隨著手機(jī)、電腦等電子設(shè)備使用時(shí)間越來越長，人們低頭的時(shí)間越來越多，頸椎所承受的壓力也越來越大。當(dāng)頸部深層肌群的力量不足以維持頭部的重量時(shí)，它們就會(huì)叫“幫手”—頸部后方的淺層大肌群(上斜方肌、肩胛提肌、枕下肌、斜角肌等)來幫忙維持頸部的穩(wěn)定。時(shí)間長了，酸痛就產(chǎn)生了，就可能表現(xiàn)為落枕、頸肩部沉重感。

落枕其實(shí)是一種生活方式病。睡眠時(shí)頭頸姿勢不當(dāng)，醉酒或過度疲勞后沒有睡好就進(jìn)入深睡眠，長時(shí)間不動(dòng)，都可能導(dǎo)致落枕。枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平會(huì)導(dǎo)致落枕，經(jīng)常吹空調(diào)、頸部受風(fēng)著涼等也會(huì)引起落枕。

一旦出現(xiàn)落枕，要注意以下問題。首先，出現(xiàn)急性落枕時(shí)不要熱敷。第二，不建議選擇推拿的方法治療，以免造成水腫，加重不適感?？梢赃M(jìn)行循序漸進(jìn)的刮痧治療。第三，建議去針灸科，針刺外勞宮穴、后溪穴，這是手太陽小腸經(jīng)的循行穴位，也是針刺運(yùn)動(dòng)療法之一。最后需要提醒的是，如果出現(xiàn)落枕等不適，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行診療。

預(yù)防落枕首先要注意姿勢的調(diào)整，不要長時(shí)間久坐低頭，定時(shí)起身活動(dòng)，特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部，防止頸肌慢性勞損，有助于減少落枕。其次，立秋之后要防寒，氣溫驟降時(shí)要注意防護(hù)，平時(shí)工作、休閑應(yīng)避免風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著頸部長時(shí)間地吹。最后，要選擇一個(gè)適合自己的枕頭，不宜過高，也不宜太低，10～15厘米為宜。