聰和

合理運動，是糖尿病人控制病情、防治并發(fā)癥的有效途徑。糖耐量異常者常合并有肥胖、高脂血癥等，通過運動可減輕體重，使機體對胰島素的敏感性增強，使糖耐量恢復正常。運動中既要出汗，又不要大汗淋漓；既要氣喘，又不能氣喘吁吁。因此，運動的方法就顯得格外重要。

世界衛(wèi)生組織提出：“最好的運動是步行”，并提倡“357”運動法：即每日步行3公里以上，每次步行時間超過30分鐘，每周運動不少于5次，運動強度以運動后的心率加年齡等于170最適宜。

1.運動項目。選擇運動項目，需考慮糖尿病患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，首推步行，堅持每日步行3公里以上。老年患者也可選擇太極拳等運動量較低的活動。中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球等運動。有膝關節(jié)炎的糖友，比較適合游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負擔。

2.運動強度。人們檢測運動強度，通常都以心率作為參考指標。最大心率公式為：（220-年齡）的70%～80%。但高血糖患者要根據(jù)自身不同的情況而定出目標。年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。運動強度的把握，應以身體無明顯不適和次日無明顯疲勞感覺為宜。

3.運動時長。專家建議糖尿病人每次運動應在30～40分鐘，其間包括5～10分鐘的準備活動，20分鐘以上的身體運動，5～10分鐘的放松活動。準備活動和放松活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態(tài)，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內(nèi)臟器官恢復正常狀態(tài)。

4.運動頻率。高血糖患者參加運動貴在堅持，每周運動應不少于5次。如果運動次數(shù)太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進胰島素在體內(nèi)的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2～3天，所以每星期運動不少于5次才會有效果。

5.運動時間。專家建議：“對高血糖患者來說，盡可能在飯后1～2小時運動?！贝藭r患者的血糖水平比較穩(wěn)定，加之胃中的食物也消化大半，跟餐后立即運動相比，也不容易傷害腸胃。需注意的是，糖尿病患者不要在胰島素或口服降糖藥作用最強的時候運動，否則有可能導致低血糖。（責編：辛婭）endprint