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        春節(jié)過后莫忘清理腸胃

        2018-01-23 12:57:01王延群
        天津藥學(xué) 2018年2期
        關(guān)鍵詞:番石榴油膩腸胃

        □王延群

        過年大魚大肉,高能量、高脂肪、高蛋白膳食,難免會讓人們年后不適,腸胃需要調(diào)整以適應(yīng)節(jié)后的工作生活,這時要多吃些清淡食物,讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài),即用飲食來清洗一下腸胃。

        1.清淡食物配粗糧

        節(jié)后主食要以谷類粗糧為主,可適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜比例。多喝粥和湯,如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面湯、疙瘩湯等,不妨配點咸菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓已“不堪重負”的胃腸道得到休整。

        2.多喝開水解油膩

        過節(jié)期間,飲食飯菜少不了油膩,大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高狀況。因此,利用兩三天時間,減少精制米、面、糖果、糕點攝入,多喝水尤其多喝開水,這樣可加快胃腸道新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那么喝茶也可清除胃腸道油膩,使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

        3.吃水果平衡消化

        過節(jié)吃美食多為煎炸或甜點,自然苦了腸胃。煎炸食物易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;而甜點吃得過多也會導(dǎo)致脾虛生濕,造成虛濕積滯,引發(fā)腹瀉。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能,水果相當(dāng)有效。甜食吃多了,易引發(fā)胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀,舌苔還易呈白色。多吃些蘋果和番石榴可慢慢減輕這些癥狀,吃適量番石榴或喝半杯番石榴汁,能有效控制腹瀉,而蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。

        4.綠色蔬菜補充纖維

        每天暴飲暴食,吃得很多很飽,自以為補充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實不然,很多膳食纖維都在大魚大肉中流失了,因此要特別注意膳食纖維補充。膳食纖維之所以容易不足,是因為攝取的新鮮蔬果不足,再加上節(jié)日期間運動量減少,會出現(xiàn)便秘或排泄不順,所以要多吃新鮮蔬菜,少吃肉,補充足夠的纖維素。早餐一定要吃菜,如生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食吃,這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)均衡,還具有調(diào)理腸胃意義。青菜最好不要切斷,吃時一定要細嚼才能下咽,這樣可讓唾液自然分泌來幫助消化。

        5.喝點三味清腸粥

        山楂粥:山楂30克,大米100克,砂糖10克(糖尿病人也可不加),將山楂煮水后取汁適量加入大米煮粥,待熟時調(diào)入砂糖煮沸即成。春節(jié)期間,因肉食過多而食積不化、噯腐吞酸、胃脘飽脹、腹痛瀉痢等,有很好療效。

        陳皮粥:陳皮15克(鮮者加倍),大米50克,將陳皮水煎取汁,加大米煮為稀粥;或?qū)⒏申惼ぱ心?,每次?~5克調(diào)入稀粥中服食,每日1劑??身槡饨∥浮⒒抵箍?,適用于脾胃氣滯、脘腹脹滿、消化不良、食欲不振、惡心嘔吐、咳嗽痰多、胸膈滿悶等癥狀。

        豆蔻粥:肉豆蔻10克(研末),生姜2片(切碎),大米50克,大米煮粥熟后加入豆蔻末及姜末,煮沸后服食,可開胃消食,溫中下氣,適用于脾胃虛寒,積食不消,嘔吐腹瀉,脘腹脹滿等癥狀。

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