趙宇桐

近日，一段“抖肩舞”視頻在網(wǎng)上熱傳，視頻中，一家醫(yī)院的醫(yī)護(hù)人員和院長都隨著音樂節(jié)奏，前后抖動(dòng)胳膊和雙肩，活動(dòng)肩背，歡快而又簡單的舞姿引起許多人的效仿?！岸都缥琛甭犉饋硎抢仙俳砸说幕顒?dòng)，但真的是所有人群都適合這種舞蹈嗎？

準(zhǔn)備工作要充分

肌肉僵硬的人在沒有準(zhǔn)備的情況下跳“抖肩舞”，容易造成肌肉和肩部的損傷。在跳舞之前，需進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效防止意外傷害的發(fā)生。方法如下。

旋肩舒頸：雙手置于兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

風(fēng)車?yán)@環(huán)：手臂向兩側(cè)伸展，然后開始畫圈，要緩慢旋轉(zhuǎn)，不要?jiǎng)幼魈?，否則可能扭傷還沒有熱起來的肌肉。先以小圈開始，雙肩逐漸打開之后再增大幅度，同樣是先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20～30次。

拍肩打背：雙臂輪番前后甩動(dòng)，左臂向右前方運(yùn)動(dòng)，拍打右肩，右臂向左后方運(yùn)動(dòng)，拍打左背，左右交替進(jìn)行20～30次。

動(dòng)作發(fā)力有講究

“抖肩舞”有助于活動(dòng)肌肉，放松筋骨，但不正當(dāng)?shù)陌l(fā)力容易損傷肌肉。正確的動(dòng)作為：先兩腳一前一后分開站立，通過髖部帶動(dòng)上半身活動(dòng)，再通過背部帶動(dòng)上肢。若僅靠肩部上肢抖動(dòng)，腰部、臀部不發(fā)力，就起不到對核心肌群的鍛煉和舒緩作用，還容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷。

不能緩解所有肩痛癥狀

“抖肩舞”能夠活動(dòng)頸肩，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用。因此，它對積累性勞損、外傷以及外感風(fēng)寒潮濕等原因引起的頸肩背部慢性疼痛性疾病有一定的緩解效果。但是，如果本身已有運(yùn)動(dòng)損傷，如肩周炎以及肩關(guān)節(jié)、肩袖撕裂，這種情況下再跳“抖肩舞”，反而容易加深傷害。

適度是關(guān)鍵

建議每次鍛煉時(shí)間為3～5分鐘即可。太長時(shí)間的抖動(dòng)，超過了機(jī)體所能承受的范圍，反而會(huì)磨損老年人的肌肉和關(guān)節(jié)，增加機(jī)體的負(fù)荷。

老年人要慎重

50歲以上的人群不建議盲目跟風(fēng)跳“抖肩舞”，因?yàn)檫@個(gè)年齡段的人各個(gè)關(guān)節(jié)都處于逐漸老化的狀態(tài)，過度抖肩或者動(dòng)作的不規(guī)范，都可能導(dǎo)致各種損傷。如果老年人想通過“抖肩舞”來鍛煉，在跳“抖肩舞”時(shí)應(yīng)該減慢節(jié)拍，手臂擺動(dòng)幅度降低，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，量力而行。endprint