寧蔚夏

冬天的養(yǎng)生防病，尤其是數(shù)九寒天有其特殊性。與炎夏容易發(fā)生細(xì)菌感染不同的是，隆冬是各種病毒肆虐的季節(jié)，在呼吸道如引起感冒的冠狀病毒、呼吸道合胞病毒和引起流感的流感病毒，在消化道如引起腸胃炎的諾如病毒、輪狀病毒等。這是因?yàn)椋@些病毒有喜冷怕熱和喜燥惡濕的特性，而此時(shí)不僅氣溫低，處于極寒天氣，而且氣候干燥，兼之人體抵抗力下降，從而為這些病毒的感染創(chuàng)造了可乘之機(jī)。由于目前對(duì)上述病毒尚無有針對(duì)性的治療藥物，故預(yù)防就顯得格外重要。

1、洗手和漱口是其中最重要和最基本的措施。洗手要用肥皂在雙手的每一個(gè)角落揉搓，然后用流水沖洗20秒以上。漱口分三次進(jìn)行：首先，是把水含在口中咕嚕咕嚕漱后吐出；其次，是將含在口中的水向后在喉嚨深處好像水要進(jìn)入一樣昂首嘩啦嘩啦漱15秒以上然后吐出；最后，再一次含水向后昂首嘩啦嘩啦漱后吐出。特別是有小孩的家庭，家長(zhǎng)要很好用此法預(yù)防感染的擴(kuò)散。

2、加強(qiáng)防寒保暖，盡可能減少體內(nèi)熱量散發(fā)和熱能消耗，尤其是注意頭、背、腹、足四個(gè)部位的保溫，及時(shí)添加御寒衣物以及防寒設(shè)備。風(fēng)寒天氣外出時(shí)，應(yīng)戴上口罩，以減少寒冷和干燥的空氣對(duì)呼吸道的刺激，霧霾天氣最好不要外出。

3、注意保濕，如使用加濕器；在室內(nèi)（尤其是居室）放置一盆水，使水汽蒸發(fā)；在室內(nèi)盆栽觀葉植物，使水蒸氣由葉子散發(fā)出去；將濕毛巾、洗的衣物等在室內(nèi)晾曬，使?jié)穸壬仙?；洗完澡后，可將浴室門打開，讓其中的熱氣散發(fā)出去以加濕；做飯時(shí)，把燉食物、煮湯或火鍋等加熱器皿放在室內(nèi)桌子上，使蒸發(fā)的熱氣代替加濕器，并可溫暖房間。研究表明，溫度在20度以上，濕度50%～60%的空氣中，即干燥指數(shù)（絕對(duì)濕度）保持在11～17g/時(shí)，流感病毒的感染力就會(huì)下降。

4、加強(qiáng)室內(nèi)及物品消毒。由于一些病毒不耐高溫和酸堿，故可以采取高溫的方法進(jìn)行消毒，如煮沸、日光曝曬、紫外線燈照射等，還有就是食醋熏蒸。每天開窗通風(fēng)透氣20分鐘。要勤換衣服，勤曬被褥，勤到戶外活動(dòng)，接受“日光浴”。如果將開窗通氣與食醋熏蒸結(jié)合起來效果更好（即白天開窗通氣，晚上食醋熏蒸）。

5、注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。外出、處理食物、飯前、便后須充分洗手。對(duì)于進(jìn)口的食物（特別是貝殼類海產(chǎn)品），烹調(diào)時(shí)要予以充分加熱方可食用。不要用手亂抓食物，各種餐具如碗、筷和廚具如刀、菜板等，要定期消毒。

6、提高機(jī)體免疫力和抗病力。要堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。在飲食上，多飲水，多吃富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮果蔬。endprint