葉潔

勞累、受涼、受傷，冬季是腰椎病最容易復(fù)發(fā)的時(shí)期，一到冬天就為此發(fā)愁害怕的人可不在少數(shù)。跟我們專(zhuān)家學(xué)學(xué)腰椎護(hù)理的講究和竅門(mén)，從這個(gè)冬天起腰痛再也不上門(mén)。

平穩(wěn)期：保暖運(yùn)動(dòng) 就地取材

找一件稱(chēng)手的暖腰法寶

冷風(fēng)一刮，腰椎犯病。保暖是腰椎病患者冬天最重要的功課了。別以為去醫(yī)院做熏蒸、理療才能為腰椎驅(qū)寒保暖，在家里就地取材，也能活血通絡(luò)，令寒氣無(wú)機(jī)可趁。家家戶(hù)戶(hù)都有的電吹風(fēng)，開(kāi)到熱檔，對(duì)著腰椎處吹十分鐘；或是洗澡的時(shí)候，用蓮蓬頭對(duì)著腰椎處多沖些時(shí)間，噴出的熱水柱既能暖腰又能按摩；再或是用黃豆或赤豆縫制一個(gè)小熱包，在微波爐中加熱至溫?zé)?，然后放在腰椎處暖腰一刻鐘；更或是將家里剩下的藥渣趁熱倒入小布袋中，扎緊口，敷在腰椎處，藥力還能隨著熱度傳導(dǎo)入腰椎處，溫通經(jīng)絡(luò)……只要有心，身邊隨手可得的日用品都可以開(kāi)發(fā)成為合心意的暖腰法寶。但是要注意溫度和治療時(shí)間，防止?fàn)C傷。

暖腰時(shí)，腰部的表皮的毛孔都城門(mén)大開(kāi)，寒氣最容易在此時(shí)入侵。大意失荊州，分分鐘護(hù)腰就能變傷腰。因此，細(xì)節(jié)決定成敗，如果需要貼膏藥舒經(jīng)暖腰，那么最好在浴室用熱水按摩腰部或熱毛巾暖腰，再用干毛巾擦拭后，貼好膏藥再出來(lái)，以免溫差和水氣影響效果；再如用藥渣做的熱包敷患處，最好在熱包與皮膚之間墊一層干毛巾，以免水氣滲透入體內(nèi)。

久坐族，運(yùn)動(dòng)護(hù)腰學(xué)起來(lái)

俗話(huà)說(shuō)，久坐傷腰。在站、坐、臥、趴各種不同的體位中，人在坐著的時(shí)候，腰椎受力最大，在平躺時(shí)受力最小。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中，絕大多數(shù)人坐著的時(shí)間要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)站著的時(shí)間，而且對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，一忙起來(lái)便一動(dòng)不動(dòng)地坐上四五個(gè)小時(shí)的情況也相當(dāng)稀松平常。那么辦公族們?nèi)绾卧谟邢薜霓k公空間里護(hù)腰呢？現(xiàn)在就跟我們學(xué)幾個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)腰小動(dòng)作吧。

1.站在座椅后，左手扶椅背，右手上舉，左腳向后抬起，拉伸背脊肌肉，然后再換一側(cè)做拉伸動(dòng)作。

2.雙腳站立，左手上舉，慢慢向右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰肌，然后換一側(cè)進(jìn)行。

3.雙手交叉抬頭上舉，拉伸脊背，然后慢慢彎腰，手掌盡量碰地。

日常細(xì)節(jié)防傷腰

腰椎復(fù)發(fā)往往離不開(kāi)誘因，而誘因常常是生活中意想不到的小細(xì)節(jié)：

避免坐又低又軟的沙發(fā)：坐位是腰椎最受力的姿勢(shì)，而低矮柔軟的沙發(fā)不能在你坐的時(shí)候給腰椎良好的支撐力，時(shí)間一長(zhǎng)，腰椎不堪重負(fù)，極易引起腰痛。

選一個(gè)好靠墊：坐著的時(shí)候，如果腰椎處于騰空的狀態(tài)，受力最大。準(zhǔn)備一個(gè)小靠墊為腰椎減負(fù)，能幫你護(hù)腰?？繅|并非越大越好，關(guān)鍵是要有一定支撐力度。那些松軟質(zhì)地的靠墊，稍稍受力便被擠成薄薄的一層，無(wú)法為腰椎排憂(yōu)解難；質(zhì)地緊實(shí)，用記憶棉制成的靠墊支撐力則更好。

避免彎腰用力：在彎腰的時(shí)候用力，如提重物、擦地板、抱孩子，都很容易閃腰。避免彎腰又過(guò)度負(fù)重，才不會(huì)傷腰。

旅游帶腰托：旅行時(shí)乘長(zhǎng)途汽車(chē)、飛機(jī)，久坐不可避免，再加上路途顛簸，最易引發(fā)腰痛舊疾。這時(shí)腰托或小靠枕就是貼心護(hù)衛(wèi)，有助守護(hù)腰椎，將腰痛復(fù)發(fā)拒之門(mén)外。

發(fā)作期：休息最重要 按摩要得法

休息≠臥床

如果腰部的不適感影響到正常的生活、工作，那么就屬于發(fā)作期了。發(fā)作期的中醫(yī)治療法很多，包括熏蒸、膏藥、針灸等。不過(guò)，腰痛的分類(lèi)很多，相應(yīng)的治療選擇也大不一樣。例如腰椎間盤(pán)突出引發(fā)的腰腿痛，牽引治療能緩解癥狀；腰椎滑脫則不合適做牽引。因此，發(fā)作時(shí)首先要明確病因，必要時(shí)先去醫(yī)院就診。

要想加速康復(fù)，提升治療效果，休息最重要。你可別以為休息就是臥床，其實(shí)只有重癥患者才需要臥床，對(duì)大多數(shù)程度較輕的患者而言，休息就是避免增加額外的運(yùn)動(dòng)，避免做需要腰部用力的家務(wù)，例如帶小孩、買(mǎi)菜提重物等。

按摩要慎重

很多人有這樣一個(gè)誤區(qū)：腰痛發(fā)作就找按摩店。然而，腰痛劇烈時(shí)并不是按摩的好時(shí)機(jī)，甚至還會(huì)越按越痛。即使發(fā)作程度比較輕，也應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生再去按摩。即使身體情況適合按摩，去按摩店時(shí)也應(yīng)選擇輕柔的手法，若是想在家做些簡(jiǎn)單的按摩，可以參照以下兩種手法：

自己用手心在腰椎處沿一個(gè)方向畫(huà)大圈。

讓家人握空拳沿脊柱的兩側(cè)從上至下輕輕敲打。

緩解期：動(dòng)起來(lái)好更快

藥得慢慢停

明明快好了，怎么又突然嚴(yán)重起來(lái)了？有些患者常會(huì)遇到病情反復(fù)纏綿的煩惱。這往往和他們出現(xiàn)好轉(zhuǎn)就忽視甚至停止治療有關(guān)。腰痛治療需要一個(gè)調(diào)整、減量的過(guò)程，例如癥狀緩解后先?？诜?，然后再逐步減少針灸、熏蒸的次數(shù)，慢慢過(guò)渡到平穩(wěn)期。

如何運(yùn)動(dòng)能加速緩解

運(yùn)動(dòng)、保暖和休息是加速緩解的三大法寶。在所有運(yùn)動(dòng)類(lèi)型中游泳是最適宜的。水的浮力能為關(guān)節(jié)、脊柱減重，而且游泳又能很好地強(qiáng)健腰背肌。不過(guò)，冬天游泳水溫很重要，如果水溫不給力的話(huà)，很可能讓腰背受涼，反而加重病情。

要想足不出戶(hù)鍛煉腰背肌也并非難事。五點(diǎn)法和飛燕式都是傳統(tǒng)好用專(zhuān)練腰背肌的經(jīng)典招式，現(xiàn)在就學(xué)起來(lái)吧。

五點(diǎn)法：去枕平臥，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩肘關(guān)節(jié)放身體兩側(cè)。然后頭、兩肘、兩腳同時(shí)用力，慢慢將腰部抬起，在半空停頓兩三秒后再慢慢放下。做這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是一個(gè)“慢”，只有慢才能真正鍛煉到腰背肌力量。

飛燕式：平臥在墊上，雙手伸直帶動(dòng)上半身抬起，雙腳繃直帶動(dòng)下半身抬起。這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻很難做到位。如果剛開(kāi)始覺(jué)得有難度可以分解進(jìn)行，先做上半身動(dòng)作，然后再做下半身動(dòng)作。緩解期做運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能急功近利，這兩個(gè)動(dòng)作可以嘗試從10個(gè)起步，然后逐漸加量。endprint