文/陳日益

脫肛，是指直腸黏膜、肛管、直腸全層和部分乙狀結(jié)腸下端向下移位突出肛門(mén)外的一種病理狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)“肛管直腸脫垂”。脫肛可發(fā)于任何年齡，但以老年人和兒童多見(jiàn)。老年人之所以容易脫肛，主要原因是隨著歲數(shù)增大，全身組織器官及功能出現(xiàn)生理性衰退，造成直腸四周結(jié)締組織松弛，肛門(mén)括約肌無(wú)力，肛提肌和盆底筋膜薄弱，神經(jīng)系統(tǒng)功能減退；加上許多老年人伴有長(zhǎng)期的慢性疾病，如哮喘、長(zhǎng)期咳嗽、便秘、腹瀉、膀胱結(jié)石、前列腺疾病以及從事重體力勞動(dòng)等，都可引起腹腔壓力持續(xù)升高、器官下移、黏膜與肌層分離，脫肛也就在不知不覺(jué)中發(fā)生了。

脫肛雖不是什么重病，但給人體帶來(lái)了痛苦。所以，一旦發(fā)病，應(yīng)盡早給予對(duì)癥治療。除治療外，堅(jiān)持體育鍛煉可以改善這一現(xiàn)象。

1.收腹運(yùn)動(dòng)

防治脫肛的關(guān)鍵是加強(qiáng)腹肌與盆底肌的收縮作用，以下三項(xiàng)收腹運(yùn)動(dòng)可幫助實(shí)現(xiàn)這一愿望。①腹式呼吸：姿勢(shì)不拘，鼻子呼氣時(shí)收腹，吸氣時(shí)放松；一分鐘做30次，每日早、中、晚各做一次（多做不限），每次5～10分鐘。②縮腹訓(xùn)練：身體平躺地（床或沙發(fā)）上，伸直雙腳然后提高（提多高算多高）、放回，雙腳不要接觸地（床或沙發(fā)）面，以保持縮腹；每次做15下，每天3～4次。③仰臥起坐：放松平躺，雙膝蓋屈曲成60度，吸氣之后呼氣，并用力收縮腹肌，將肩及上半身抬離地面（上抬角度30～45度）；然后緩慢將上半身向地面放回，為保持腹肌緊張度，上背不要完全接觸地面，頸椎需維持在自然伸直位置；連續(xù)做8～12次為1組，共做3組，每組間隔30秒至1分鐘。

2.提肛運(yùn)動(dòng)

提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)；不受時(shí)間場(chǎng)地限制，躺、站、坐、行均可進(jìn)行。方法非常簡(jiǎn)便：吸氣時(shí)，收縮臀部的肌肉用力向上提肛，并緊閉尿道、陰道及肛門(mén)；保持這種收縮姿勢(shì)4～5秒，然后隨著呼氣慢慢地放松；5～10秒后，再重復(fù)收縮提肛。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中自然呼吸，保持身體其他部分的放松。如此連續(xù)反復(fù)36次，每日早、中、晚及大便后各做1次。如再能經(jīng)常有意識(shí)地用力收縮肛門(mén)，則效果更好。

3.沖天運(yùn)動(dòng)

取站立位，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手輕輕握拳，屈肘舉至肩高，兩膝關(guān)節(jié)半彎曲，然后突然用力向上沖起，使四肢完全伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，每次做180～200下，長(zhǎng)期鍛煉可提升臟器功能。

注意：此法動(dòng)作比較強(qiáng)烈，且幅度較大，患者應(yīng)根據(jù)體力耐受程度酌情選用，尤其是年老體弱者，更要視自身具體情況，不能勉強(qiáng)進(jìn)行。當(dāng)然，身體條件不是很好但尚可的老人，平時(shí)經(jīng)常做幾下沖天運(yùn)動(dòng)，不受上述次數(shù)限制，對(duì)防治脫肛等也是有好處的。

要強(qiáng)調(diào)的是：體育鍛煉，貴在堅(jiān)持。