◎文/林瑞新（浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第三醫(yī)院骨傷科主任）

人們對于關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)有兩種認(rèn)識(shí)：有人認(rèn)為，防治骨關(guān)節(jié)炎要增加運(yùn)動(dòng)量；有人則主張少動(dòng)，以便讓關(guān)節(jié)“休養(yǎng)生息”。

門診中碰到很多病人，一旦關(guān)節(jié)損傷了，就直討?zhàn)垼f自己再也不運(yùn)動(dòng)了，但人的骨頭，其實(shí)一直處在不斷破壞不斷修復(fù)的過程。如果關(guān)節(jié)質(zhì)量不好了，那么它周圍的肌肉、韌帶等軟組織對它的支撐作用顯得尤為重要，肌肉越強(qiáng)壯，越能保護(hù)關(guān)節(jié)。盲目不運(yùn)動(dòng)，肌肉都萎縮了，關(guān)節(jié)更不會(huì)好。

不運(yùn)動(dòng)，身體健康沒有保證；運(yùn)動(dòng)過量或方式不當(dāng)也會(huì)造成損傷。對于這對常見矛盾，不妨借助智能手機(jī)的計(jì)步器：以走路為例，我們通常建議是走一萬步為宜，但每個(gè)人體力不同，如果走到膝蓋有點(diǎn)酸痛了，那一定要停止。此時(shí)，看一下計(jì)步器上顯示的步數(shù)。休息兩三天后，再比這個(gè)步數(shù)少一千步來走，直到試出自己膝蓋的耐受力到底有多少步。

一些有關(guān)節(jié)炎癥、膝蓋出現(xiàn)水腫的病人，做不到每天兩次來醫(yī)院理療，我通常會(huì)教病人做個(gè)熱敷袋在家熱敷，特別有效。熱敷袋的大小以覆蓋膝蓋大小為宜，也可以剪一截棉毛褲當(dāng)布袋，往布袋中放入光滑的小石子或細(xì)沙，兩面縫牢。每天晚上，把布袋放入烤箱或微波爐，加熱到觸摸布袋有微熱感。在水腫的關(guān)節(jié)處熱敷，最開始可以用衣服墊著，感覺溫度差不多，再直接接觸皮膚熱敷。每天需熱敷15～20分鐘，堅(jiān)持1～2個(gè)月，水腫癥狀可明顯改善。