摘 要：查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合日常練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，筆者總結(jié)瑜伽初學(xué)誤區(qū)，介紹瑜伽初學(xué)應(yīng)謹(jǐn)記的幾大要領(lǐng)，以供同學(xué)者參考和借鑒。

關(guān)鍵詞：瑜伽 練習(xí) 誤區(qū)

“瑜伽”這個(gè)詞，是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

瑜伽是一個(gè)通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

1、練習(xí)瑜伽的主要功效

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能保持和促進(jìn)系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能；加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；按摩和強(qiáng)化身體各個(gè)臟腑器官，使其機(jī)能平衡；促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝；調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性；減肥和保養(yǎng)皮膚；減輕壓力，提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜；排除體內(nèi)毒素；減緩和消除慢性疾病。

2、瑜伽練習(xí)注意的幾個(gè)誤區(qū)

2.1 急功近利，關(guān)注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基，沒有打好地基，怎么努力學(xué)習(xí)，都是瑜伽門外漢，因?yàn)樗需べ?dòng)作的起、收，都由呼吸來控制；瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來計(jì)算；瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識放在有感覺的部位上；每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息”，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

2.2 練習(xí)時(shí)，干擾因素多，如手機(jī)放在身邊，喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等。這些干擾因素會(huì)嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

應(yīng)該學(xué)會(huì)用耳朵去聽，用心去感受，學(xué)會(huì)用自己的身體與自己的心靈對話，才能達(dá)到物我相忘，舒適的境界。

2.3 盲目練習(xí)，不懂控制練習(xí)強(qiáng)度。瑜伽強(qiáng)調(diào)傾聽身體的感受，量力而行，但很多人為了盡快達(dá)到效果強(qiáng)迫身過度練習(xí)，這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷，得不償失。

正確的做法是：做到自己的最大化，每次呼吸盡量試著做得更好，感覺不舒服立刻停止。

2.4 缺乏瑜伽知識，以為強(qiáng)度大的就是好的，以為汗流浹背才是有效果的，事實(shí)上，在練習(xí)瑜伽時(shí)配合閱讀相關(guān)書籍，用心體會(huì)每個(gè)體式的身體感受，才能真正得到身心的放松，期待的效果自然就產(chǎn)生了。

2.5 不愿意練習(xí)瑜伽仰臥放松功，認(rèn)為多此一舉。仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功.如果只練體位，不練放松功，那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益.它會(huì)讓你徹底放松全身，補(bǔ)充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕.不信試試看！

除以上幾點(diǎn)之外，適合的環(huán)境，舒適的瑜伽墊，輕松的音樂，選擇適合身體的瑜伽練習(xí)也是初學(xué)瑜伽者必須掌握的哦。

3、初學(xué)瑜伽謹(jǐn)記的八大要領(lǐng)

3.1 呼吸

呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的 單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢？ 讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！

3.2 暖身

你常常固定一個(gè)姿勢幾分鐘后再活動(dòng)身體時(shí)，覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。、暖身過后，身體才不會(huì)像石頭一樣堅(jiān)硬，這樣才能保證身體不受傷害，不管你是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還是完全不動(dòng)，暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)概念。

3.3放松

我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如 果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！

3.4 感覺

其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”。就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎？你有隨時(shí)感覺你在放松嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全 身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在 練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

3.5 專注

認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞。練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，在身上因姿勢的變換時(shí)而 按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效 果。

3.6 平衡

均衡，對健康而言是很重要的東西，身體均衡的情況下，人會(huì)容光煥發(fā)，反之人會(huì)黯然失色，也就是沒有一個(gè)好的基礎(chǔ)，那么你走的絕對不長遠(yuǎn)。

平衡是 非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎；做了左邊別 忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確！

3.7 持續(xù)

練瑜伽時(shí)，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練 才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)，那真是太可惜了！其實(shí)要持續(xù)并不難。特別提醒你，每次練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)，要適量不要太多，否則壓力壓垮自己，勢必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜！

3.8 熱愛

愛上瑜伽需要一段辛苦的練習(xí)過程，在你練熟悉了之后，駕輕就熟，便能自然而然 地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會(huì)讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進(jìn)而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，就能永遠(yuǎn)青春，健康美麗更非你莫屬！

參考文獻(xiàn)

[1]對瑜伽在我國發(fā)展現(xiàn)狀的理性思考[J]. 龐宇，王曉芳.昌吉學(xué)院學(xué)報(bào). 2005（04）.

[2]論瑜伽教育的健身育人價(jià)值[J].毛娟.體育學(xué)刊. 2005（06）.

作者簡介

孫賽，學(xué)歷本科，職稱講師，工作單位：煙臺南山學(xué)院人文學(xué)院公共體育教學(xué)部。endprint