?；诖?，本文著重分析了核心訓(xùn)練的意義和作用，以及在訓(xùn)練過(guò)程中存在的問(wèn)題，并提出了行之有效的加強(qiáng)高職院校核心訓(xùn)練的方法，以便于給未來(lái)高職體育核心訓(xùn)練教學(xué)提供參考。

一、核心力量訓(xùn)練具有重要的作用與意義

任何運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉的參與，所有的體育項(xiàng)目，無(wú)論是平常的鍛煉還是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練，都需要肌肉來(lái)參與，可以說(shuō)，除了一些特殊的肌肉，所有的運(yùn)動(dòng)都離不開(kāi)肌肉，因此，核心訓(xùn)練的主要目的就是鍛煉我們身體的核心肌肉。我們肢體的協(xié)調(diào)也需要靠核心肌肉進(jìn)行調(diào)控，在身體協(xié)調(diào)的過(guò)程中，核心肌肉群通過(guò)發(fā)力來(lái)維持身體的平衡和穩(wěn)定?？梢哉f(shuō)，如果鍛煉出強(qiáng)大的核心力量肌肉群，就可以更好地控制身體的平衡，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的方式，提高身體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以極大地降低受傷的幾率，對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，就可以更好地保證運(yùn)動(dòng)員取得穩(wěn)定而優(yōu)異的成績(jī)。雖然高職院校的學(xué)生相較于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量不大，但是核心力量的訓(xùn)練可以提高學(xué)生整體的協(xié)調(diào)性，對(duì)于提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有積極的作用。高職體育的初衷不是為了在賽場(chǎng)上爭(zhēng)金奪銀，而是要激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的熱情，達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)，成為祖國(guó)建設(shè)合格的接班人。

二、高職體育教學(xué)中的核心力量訓(xùn)練存在著不容忽視的問(wèn)題

核心訓(xùn)練具有著顯而易見(jiàn)的價(jià)值，得到了高職院校的認(rèn)可，逐漸成為高職體育課不可或缺的一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，也取得了不錯(cuò)的效果，但是，機(jī)遇同時(shí)也意味著挑戰(zhàn)，在核心訓(xùn)練逐漸被肯定的同時(shí)，也隨之出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題。首先就是教學(xué)資源嚴(yán)重短缺，無(wú)法滿(mǎn)足教學(xué)的需要。核心訓(xùn)練除了要教授學(xué)生理論知識(shí)，更重要的是進(jìn)行時(shí)間訓(xùn)練，這就意味著需要專(zhuān)業(yè)的體育教師、足夠的教學(xué)場(chǎng)地和配套的教學(xué)設(shè)備，這三項(xiàng)資源是不可或缺的硬件設(shè)施，可是目前各個(gè)學(xué)校能夠滿(mǎn)足的卻是鳳毛麟角。其次，傳統(tǒng)的體育教學(xué)思想和體育訓(xùn)練的模式依然牢牢地控制著高校體育教學(xué)的內(nèi)容。學(xué)生們首先要要掌握基本的體育技能，實(shí)現(xiàn)身心的健康發(fā)展，而核心訓(xùn)練在體育訓(xùn)練中的重要性不言而喻，但無(wú)法滿(mǎn)足每個(gè)學(xué)生對(duì)體育訓(xùn)練的需求，因此，學(xué)生對(duì)于核心訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠，興趣不高。

三、高職體育教學(xué)要提高對(duì)核心力量訓(xùn)練教學(xué)的重視

(一)核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)度要加大

進(jìn)行核心力量前必不可少的一環(huán)是進(jìn)行一些基本的訓(xùn)練，這樣做的目的是可以鍛煉學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。例如我們都知道的短跑訓(xùn)練，教師一般在短跑訓(xùn)練之前，會(huì)讓學(xué)生進(jìn)行腿臂交叉等核心訓(xùn)練，這些基礎(chǔ)的訓(xùn)練就可以讓學(xué)生了解到肌肉群在身體穩(wěn)定性方面起到的支撐作用，也讓學(xué)生明白到核心肌肉群對(duì)于短跑的重要性?？梢哉f(shuō)，通過(guò)授課和技術(shù)教學(xué)的結(jié)合，可以讓學(xué)生更加充分地了解體育鍛煉的重要意義，達(dá)到事半功倍的效果。

(二)借助體育器械增加訓(xùn)練的難度

目前高職院校的體育教學(xué)資源比較匱乏，但借助一些簡(jiǎn)單的體育器械，通過(guò)正確的訓(xùn)練方法，依然可以對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。核心力量的訓(xùn)練不是高大上的訓(xùn)練，也不一定非要借助最先進(jìn)的體育設(shè)施，高職院校的體育教師可以因地制宜，采用最簡(jiǎn)單的方法來(lái)對(duì)學(xué)生進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練。例如在準(zhǔn)備教學(xué)活動(dòng)時(shí)，可以讓學(xué)生把腳搭在肋木的最低一格，雙手撐住地面，讓手臂和身體形成九十度的直角，同時(shí)，調(diào)整呼吸，均勻呼吸而不能憋氣，先進(jìn)行這樣簡(jiǎn)單的訓(xùn)練，然后剖再借助體育器械增加難度，也會(huì)達(dá)到很好的效果。

(三)結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況循序漸進(jìn)，逐步提高難度

高職體育教學(xué)時(shí)間緊，訓(xùn)練器械匱乏，師資力量不足，因此老師很難在有限的教學(xué)活動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的專(zhuān)門(mén)的核心力量的訓(xùn)練。而專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際的訓(xùn)練中，都是因材施教，針對(duì)性更強(qiáng)。例如，對(duì)球類(lèi)感興趣的學(xué)生就可以加強(qiáng)對(duì)于球技的訓(xùn)練，對(duì)于長(zhǎng)跑感興趣的學(xué)生就可以加強(qiáng)耐力的訓(xùn)練，對(duì)于核心力量比較感興趣的男生就著重進(jìn)行核心訓(xùn)練，而對(duì)于核心力量訓(xùn)練興趣不濃的女生，則可以進(jìn)行一些趣味的訓(xùn)練，然后再逐步過(guò)渡到核心力量的訓(xùn)練，總之，一定要具體問(wèn)題具體分析，因材施教制定合理的訓(xùn)練方式，循序漸進(jìn)地提高訓(xùn)練難度。

可以毫不夸張地說(shuō)幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)都以中心肌群為核心，因此強(qiáng)勁有力的肌群對(duì)于穩(wěn)定身體的平衡、提高運(yùn)動(dòng)技能、轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式都有著不容忽視的作用。高職體育教師在日常的體育教學(xué)中，一定要充分認(rèn)識(shí)核心訓(xùn)練的重要意義，讓核心訓(xùn)練發(fā)揮出巨大的作用，雖然在實(shí)際的教學(xué)過(guò)程中，還存在諸多的問(wèn)題，但只要提高了對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，采用更加新穎的教學(xué)方式，就一定可以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，提高教學(xué)質(zhì)量。