韋川南

日前，世界權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項國際研究成果顯示，如果在生活中控制好 9大因素，即確保良好的兒童教育，避免高血壓、肥胖和吸煙，控制糖尿病，避免抑郁和年齡相關(guān)的聽力損失，堅持運動，老年階段保持社交活動，就可將罹患老年癡呆癥的風(fēng)險降低35%。這些都是可干預(yù)的風(fēng)險因素，現(xiàn)在開始采取行動也不晚！

保護(hù)好聽力 美國約翰霍普金斯大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，中度及重度聽力損失的患者更容易罹患癡呆癥，在年逾60歲的人群中，36.4%的癡呆癥患者與聽力損失有所關(guān)聯(lián)。北京友誼醫(yī)院耳鼻喉科主任龔樹生提示，保護(hù)聽力要從年輕時開始，建議年輕人少用耳機，尤其是在嘈雜環(huán)境里聽音樂、打電話，這是最傷聽力的行為。如果一定要耳機，要記住“60-60”原則，即音量一般不要超過最大音量的60%，連續(xù)使用耳機的時間不宜超過60分鐘，每次聽半小時為宜。此外，遠(yuǎn)離噪聲，低鹽飲食，避免接觸耳毒性藥物，適當(dāng)運動等都是避免聽力下降的有效方法。

有個好心情 保持好心情，預(yù)防抑郁癥也非常重要。北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師宋崇升介紹，抑郁癥會導(dǎo)致睡眠和行為障礙，進(jìn)一步成為癡呆的危險因素。降低抑郁癥的發(fā)生，需要堅持運動，多接觸陽光，多參加集體活動，作息規(guī)律，避免重大刺激，減少熬夜。如果出現(xiàn)情緒低落，精力下降，興趣減少，以及變得自卑、認(rèn)為前途暗淡悲觀，食欲下降，自傷或自殺的觀念或行為，就需要排除是否有抑郁。

愛學(xué)習(xí) 教育程度與癡呆的發(fā)生也有關(guān)系。陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師李銳介紹，多項研究表明，教育程度越低的人，未來發(fā)生癡呆的風(fēng)險也越高，而良好的教育，能顯著降低未來癡呆的發(fā)生風(fēng)險。因此從兒童時期就進(jìn)行良好的教育，有助于防止將來發(fā)生癡呆。不僅如此，學(xué)習(xí)好也會降低老年癡呆的風(fēng)險！瑞典卡羅琳學(xué)院的研究人員對超過7500名65歲以上的老年人進(jìn)行了20多年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校表現(xiàn)最差的人中，21%的人更容易患老年癡呆癥。那些成績優(yōu)秀的人患老年癡呆癥的風(fēng)險下降了39%。

愛交際 愛交際對于預(yù)防老年癡呆也同等重要。哈佛大學(xué)對8300名超過65歲的志愿者進(jìn)行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，孤獨的人比擁有很多朋友的人更容易遭受認(rèn)知能力下降的困擾。研究表明，通過社交來保持大腦一直接受刺激，可以有效預(yù)防老年癡呆癥。

少抽煙 美國加利福尼亞州的一項研究顯示，與不吸煙的同齡人相比，每天吸兩包煙的成年人患阿爾茨海默病的幾率要高157%，患血管性癡呆的幾率要高172%。所以，吸煙對癡呆癥的影響是顯而易見的。當(dāng)然，對于煙民來說，戒煙不是一件容易的事，如果嘗試了很多方法都無法戒斷，可以求助專業(yè)的戒煙門診，醫(yī)生會為您制訂戒煙方案，用一些替代藥物緩解您的煙癮。

多運動 各種鍛煉方式都可能在預(yù)防癡呆發(fā)生中起到正面的作用。李銳指出，鍛煉可以減少高血壓、糖尿病、動脈硬化的發(fā)生，從而大大降低癡呆風(fēng)險。鍛煉還可以促進(jìn)腦神經(jīng)的聯(lián)系和腦儲備功能，從而減少和預(yù)防癡呆的發(fā)生。其中慢跑、游泳、打太極拳、瑜伽等是比較推崇的預(yù)防癡呆的鍛煉方式，一方面可以使身體協(xié)調(diào)性和有氧運動進(jìn)行較好的匹配，同時還可以愉悅身心，有助于腦功能的改善。

控壓、控糖、控體重 高血壓、高血糖、肥胖也是導(dǎo)致老年癡呆癥的三大風(fēng)險，所以做好“三控”很重要！

北加利福尼亞州進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者（BMI≥30）患癡呆癥的危險增加74%，超重者（BMI25.0～29.9）患癡呆癥的危險與那些正常體重者（BMI18.6～24.9）相比增加35%，尤其是中年肥胖對增加患癡呆癥危險更大。

2015年歐洲糖尿病協(xié)會（EASD）年會上公布的一項研究顯示，2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白水平偏高會增加老年癡呆癥的患病風(fēng)險，血糖控制不佳（糖化血紅蛋白≥10%）的患者比血糖控制良好的人群罹患癡呆的風(fēng)險高出50%。這預(yù)示著預(yù)防老年癡呆時，應(yīng)注意血糖控制。

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》曾刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，中年時收縮壓越高，到老年時認(rèn)知功能越差。收縮壓每增加10mmHg，中等認(rèn)知功能損害人數(shù)增加7%，嚴(yán)重認(rèn)知功能人數(shù)增加9%。而另一項刊登在《柳葉刀》上的研究則發(fā)現(xiàn)，50歲舒張壓高的人，到70歲時認(rèn)知功能低下的比例明顯升高。因此，中年高血壓應(yīng)當(dāng)積極治療。endprint