◎文/慧 慧

打網(wǎng)球，傷病是必不可少的。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。打網(wǎng)球?qū)τ谏眢w的沖擊相對(duì)于乒乓球、羽毛球來說更大，而且有些傷病是不可逆的，所以，中老年人打網(wǎng)球之前就更要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，做好提前預(yù)防。打網(wǎng)球造成傷病的主要原因有3個(gè)：

熱身不夠

這個(gè)問題完全是我們自己可以解決的。很多人打球圖爽快，一上來就對(duì)著猛抽，我剛開始打球的時(shí)候就是這樣，但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動(dòng)開身體。如果做不到這么長的熱身時(shí)間，也要充分活動(dòng)身體的主要關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，在進(jìn)行激烈的底線對(duì)抽之前，先打一會(huì)小場(chǎng)(發(fā)球線內(nèi)對(duì)拉)，讓身體熱起來的同時(shí)，也可以幫助自己找到更好的手感。有一點(diǎn)很重要，大家在熱身的時(shí)候原則上要活動(dòng)全身每一個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸主要的肌肉，但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng))，因?yàn)檫@部分肌肉如果過分伸展，不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，容易受傷。

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

開始學(xué)球的時(shí)候找一個(gè)好教練規(guī)范動(dòng)作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛，就是因?yàn)閾羟騽?dòng)作里用手腕過多。同時(shí)如果你的某個(gè)部位有傷病，也要積極調(diào)整技術(shù)動(dòng)作，保護(hù)受傷部位。

肌肉不平衡

我們每做一個(gè)動(dòng)作，都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果。比如我們正手擊球的時(shí)候，胸肌劇烈收縮，讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肩膀后面的肌肉拉伸，控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過于發(fā)達(dá)，手臂快速內(nèi)旋的時(shí)候，肩膀后面的肌肉就會(huì)堅(jiān)持不住，容易被拉傷，大多數(shù)肩傷都是這個(gè)原因造成的。

很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉，而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。所以，我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候要關(guān)注后背薄弱的肌群，讓肌肉處于平衡狀態(tài)，才能起到保護(hù)作用。

打網(wǎng)球的傷病

網(wǎng)球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。網(wǎng)球是對(duì)手眼配合程度較高的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要求心臟有較好的運(yùn)動(dòng)耐力、多組肌肉參與柔韌性訓(xùn)練，同時(shí)，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要求也高。令網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷，網(wǎng)球肘，手腕、背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后拉傷，小腿肌肉與拉傷肌腱炎，踝關(guān)節(jié)的拉傷和網(wǎng)球趾。

肩袖肌肉的損傷，是由肩袖周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂，將影響到肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無菌性炎癥，導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛，采用冰敷、非甾體抗炎藥治療，如果肩的疼痛持續(xù)一周以上，請(qǐng)求助運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)人員。