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        7種健身說法的是與非

        2018-01-24 21:12:50佚名
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年1期
        關鍵詞:熱身碳水化合物有氧

        佚名

        你開始任何一項健身運動之前,總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言:“你有沒有聽說,運動會造成肌肉疲勞,結果導致肌肉松弛?”“舉重?不行!你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動,怕是要弄壞你的身體?!?/p>

        這類風言風語常常成為那些缺乏鍛煉意志的人的現(xiàn)成借口。令人擔憂的是,相信這類流言的還大有人在。我們不妨請保健醫(yī)生一起來分析以下7種說法的是非。

        1.出汗越多,減肥就越成功

        在健身房鍛煉時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,同是否消耗脂肪沒有關系。

        2.正式運動前熱身準備沒有必要

        很多人輕率地認為做不做熱身運動無關緊要,但這種認識是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活易動。請記住,鍛煉前的熱身有利于你的心血管系統(tǒng),因而有益于你的健康。

        3.反正在鍛煉,盡興吃喝問題不大

        許多人高興地想,健身期間可以不用實施那討厭的節(jié)食了,其實不然。盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉熱量和碳水化合物,但只有在飲食與健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

        4.健腹器可使腹部完美

        擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,幾乎達到了泛濫成災的地步。但是,單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。

        5.超負重鍛煉效果更好

        如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)許多女士在手腕和腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪,但是,過量的負重還可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。所以,進行負重鍛煉一定要適量。

        6.一旦停止鍛煉,會比以前要胖

        許多人因此對健身望而卻步。其實,只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊,才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少。而通過有氧運動,如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然,這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法是在生活中,保持有規(guī)律的健身鍛煉和有節(jié)制的飲食。

        7.鍛煉一天、休息一天

        在一些力量型的健身運動中,肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人就以此為依據(jù),鍛煉一天,休息一天。其實,這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃,例如今天練習腿部肌肉,明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行,這樣就不會覺得太枯燥,時間也會過得飛快。

        總之,讓一切風言風語隨風而去吧,記住一條就夠了:鍛煉貴在持之以恒。只要你能以健康的心態(tài)科學地對待健身鍛煉,一定受益匪淺。endprint

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