文/秦偉

便秘問題嚴(yán)重影響了中老年人的生活質(zhì)量，長期便秘還會(huì)引發(fā)痔瘡、肛裂等其他健康問題。那么，中老年人出現(xiàn)長期便秘該如何應(yīng)對呢？

改變生活習(xí)慣

1．建立規(guī)律的排便習(xí)慣：具有正常排便習(xí)慣的人，通常在每日同一時(shí)間排便。這提示，排便在一定程度上是一種條件反射。一般來說，在起床和早餐后，結(jié)腸蠕動(dòng)更活躍，因此排便的最佳時(shí)間通常是在起床后或早餐后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)。所以，無論是健康人群還是便秘患者，都應(yīng)進(jìn)行定時(shí)排便訓(xùn)練，而且排便時(shí)間不要超過5分鐘。另外，一旦有便意，不要憋著。

2．保證飲水?！?016年中國老年人膳食指南》中提出，老年人要主動(dòng)、少量、多次飲水，每次50～100毫升；清晨一杯溫開水，睡前1～2小時(shí)1杯水：每天的飲水量應(yīng)不少于1200毫升，以1500～1700毫升為宜；首選溫開水，也可選擇淡茶水和包裝飲用水。

3．進(jìn)食含大量纖維的食物。推薦的纖維攝入量是一日25～35克，水果、蔬菜、西梅汁和谷類是很好的選擇。谷物中含有不可溶性纖維，能夠吸收水分并將水分保持在腸道中。柑橘類水果和豆類中的纖維可刺激結(jié)腸菌群生長，從而增加糞便體積。蘋果、桃子、梨、櫻桃、葡萄干、葡萄和堅(jiān)果等食物中的糖類成分，包括山梨醇、果糖等，對于通便也是十分有益的。

藥物治療

治療慢性便秘的藥物主要包括容積性瀉藥、滲透性瀉藥、刺激性瀉藥、促動(dòng)力藥、潤腸通便的中藥等。中老年人慢性便秘首選容積性瀉藥，其次是滲透性瀉藥。

1．容積性瀉藥包括歐車前、聚卡波非鈣、麥麩、甲基纖維素等，主要用于輕度便秘人群。通過滯留糞便中的水分，增加糞便含水量和糞便體積，從而起到通便作用。所以，在服用此類藥物時(shí)應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充足夠的液體。

2．滲透性瀉藥包括聚乙二醇、不被吸收的糖類（如乳果糖）和鹽類瀉藥（如硫酸鎂）等。該類藥物可在腸內(nèi)形成高滲狀態(tài)，吸收水分，增加糞便體積刺激腸道蠕動(dòng)，可用于輕、中度便秘人群。聚乙二醇口服后不被腸道吸收、代謝，且含鈉量低，不良反應(yīng)少。乳果糖在結(jié)腸中可被分解為乳酸和乙酸，促進(jìn)生理性細(xì)菌的生長。但鹽類瀉藥如過量使用可引起電解質(zhì)紊亂，老年人和腎功能減退者應(yīng)慎用。

3．刺激性瀉藥包括比沙可啶、番瀉葉等。刺激性瀉藥作用于腸神經(jīng)，增強(qiáng)腸道動(dòng)力和刺激腸道分泌，對嚴(yán)重便秘患者，也可短期適量應(yīng)用。由于該類藥物安全性稍差，不適宜長期服用。

4．促動(dòng)力藥包括普蘆卡必利等。作用于腸神經(jīng)末梢，釋放運(yùn)動(dòng)性神經(jīng)遞質(zhì)、拮抗抑制性神經(jīng)遞質(zhì)或直接作用于平滑肌，增加腸道動(dòng)力。

5．灌腸藥和栓劑是通過肛內(nèi)給藥，潤滑并刺激腸壁，軟化糞便，使其易于排出，適用于糞便干結(jié)、糞便嵌塞患者臨時(shí)使用。便秘合并痔者可用復(fù)方角菜酸酯制劑。此外，中藥（包括中成藥制劑和湯劑）也能有效緩解慢性便秘的癥狀。