文/韓德承

人們都知道腸道的職責(zé)是吸收、消化、排泄，但很少有人知道腸道還是體內(nèi)最大的免疫器官，人體幾乎70%的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi)。腸道里棲息著幾百種不同的細(xì)菌菌群，它們之間的平衡與否，直接關(guān)系到腸道的屏障能否發(fā)揮防護(hù)健康的作用。

腸道問(wèn)題不僅給人們生活帶來(lái)不便，而且還會(huì)誘發(fā)糖尿病、過(guò)敏性疾病，甚至罹患癌癥，使人的健康水平和生活質(zhì)量下降。

古人養(yǎng)生特別重視大便的暢通。東漢哲學(xué)家王充在《論衡》中指出：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓。”就是說(shuō)要保持大便暢通，以求腸中清，益養(yǎng)生。漢代著名醫(yī)學(xué)家張仲景稱長(zhǎng)時(shí)間滯留于腸中的大便為“宿食”。糞便長(zhǎng)時(shí)間積于腸內(nèi)會(huì)發(fā)酵，產(chǎn)生亞硝基化合物、甲基吲哚、苯丙芘等多種有毒物質(zhì)和氣體，促使靜脈回流受阻，出現(xiàn)食欲減退、口苦口臭、惡心腹脹、煩躁易怒、頭暈乏力、心悸失眠等癥，引發(fā)痔瘡、肛裂、脫肛等癥；還可誘發(fā)高血壓、心梗、腦中風(fēng)和腸癌等疾病，嚴(yán)重危害人們的身體健康。因此，日常生活中要做到“腸中常清”。

首先要養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣

不論多忙或有無(wú)便意，每天都要定時(shí)如廁，保持大便通暢。最好在每天早飯后排便。開始如廁時(shí)可能并沒(méi)有便意，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利排便了。切忌當(dāng)便而忍，否則糞便不能及時(shí)排出，極易引起便秘。排便時(shí)精力要集中，改變大便時(shí)看報(bào)紙、聽廣播或玩手機(jī)等不良習(xí)慣。

其次要注重飲水

水是人體必需的六大營(yíng)養(yǎng)素之一，維持著人們生命的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。飲水不足會(huì)誘發(fā)各種疾病及便秘。每日清晨飲一杯溫開水有利通便。每日飲水不得少于8杯（約1．5升），夏季可酌增。

三要多食富含纖維素的食物

纖維素是最佳的清腸通便劑，要多食含木質(zhì)纖維的菠菜、芹菜、茼蒿，以及富含膠質(zhì)纖維的番茄、南瓜、胡蘿卜、紅薯、芋頭、黑木耳、銀耳、香蕉、木瓜等，同時(shí)多食海帶、豬血、蜂蜜、酸奶、花生等，可有效增加腸蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。宜適當(dāng)食些粗糧，粗細(xì)合理搭配。如食些糙米，它富含維生素C、E，能促進(jìn)血液循環(huán)，為腸道輸送能量，預(yù)防便秘和腸癌，可與排骨、海米一起熬粥。進(jìn)餐要定時(shí)、定量、不偏食，魚、肉、蛋、果蔬多品種攝入，均衡營(yíng)養(yǎng)；飯后不要立即工作，可適當(dāng)活動(dòng)，如散步15分鐘；睡前絕不吃太多的東西，可吃些水果或喝杯熱牛奶。每10天左右選一天以吃果蔬為主，僅吃七八分飽，讓腸道休息，有利于清除腸內(nèi)的食物殘?jiān)?/p>

四要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)每天抽出1小時(shí)進(jìn)行鍛煉，可選擇游泳、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等項(xiàng)目，也可做收腹、貓腰、蹲起等腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

五是自我按摩腹部

每日睡前或晨起，以雙手重疊，手心向下順時(shí)針按摩腹部，沿著結(jié)腸位置的走向按摩。通過(guò)按摩刺激，增加結(jié)腸蠕動(dòng)，使糞便到達(dá)直腸部，刺激腸壁神經(jīng)感受細(xì)胞傳入大腦，產(chǎn)生便意，以利排便。