亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        4個簡單動作防駝背

        2018-08-15 01:24:42
        戀愛婚姻家庭 2018年24期
        關鍵詞:兩肩腳跟駝背

        老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象,但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷,平時經(jīng)常做一些簡單易行的鍛煉,就能有效預防和改善駝背。

        貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊,膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。

        抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。

        雙手持棒 坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。

        仰臥床上 仰臥,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持該姿勢5分鐘以上,每日2~3次。

        以上4種方法,老人可結合自己的身體情況,選擇適合自己的一種或多種來做,切不可貿(mào)然行事。

        猜你喜歡
        兩肩腳跟駝背
        六個小動作緩解晨起頭暈
        雙胞胎葉片T型葉根車改銑的工藝流程分析
        小動作緩解晨起頭暈
        羊的吻
        遼河(2019年7期)2019-09-03 05:13:09
        “腳跟疼”小心足底筋膜炎
        拓展游戲
        駝背俠
        治駝背
        矯正駝背
        教你做簡易的健腦操
        師道(2014年4期)2014-06-11 09:30:35
        亚洲一区二区自拍偷拍| 国产日韩精品欧美一区喷水| 欧美大屁股xxxx| 日韩在线观看你懂的| 黄网站a毛片免费观看久久| 日本精品视频二区三区| 国产农村乱辈无码| 国产精品综合日韩精品第一页| 国产女主播视频一区二区三区| 二区三区三区视频在线观看| 99国产精品无码| 日韩AV有码无码一区二区三区| 熟女乱乱熟女乱乱亚洲| 日韩 亚洲 制服 欧美 综合| 8av国产精品爽爽ⅴa在线观看| 亚洲阿v天堂2018在线观看| 亚洲精品国产熟女久久久| 小说区激情另类春色| 无码中文字幕人妻在线一区二区三区| 日本一道dvd在线中文字幕| 在线视频一区二区国产| 精品国产av一区二区三区| 欧韩视频一区二区无码| 最新亚洲av日韩av二区一区| 久久天堂精品一区二区三区四区| 久久久久香蕉国产线看观看伊| 99精品免费视频| 国家一级内射高清视频| 美女露内裤扒开腿让男人桶无遮挡| 国产一区二区三区四区五区vm| 国产成人午夜av影院| 男女真人后进式猛烈视频网站| 玩弄放荡人妻少妇系列| 国产精品国产三级国产av创| 午夜视频在线观看国产19| 性无码专区无码| 亚洲另类欧美综合久久图片区| 国产精品中文字幕日韩精品| 日本爽快片100色毛片| 男人扒开女人双腿猛进女人机机里 | 人妻久久久一区二区三区蜜臀|