◎文/魏振金

控制血壓的最佳運動是什么？答案是：任何運動。只要動起來，對控制血壓都非常有效。

美國亞利桑那州立大學(xué)健康生活方式研究中心主任蓋瑟爾博士是運動與高血壓方面的專家，他認為“哪怕站著也會幫助血壓穩(wěn)定”。其原因，主要是運動可以改善血管硬度，使得血流更加通暢，降壓效果在運動一結(jié)束尤其明顯。

蓋瑟爾博士和他的團隊曾做過一項試驗，要求一些超重并有高血壓問題的志愿者，在八小時的工作日里一直坐在座位上，同時監(jiān)測其血壓，結(jié)果發(fā)現(xiàn)血壓如預(yù)料的一樣非常不健康。當(dāng)要求這些志愿者在工作日每小時至少站立10分鐘后，他們的血壓讀數(shù)顯著改善。接下來的試驗，要求這些志愿者每小時慢速走10分鐘，或者用桌下蹬車器每小時練習(xí)10分鐘，鍛煉后的血壓讀數(shù)改善的更為顯著。

蓋瑟爾博士指出，對抗高血壓最好的運動方式是進行少量多次的運動。他建議將一天運動量均分為三個時長為10分鐘的步行，與一次步行30分鐘相比，這樣可以更好預(yù)防血壓出現(xiàn)峰值。如果一天三次10分鐘步行對你來說有些困難的話，那就多站著也能控制血壓。蓋瑟爾博士稱，就輔助人們控制血壓方面來說，運動強度起不到什么作用，運動起來才是關(guān)鍵。