◎范良善

八段錦的特點(diǎn)是調(diào)心、調(diào)息與調(diào)身，“三調(diào)”的高度統(tǒng)一和名實(shí)相符。這“三調(diào)”中，其主要矛盾是調(diào)心，只有抓住了調(diào)心，也就抓住了的根本。這“三調(diào)”貫穿于的全過程。

起頭有兩項(xiàng)動(dòng)作，一項(xiàng)是按揉關(guān)元穴和命門穴，一項(xiàng)是練習(xí)全身重心在腳上的轉(zhuǎn)移。按揉關(guān)元穴。關(guān)元穴是全身十大要穴之一，按此穴有培腎固本、調(diào)氣回陽作用。全身自然站立，雙腿分開，與肩同寬，目視正前方，左手掌伸開，讓手掌心上的勞宮穴對著關(guān)元穴（肚臍下3寸處）左手掌與右手掌相疊加，按揉時(shí)先順時(shí)針按揉60次，然后左右手交換位置，按逆時(shí)針方向按揉60次，一共按揉關(guān)元穴120次，再按揉命門穴，命門穴在背部與肚臍相對的位置，兩手掌疊起用手臂按揉命門穴120次，所按之處均要有發(fā)熱的感覺為宜。

全身重心在腳上轉(zhuǎn)移。此動(dòng)作主要是鍛煉腦部的平衡神經(jīng)。調(diào)心與腦又有什么關(guān)系呢？按照中醫(yī)觀點(diǎn)，心為人身之君主，心藏神，腦為神府，也就是說，心與腦息息相通。

此動(dòng)作，共有五節(jié)，每一節(jié)做8次。節(jié)拍為二拍。一節(jié)是重心在兩腳尖上，全身的重心向兩腳尖移動(dòng)，還原做8次。二節(jié)重心在后腳跟上，三節(jié)重心在腳小拇指上，左右各做4次，四節(jié)重心在腳外側(cè)上，左右各做4次，五節(jié)重心在雙腳內(nèi)側(cè)上，隨著每一節(jié)的節(jié)奏變化，身體重心也跟著變化，在變化中，就鍛煉了身體的平衡神經(jīng)。

動(dòng)作完成后，再接著做八段錦。做要求：舌抵上腭，目視前方，身心放松，順其自然呼吸。隨著節(jié)拍的進(jìn)行，做深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸。在做呼吸時(shí)，要求調(diào)身動(dòng)作舒緩、輕盈，不能有呆板的動(dòng)作，調(diào)身要配合調(diào)息。整個(gè)八段錦是以神領(lǐng)氣，以氣帶形，練形補(bǔ)氣，神形兼修的完美統(tǒng)一。在人體中，血為氣母，氣為血帥，練好了八段錦也就打通了全身的經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)暢通，血脈也就暢通了。氣血的暢通使人感覺神清氣爽，精神煥發(fā)，這就減少了疾病的發(fā)生機(jī)會，做到了防未病。

八段錦簡單易學(xué)，共八節(jié)。一節(jié)為雙手托天理三焦，二節(jié)是左右開弓似射雕，三節(jié)是調(diào)理脾胃臂單舉，四節(jié)是五勞七傷向后瞧，五節(jié)是搖頭擺尾去心火，六節(jié)是背后七顛百病消，七節(jié)是攢拳怒目增力氣，八節(jié)是兩手攀足固腎腰。八段錦名實(shí)相符，知行統(tǒng)一，學(xué)習(xí)練此，對身體健康大有好處。

八段錦完成后，再做收尾運(yùn)動(dòng)，做到三點(diǎn)：拍打、梳理和按摩。

拍打：兩腿自然分開，雙手掌張開，彎腰拍小腿外側(cè)的足三里穴5次，再向上向下拍大腿外側(cè)的膽經(jīng)5次。打天鼓120次，雙手掌張開，把雙耳緊緊捂住，用雙手的食指與中指互相擊打后腦部的玉枕穴，雙手的食指與中指互相敲打，在耳內(nèi)產(chǎn)生轟鳴般的聲響，十分悅耳。長期堅(jiān)持“打天鼓”，最能怡神健腦，使經(jīng)絡(luò)無阻，血管暢通，具有醒腦、聰耳，消除大腦疲勞的功效。

梳理：兩手五指微彎微張，五指關(guān)對著前額向后面梳理，由前到后共梳理5～10次。目的是讓腦部的百會、玉枕、囪會等穴位得到梳理與按摩。另外還要按摩晴明穴和太陽穴3次。

按摩：主要是用雙手交替按摩合谷穴與內(nèi)關(guān)穴1～2分鐘。合谷穴，屬大腸經(jīng)，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)。這兩個(gè)穴位都是保健要穴。經(jīng)常按摩可保護(hù)健康少生病。

做完整套共約10分鐘，但是為了使身體得到充分地鍛煉，需要做2遍，共約20分鐘。其中的起頭與收尾是練好八段錦的基礎(chǔ)，它把上與下、陰與陽巧妙地搭配并協(xié)調(diào)地統(tǒng)一起來，為健身開了好頭，收了好尾。