文/韓梅梅

保養(yǎng)頸椎，重在日常，生活中一躺一臥這些小細節(jié)里都蘊含著養(yǎng)生之道，我們的一生大約有三分之一是在床上度過的，選擇一張合適的床和枕頭自然就很重要。

正常人的脊椎有4個彎曲，保持脊椎的正常曲線，可以使身體健美，枕頭可以在我們睡覺時維持人體正常的生理曲線，保證頸椎的生理弧度不改變，但是枕頭的高度也大有講究。我們知道，床有各式各樣的，有人喜歡軟床，有人喜歡硬床，那究竟床多硬好呢？

一、睡覺時枕頭多高合適？

1、枕頭過高的影響

如果枕頭過高，會使頸椎處于前屈位機械性扭曲，影響人體生理正常彎曲，使背部肌肉過于緊張，人體的血液循環(huán)受到阻礙，還會影響呼吸系統(tǒng)暢通，造成肩部酸痛，也極易造成頸椎病。

2、枕頭過低的影響

如果枕頭太低，會改變頸椎等生理彎曲度，導致胸肌緊張，達不到應有的消除疲勞的目的，還會使大腦充血，容易造成眼瞼和臉部浮腫、打呼嚕。

3、怎么看自己的枕頭是否合適？

枕頭的高度，要跟側(cè)臥時頭與軀干保持水平為宜，在仰臥時，枕頭的高度和自己拳頭高度一樣，一般來說在10～15厘米范圍是合適的，符合人體腰椎的需求，放松頸椎，而且枕頭不能僅僅放在頭下，還應該跟肩部和頸部充分接觸。在買枕頭的時候要親自試用，選擇高度合適、軟硬適中的枕頭。

二、怎么判斷床墊是否軟硬適中？

1、床墊過軟的影響

床太軟的話，睡覺時身體會深深塌陷在床墊里，會增加腰椎的生理彎曲度，阻礙肌肉和骨骼的發(fā)育，導致脊椎周圍的韌帶和背部關(guān)節(jié)的負荷過重，長期以往會引起腰肌勞損、腰間盤突出等。

2、床墊過硬的影響

很多人在患有腰椎病的時候就會覺得要睡硬度很高的木板床，其實這也是不對的。以前強調(diào)睡硬板床，是因為當時的席夢思太過于軟，適當?shù)挠舶宕矊ρ堤弁吹娜耸怯芯徑庾饔玫模翘驳拇矔寡繎铱?，不僅對脊柱不利，還會損傷皮膚、影響睡眠。如果腰椎間盤突出患者睡太硬的床，會發(fā)現(xiàn)背部更加疼痛，甚至起床都很困難。

3、怎么判斷床墊是否軟硬適中？

判斷一張床是否軟硬適中，可以在平躺時，雙手伸入腰與床之間的虛位，如果剛好能伸進去，證明床的軟硬適中；如果空位太大，代表床太硬；如果一點虛位都沒有，則代表床墊太軟。在選擇床墊時，最好能躺在床上感受一下，床墊的承托力一定要好，親自感受床墊的硬度是否適合自己的需要。