李蘭弟

我記得小時(shí)候每當(dāng)夏日的傍晚，爺爺就愛坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動來舞去，逗得我直笑。30年過去了，82歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動他的雙腳。不過，我現(xiàn)在知道，爺爺翹動著腳，是在做養(yǎng)生操。

幾十年來，爺爺不但自己做著獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生操，而且還帶動著他的好幾個(gè)老哥們，每天翹足以待，做操養(yǎng)生?？蓜e說，這幾個(gè)老人都眼不花，耳不聾，身強(qiáng)力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是老中醫(yī)，他給我講起翹足養(yǎng)生操的中醫(yī)理論。

中醫(yī)認(rèn)為人足是一個(gè)有機(jī)的整體，人體的經(jīng)絡(luò)是聯(lián)系五臟六腑、頭身、四肢百骸、上下內(nèi)外的通道，具有運(yùn)行氣血、濡養(yǎng)肢體和臟腑的功能。

人身上有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，六條經(jīng)脈起止于手，六條經(jīng)脈起止于足。一些保健長壽穴，多在下肢與足部。所以刺激足部和下肢的穴位就可達(dá)到保健、治療的功效。

足部保健的方法很多，如足療、足浴、穴位按摩、散步、倒走、登山、赤腳踏石等。這些鍛煉方法對于保健、治病都大有益處。鍛煉不但能夠提高身體的免疫力，改善血液循環(huán)，使各個(gè)器官充滿活力，還能延緩衰老過程，提高身體的健康水平。

爺爺?shù)穆N足操一般在院內(nèi)或屋內(nèi)進(jìn)行，不受季節(jié)和氣候變化的影響。事先準(zhǔn)備一把躺椅，躺下之后，全身放松，自然呼吸，雙足翹起：

一是腳尖上翹下扣：腳尖上翹時(shí)蹬腳跟，扣腳尖時(shí)腳跟收回，反復(fù)翹扣百次左右。初練時(shí)次數(shù)可以由少逐漸增加，也可間歇鍛煉，時(shí)間次數(shù)順其自然。

二是雙腳旋轉(zhuǎn)畫圓：繼翹足后，兩腳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)畫圓，旋轉(zhuǎn)五十次以上，次數(shù)不限，以個(gè)人身體狀況量力而行。

三是反之，兩腳再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)畫圓，次數(shù)同外旋方法。

四是翹足提肛：以上動作完成后可再重復(fù)第一次翹足動作，兩腳上翹的同時(shí)提肛，稍停一會兒，兩腳自然放松復(fù)原。翹足提肛每回不得少于9次，越多越好。

該鍛煉方法對中老年人尤為適宜。