◎王貞虎

自我按摩足底的方法很多，靈活運(yùn)用可以增加按摩的效果。

搖法：使關(guān)節(jié)做被動(dòng)的旋轉(zhuǎn)活動(dòng)，一手握住足跟，另一手抓著腳趾或腳背，做關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)。操作腳趾使頭部、頸、肩膀放松。搖腳中間段，則使胸椎、腰椎、骶椎復(fù)位，內(nèi)臟、肩膀、手臂、腿及四肢等也有運(yùn)動(dòng)的作用。搖腳跟部分則是運(yùn)動(dòng)骨盆腔，尤其對(duì)于婦女特別管用，可以順時(shí)鐘搖幾次、逆時(shí)鐘搖幾次，其力道要把握好，千萬(wàn)不要過(guò)度用力。搖法的目的是使人感覺(jué)松弛，因此在手法上要輕柔。

腳摩法：坐著或站立時(shí)，可用腳底內(nèi)側(cè)（胃的反應(yīng)區(qū)）或跟骨外側(cè)在腳背推磨，達(dá)到舒緩的效果。

徒手摩法：用大拇指或二、三指、無(wú)名指的指腹，或用掌心、掌根或掌側(cè)慢而輕地摩擦、推拉?？梢兰∪獾募y理順向按摩或做環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地進(jìn)行。常用在腳背肉少的部位。

搓法：用一、二指或一、三指在腳趾的每個(gè)井穴（位于手指或腳趾末端指甲或指甲根旁大約一公分左右的穴點(diǎn)），用搓法刺激，可活絡(luò)氣血，打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)循環(huán)。