有些人早上起來，會(huì)感覺脖子無法轉(zhuǎn)動(dòng)，肩部、頸部也有疼痛感，這就是出現(xiàn)了落枕不適。這時(shí)，可準(zhǔn)備一塊棉紗布（或純棉毛巾），浸入500毫升米醋中，然后將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個(gè)70～80攝氏度的熱水袋熱敷，保持布局濕熱20分鐘～30分鐘，疼痛即可緩解。

在脖子可以動(dòng)彈后，做些頸部活動(dòng)，如聳肩縮頸、低頭仰頭、左右搖擺等，每日反復(fù)多次活動(dòng)，對(duì)局部疼痛有較好的緩解作用。以下兩個(gè)動(dòng)作也可有效緩解落枕不適。

靠墻站立：身體直立靠墻站，高舉雙手并在上方交叉聚攏，保證腳跟、臀部、兩肩、后腦勺、手部最大限度貼近墻體，可反復(fù)多次活動(dòng)。

支撐仰頭俯臥：雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，同時(shí)將頭部后仰。這一動(dòng)作不僅對(duì)放松頸椎肌肉有益，還可鍛煉幾乎全身肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可強(qiáng)身健體。