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        4個簡單動作防駝背

        2018-08-15 01:24:42
        戀愛婚姻家庭 2018年24期
        關鍵詞:兩肩腳跟駝背

        老人駝背雖是一種正常的衰老現(xiàn)象,但如果脊柱和肩背骨骼沒受過損傷,平時經(jīng)常做一些簡單易行的鍛煉,就能有效預防和改善駝背。

        貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊,膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。

        抓椅背挺胸 坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次。

        雙手持棒 坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。

        仰臥床上 仰臥,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子,全身放松,兩臂伸直,手掌朝上,兩肩后張,保持該姿勢5分鐘以上,每日2~3次。

        以上4種方法,老人可結合自己的身體情況,選擇適合自己的一種或多種來做,切不可貿(mào)然行事。

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