足背屈。雙腿抬起繃直，與身體呈90度，10秒左右，酸累了就放下。

足內(nèi)旋。兩腳尖頂在一起，呈內(nèi)八字，繃直膝蓋，骨外側(cè)有牽拉感。

足外旋。兩腳并攏做外八字，腳跟對腳跟，腿繃直直到酸脹。

足背伸。腳尖頂?shù)?，像跳芭蕾一樣，足踝要盡量伸展開。

對足跟。腳跟相對里“一”字，大腿盡量往外撇，腳往回收一點，打開內(nèi)部陰經(jīng)，挺胸，堅持5秒～10秒以上。

搖擺。兩腿開立與肩同寬，一腿放松，重心在另一條腿的前腳掌，腳趾抓地。同法兩腿交換重心，不斷重復。

提踵顫足。雙腳與肩同寬，吸氣抬腳跟，站穩(wěn)，繃緊腳、小腿肌肉，然后放下，用足跟敲打地面，反復提顫。