文/鴻雁

1、用走樓梯替代坐扶梯電梯。在地鐵出行中，用走樓梯替代坐扶梯是最容易實(shí)現(xiàn)的微運(yùn)動(dòng)了，也許只有幾十步，但在能量消耗方面的差別也是顯著的。此外，在不高的樓層中，采用走樓梯而不是做電梯也是微運(yùn)動(dòng)的最佳體現(xiàn)之一。

2、用步行和騎行替代乘坐交通工具上下班。如果你家距離上班地方不是太遠(yuǎn)，用步行、騎自行車替代乘坐交通工具，也是一種良好的微運(yùn)動(dòng)，共享單車的流行也確實(shí)解決了最后一公里難題，讓人們不用再焦急等待交通工具，也不用總是采用高耗能低效率的私家車出行，從這個(gè)角度來(lái)看，共享單車的確是綠色出行，有益健康的一種創(chuàng)新交通方式。

3、多做做家務(wù)。家務(wù)以瑣碎著稱，就是這些瑣碎的活動(dòng)，積少成多，相比靜坐，也會(huì)顯著增加能量消耗。所以家務(wù)活動(dòng)看似占據(jù)時(shí)間、每日重復(fù)，但它也能帶來(lái)健康收益。

4、每工作45分鐘到1小時(shí)，起身活動(dòng)一下。在伏案工作或?qū)W習(xí)中，提醒自己每隔45分鐘到1小時(shí)，起身走動(dòng)一下，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿，都是很好的微運(yùn)動(dòng)，不僅可以讓我們換換腦子，也可以增加能量消耗喲?，F(xiàn)在甚至還有邊工作邊走路的辦公跑步機(jī)。

5、乘坐公共交通工具下班，提前一站步行或騎行回家。如果說(shuō)上班我們通常要趕時(shí)間的話，在沒(méi)有時(shí)間約束的下班途中，如果你是乘坐地鐵或者公交，我們完全可以提前一站下車，然后多走個(gè)20分鐘，或者騎共享單車回家。

6、陪孩子玩耍。如果為人父母，當(dāng)然要陪伴孩子，陪伴就是最好的教育，陪伴有益孩子成長(zhǎng)，增進(jìn)親情，同樣陪伴孩子玩耍對(duì)于父母而言，也可以增加能量消耗，有益健康。

7、遛狗。家有寵物，每日將寵物帶到室外活動(dòng)，其實(shí)也增加了自己的活動(dòng)，也有不少有趣的研究證實(shí)了養(yǎng)有寵物的家庭，家庭成員往往健康水平更高，這大概來(lái)源于遛狗帶來(lái)的健康益處吧。

8、不是總想著停車越近越方便，適當(dāng)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路。當(dāng)我們開(kāi)車去商場(chǎng)或者其他地方時(shí)，往往在停車場(chǎng)繞來(lái)繞去，希望停在一個(gè)距離商場(chǎng)入口最近的車位，其實(shí)有時(shí)把車停得遠(yuǎn)一點(diǎn)，多走走路，這就是微運(yùn)動(dòng)呀。

9、養(yǎng)花種草。養(yǎng)花種草作為一種園藝活動(dòng)，不僅用綠色植物給家里帶來(lái)生氣和活力，也是一種重要的微運(yùn)動(dòng)，老外往往住的都是別墅，所以特別強(qiáng)調(diào)園藝活動(dòng)，我們?nèi)硕嗟厣伲m然不可能人人住別墅，但在家里種些花草，也可以實(shí)現(xiàn)健康生活。

10、等待時(shí)，來(lái)回走動(dòng)而不是一直坐著。當(dāng)我們坐火車飛機(jī)時(shí)，總不免等待，不要在座椅上一直坐著，來(lái)回走動(dòng)走動(dòng)，踐行微運(yùn)動(dòng)，你就是更加積極的人。