林天皇

關(guān)于夜跑: 夜跑,顧名思義,就是在夜間進(jìn)行跑步運(yùn)動。起源于國外,帶有趣味和興趣的健身運(yùn)動是夜跑運(yùn)動的特點(diǎn)。作為一項(xiàng)新興的健身方式,夜跑運(yùn)動很快風(fēng)靡了中國各地。每當(dāng)夜幕降臨,華燈初上,只要天氣條件允許,在每個(gè)城市的街道、公園、或者學(xué)校操場上總有“夜跑族”們在揮汗如雨。夜跑已成為眼下最為時(shí)尚的一種健身方式。它不受場地、器材、時(shí)間等條件限制，能緩解學(xué)校體育活動場所供需矛盾，而且消費(fèi)低，操作性強(qiáng)，非常適合在高校中開展。因此，在高校開展夜跑運(yùn)動勢在必行。

1. 夜跑運(yùn)動的特點(diǎn)及在高校開展的優(yōu)勢

1.1 時(shí)間靈活，裝備簡單，易于開展。

相比快節(jié)奏、高效率、大壓力的上班族來說，大學(xué)課余時(shí)間較充足,而絕大多數(shù)空閑時(shí)間為晚上，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，都住在學(xué)校，時(shí)間上便于掌握，不受家庭的干擾。正如村上春樹在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》中所言: “你不需要別人來幫你，你也不需要任何特殊的設(shè)備，不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋、一條好的路，就可以跑得很高興。由此可見，裝備要求極為簡單，不受場地、器材、時(shí)間等條件限制容易開展。

1.2 環(huán)境更好，空氣質(zhì)量更為合適。

高校校園的環(huán)境優(yōu)美，占地面積大，相比外面的住宅小區(qū)、街道等，空間充足，環(huán)境優(yōu)越性不言而喻。尤其晚上，校道更為安靜，人流量少，鮮有機(jī)動車經(jīng)過(部分校道是禁止汽車通行的)，更有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場，空氣質(zhì)量優(yōu)越，更可避免紫外線的侵害。

1.3 符合人體生理生化變化，安全性更高

科研人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與白天跑步相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20，大大減少了血管堵塞的危險(xiǎn)性。此外，早上睡醒后，人體各系統(tǒng)的惰性較大，毛細(xì)血管處于收縮狀態(tài)，這時(shí)候跑步對身體并沒有太大的好處，而夜跑恰恰克服了這些不利因素。而且，晚上人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最為強(qiáng)烈，這就意味著，夜跑更有利于幫助消化和排毒減肥，同時(shí)，夜跑后大腦分泌的褪黑素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年的生長發(fā)育和提高人體的免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。近年來，因?yàn)橐古芏鸬陌踩馔馐鹿蕦乙姴货r。2014 年 4 月 18 日晚上 19 點(diǎn) 43 分，上海浦東新區(qū) 1 女子在夜跑途中于個(gè)人違章擅闖紅燈不幸被機(jī)動車撞擊身亡。浙江寧波夜跑者被歹徒搶劫等交通安全、人身傷害事故等受到社會的廣泛關(guān)注，由于校園是一個(gè)封閉式的區(qū)域，校內(nèi)安保系統(tǒng)健全，在校園里夜跑，安全性更高。

1.4 容易組織，能很好的促進(jìn)交流，有利于身體健康。

校園人是一個(gè)特殊的群體，年紀(jì)相仿，集中生活，同學(xué)、室友、師兄、師姐、學(xué)生會干事等關(guān)系網(wǎng)密布并交叉，晚上時(shí)間充裕，相約組織夜跑極為容易，是促進(jìn)交流的絕好時(shí)機(jī)，同時(shí)又能鍛煉身體，一舉多得。

1.5 形式、內(nèi)容更為豐富多樣，有利于學(xué)生的全面發(fā)展。

現(xiàn)如今，多種形式的馬拉松活動、彩色跑、越野跑等跑步運(yùn)動風(fēng)靡城市，幾乎進(jìn)入“全民奔跑”的時(shí)代，跑步不再是一項(xiàng)單一枯燥的運(yùn)動，而是一種時(shí)尚的生活方式。大學(xué)生作為當(dāng)代大學(xué)生思維敏捷、接受能力強(qiáng)。作為具有較高知識水平的年輕群體,它們不僅能夠很好地從傳統(tǒng)體育文化的產(chǎn)物中吸收其精髓,而且能將許多現(xiàn)代新型物質(zhì)與其相結(jié)合,創(chuàng)造并形成具有時(shí)代氣息的獨(dú)特的體育文化。夜光跑、游戲跑等形式多樣的夜跑運(yùn)應(yīng)而生為高校校園文化注入了勃勃生機(jī)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

2. 夜跑運(yùn)動在高校開展的意義

2.1 促進(jìn)大學(xué)生身心素質(zhì)的提高

2.1.1 夜跑作為一項(xiàng)全身性運(yùn)動,有助于緩解如腰背、脖子等處的肌肉疲勞,是大學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)之余最經(jīng)濟(jì)、最方便的勞逸結(jié)合的放松方式。

2.1.2 作為一種有氧運(yùn)動,經(jīng)常夜跑需要消耗大量的能量，促進(jìn)機(jī)體物質(zhì)能量的代謝,充分氧化體內(nèi)糖分,消耗脂肪,能達(dá)到減肥，使體型更加勻稱的效果。

2.1.3 從生理學(xué)角度上來看,反映一個(gè)人呼吸機(jī)能的重要依據(jù)是肺活量和最大通氣量,長期堅(jiān)持夜跑可以提升肺活量和最大吸氧量,提升呼吸機(jī)能水平,增強(qiáng)肺功能，能預(yù)防呼吸系統(tǒng)常見的氣管炎和支氣管哮喘等疾病。

2.1.4 長期進(jìn)行夜跑鍛煉,可以增強(qiáng)心血管功能,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,預(yù)防心血管疾病。中等強(qiáng)度的跑步運(yùn)動更能緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)生活上的壓力、調(diào)節(jié)大學(xué)生抑郁情緒,改善大學(xué)生心理健康狀況。

2.1.5 長期參加夜跑有助于磨練個(gè)人的意志, 把人塑造成為樸實(shí)、勤奮、刻苦、樂觀、自信、

對事業(yè)的追求和自強(qiáng)不息的堅(jiān)強(qiáng)者。

2.2 促進(jìn)校園體育文化建設(shè)

校園體育文化是校園文化的重要組成部分。在高校推廣夜跑運(yùn)動，可以促進(jìn)學(xué)校體育場館器材設(shè)施的建設(shè)，推動學(xué)校課堂教學(xué)和課外活動的改革，克服了當(dāng)代大學(xué)生“談跑色變”的困境，培養(yǎng)了大學(xué)生持之以恒的思想道德品質(zhì)，從而推動校園精神文化的發(fā)展，激勵(lì)更多的大學(xué)生參與體育運(yùn)動。

2.3 緩解場地不足，提高體育教學(xué)效果

高校擴(kuò)招后，高校的體育活動場所或教學(xué)場地普遍存在著場地不足的難題，夜跑運(yùn)動避開了白天，能有效地緩解這種現(xiàn)狀，提高場地的利用率和教學(xué)效率。

3. 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

自國家頒布《全民健身計(jì)劃綱要》以來,全社會都在響應(yīng)《全民健身計(jì)劃綱要》要求,積極參加到健身的行列中來,國民體質(zhì)會得到很大的改觀。大學(xué)校園集環(huán)境、場地、氛圍等優(yōu)勢于一身，夜跑運(yùn)動能有效的降低大學(xué)生的肥胖率、能提高大學(xué)生的心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)效率、能為終身體育奠定基礎(chǔ)，非常適合在大學(xué)普及和開展。

3.2 建議

夜跑運(yùn)動作為當(dāng)下最為時(shí)尚的健身方式，走進(jìn)校園是大勢所趨，學(xué)校必須重視起來，做到以下幾點(diǎn)，為開展夜跑運(yùn)動保駕護(hù)航。

3.2.1 成立機(jī)構(gòu)給予一定程度的指導(dǎo)和管理

當(dāng)前,學(xué)校應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自發(fā)進(jìn)行夜跑的這種特點(diǎn),組織有關(guān)管理部門進(jìn)行分析和論證。制定出有助于大學(xué)生夜跑的方案和措施。由學(xué)校各個(gè)管理部門例如:體育部、學(xué)生處、團(tuán)委、各個(gè)學(xué)院的學(xué)工辦、保衛(wèi)處和學(xué)生會共同參與。根據(jù)當(dāng)前各高校大學(xué)生自發(fā)進(jìn)行夜跑的鍛煉方式,提升到由學(xué)校組織,形成有計(jì)劃、有措施、有方案的學(xué)生課外體育鍛煉方式。

3.2.2 學(xué)校通過宣傳欄、廣播、網(wǎng)絡(luò), 普及夜跑知識及注意事項(xiàng)

學(xué)校應(yīng)組織各個(gè)專業(yè)的教師和專家,通過各種不同形式向廣大學(xué)生宣傳科學(xué) 夜跑的鍛煉方法。另外,還應(yīng)該對學(xué)生宣傳在跑步過程中如何自我調(diào)控及夜跑過程中出現(xiàn)的身體不適應(yīng)該如何自救。通過這些舉措,豐富學(xué)生的知識,提高處理各種突發(fā)問題的能力。保證學(xué)生在參加體育鍛煉的同時(shí),又提高安全意識,減少傷害的發(fā)生。

3.2.3 把學(xué)生夜跑納入學(xué)校體育教學(xué)課后延伸的工作

近年來，大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降是個(gè)不爭的事實(shí), 改善大學(xué)生體質(zhì)健康狀況是大學(xué)體育工作的主要任務(wù)之一。教學(xué)管理部門在不影響學(xué)校正常教學(xué)下,出臺多項(xiàng)政策，千方百計(jì)的引導(dǎo)大學(xué)生進(jìn)行課外體育鍛煉。學(xué)校每年根據(jù)教育部要求 ,對大學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行常態(tài)化的全面測試?yán)?800m和1000m以及立定跳遠(yuǎn)和引體向上、體前屈等等。所以,體育教學(xué)部門應(yīng)該利用廣大學(xué)生進(jìn)行夜跑的課外鍛煉方式給予引導(dǎo)和支持并派出體育教師進(jìn)行現(xiàn)場的指導(dǎo)和管理，把夜跑納入體育課的第二課堂。

3.2.4 有計(jì)劃有針對性的制定學(xué)生夜跑的安全性,醫(yī)務(wù)監(jiān)督的措施

為了確保夜跑學(xué)生的安全行為,建議校園管理人員加強(qiáng)道路的維修和路燈的維護(hù),從而確保路況的安全,為學(xué)生參與夜跑活動提供一個(gè)安全的道路并加強(qiáng)安保人員巡邏，保證學(xué)生人身安全。另外，學(xué)校醫(yī)務(wù)室應(yīng)該做好各種注意預(yù)案,并且安排醫(yī)生值班。在夜跑過程中出現(xiàn)的身體不適或運(yùn)動損傷,第一時(shí)間就能找到醫(yī)生進(jìn)行救治，杜絕事故嚴(yán)重化,確保大學(xué)生夜跑順利進(jìn)行。

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[2] 中國新聞網(wǎng)． 上海浦東警方: 撞死夜跑女子肇事者被抓獲[EB/OL]． http://www． chinanews． com/ssh/2015 /09-29 /7549022． shtml．

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