王 伽

早餐吃50～100克麥片粥

國(guó)醫(yī)大師顏正華 因?yàn)槲矣辛?xí)慣性便秘，所以我就在早餐的時(shí)候吃50～100克麥片粥，有的時(shí)候會(huì)以芋頭來(lái)作為主食，或者以30克決明子代茶飲。

平時(shí)我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5～10枚，以益氣養(yǎng)血、健脾安神。

一個(gè)月選一天全流食

浙江省新華醫(yī)院消化內(nèi)科王章流 我每個(gè)月會(huì)挑一個(gè)休息日，只吃流質(zhì)食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋煮兩個(gè)小時(shí)，米粒全部融化在湯粥里，成了很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點(diǎn)水果，這樣腸胃休息一天就覺(jué)得渾身很輕松。

邊走路邊揉腹部

杭州市中醫(yī)院消化科主任醫(yī)師李鋼我早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發(fā)，大步向醫(yī)院走。邊走邊順時(shí)針揉揉腹部，40分鐘后走到醫(yī)院就會(huì)去洗手間了。

當(dāng)然，怎么走有講究，時(shí)間最好超過(guò)半小時(shí)，走時(shí)盡量加大腰部和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。

鼓肚操重點(diǎn)鍛煉腹肌

武漢市第一醫(yī)院消化內(nèi)科吳玉芳 我習(xí)慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。家人有便秘的時(shí)候，我也推薦他們重點(diǎn)鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯(cuò)。此外，我早晨空腹喝白開(kāi)水，量比較大，一般要喝600毫升。平時(shí)多吃蔬菜、水果，有時(shí)也會(huì)吃麥片當(dāng)早餐。

早飯前大量喝水

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院腹膜后腫瘤中心羅成華 每個(gè)人都會(huì)對(duì)一些食物比較敏感，吃后會(huì)引起明顯的胃腸道不良反應(yīng)，平時(shí)要盡量少吃或不吃，這是預(yù)防便秘的重要方法。

因體質(zhì)的原因，我很少喝牛奶，尤其是喝了沒(méi)加熱的牛奶，我會(huì)便秘或腹瀉。

我會(huì)吃較多的蔬菜、水果，但很少吃肉，每天會(huì)喝1.5～2升的水，特別是每天早飯前要喝700～800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤(rùn)。

按摩腹部

西京消化病醫(yī)院教授吳開(kāi)春 我一出差就便秘，除多吃蔬菜、水果，還堅(jiān)持定時(shí)排便，同時(shí)進(jìn)行腹部按摩幫助排便。沿順時(shí)針?lè)较蛟谧笙赂棺鰣A周按摩，也會(huì)起到輔助作用。