文/王延群

鍛煉身體是需要長期堅持的，一些人因為在短期看不到或感覺不到效果就放棄了，這是不對的。下面有幾個簡單方便的自測小動作，能快速了解身體的健康狀況?？梢袁F(xiàn)在測試一次，堅持鍛煉身體一段時間后再測試一次，看看有什么變化。需要注意的是，請大家量力而行，別因做測試傷了身體。

1、屏氣：測試肺活量。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

2、鞠躬：檢測心臟功能。測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B；休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。結(jié)果在0～3之間，說明心臟強(qiáng)壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態(tài)一般；9以上恐怕你要時刻關(guān)注心臟問題了。

3、爬樓梯：檢測耐力。以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用借助扶手，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，就應(yīng)加強(qiáng)鍛煉了。

4、單腳站立：檢測老化程度。雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo) 準(zhǔn) 為：30～39歲 男 性 為9.9秒；40～49歲 男 性 為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，說明老化程度越慢。

5、攥拳：檢測血管彈性。將手握緊30秒鐘，手掌打開后，手掌會隨著血流的恢復(fù)而恢復(fù)成原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異?；騽用}硬化了。