文／莫　莫

男生從鮮肉變型男，不是一天能練就的！陳偉霆?jiǎng)偝龅罆r(shí)身材清瘦，為了練出好身材可是下了一番苦功的。陳偉霆曾說(shuō)過(guò)：“我覺(jué)得健身做運(yùn)動(dòng)是一個(gè)培訓(xùn)自己意志力的好活動(dòng)，無(wú)論你每天多忙或者是多累，如果你要堅(jiān)持一些東西你就不能放棄的，不要找任何的借口說(shuō)今天特別累不能運(yùn)動(dòng)。這是培訓(xùn)自己做一件事情要堅(jiān)持，一個(gè)很好的培養(yǎng)意志力的地方，所以我很喜歡運(yùn)動(dòng)?！闭强恐@樣的約束，陳偉霆才練就了一個(gè)不止靠臉的帥，而是穿衣顯瘦、脫衣有肉的顏值擔(dān)當(dāng)！下面就來(lái)一起看看男神肌肉養(yǎng)成記！話不多說(shuō)，開(kāi)練吧！

1．曲腿兩頭起

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊上，卷腹時(shí)雙腿上屈，保持下顎收緊；保持腹部收緊，腰部貼緊地面肩胛離開(kāi)地面，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。

2．上擊掌式波比跳

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿向前跳后身體向上跳躍，雙手在頭頂上方擊掌；再下蹲后向后跳躍支撐身體；雙臂打開(kāi)大于肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體；保持腰背挺直，前腳掌點(diǎn)地，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

3．健身球平板支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂在健身球上支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點(diǎn)地；鍛煉部位，腹部。

4．平板支撐開(kāi)合跳

動(dòng)作要領(lǐng)：屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；保持腰背挺直，雙腿向后伸直；保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；雙腿同時(shí)向兩側(cè)開(kāi)合跳，前腳掌點(diǎn)地；鍛煉部位，腹部。

5．平板交替支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：一側(cè)手臂抬起轉(zhuǎn)體后叉腰，左右交替完成；屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

6．支撐對(duì)側(cè)伸展

動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)側(cè)手腳同時(shí)伸展，交替完成；雙臂打開(kāi)大于肩寬，雙臂支撐身體；保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

7．犬式支撐

動(dòng)作要領(lǐng)：腹部發(fā)力，向上提臀，使身體成倒V字，前腳掌點(diǎn)地；雙臂打開(kāi)略寬于肩，雙臂支撐身體；保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；鍛煉部位，腹部。

8．彈力帶蟒式卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。

9．卷腹彈力帶蹬腿

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥于墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶；肩胛離開(kāi)地面，保持卷腹?fàn)顟B(tài)，將腿蹬直后屈腿；保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣；鍛煉部位，腹部。