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        日常抽筋,該如何應(yīng)對

        2018-01-15 02:25:36張永瑩
        家庭百事通·健康一點(diǎn)通 2018年12期
        關(guān)鍵詞:胯部小臂腳趾

        張永瑩

        抽筋,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣,是一種肌肉不自主的強(qiáng)制性收縮。在手指、腳趾、小腿的肌肉痙攣最常見,發(fā)作時疼痛難忍,有肌肉僵硬的感覺。引起抽筋的原因多種多樣,最常見的是正常生理性抽筋。

        人抽筋的原因大致有以下幾種:寒冷刺激、劇烈運(yùn)動、出汗過多、疲勞過度、鈣質(zhì)缺乏等。在抽筋時,很多人會選擇用錘、揉、按等動作來緩解,但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán),其實無法真正拉伸肌肉,會造成后續(xù)的酸痛不適。抽筋急性發(fā)作時,要根據(jù)不同部位,采取合適的處理方法。

        不同部位不同緩解法

        手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,迅速重復(fù)這個動作,直到復(fù)原為止。

        手掌:雙手手指交叉握緊,然后反轉(zhuǎn)掌心向外,用力向前伸展,反復(fù)多次?;蛘哂昧撼榻畹氖终疲蛊湎蚝髲?,再放開,重復(fù)動作直到復(fù)原。

        手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈曲,使小臂貼近上臂,再用力伸臂伸掌,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        腳趾:腿伸直,用抽筋的腳抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾,用力向后拉伸,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳掌,用力向腳背方向拉,另一手向下壓住膝蓋,使腳伸直,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        大腿:將大腿和膝蓋彎曲至胸前,雙手環(huán)抱小腿,再放開將腿伸直,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        腹肌:平躺或者依靠墻壁做背部伸展運(yùn)動,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        胯部:男性在受到驚嚇或者緊張時,容易胯部抽筋。這時可以雙腳分開做深蹲動作,深蹲時用手掌撐地盡量將臀部上提,重復(fù)動作,直到復(fù)原。

        抽筋發(fā)生時的急性期處理,主要是將抽筋的肌肉輕輕拉長,使肌腱的張力增加,最終達(dá)到肌肉放松的效果。如果抽筋時間很長,可以使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或者局部噴灑松筋止痛的藥水。

        御寒補(bǔ)鈣防抽筋

        正常生理性抽筋是可以預(yù)防的,通常有以下方法。

        驅(qū)寒保暖? 寒冷環(huán)境中注意防寒保暖,尤其換季時應(yīng)適當(dāng)增減衣物。臨睡前用40℃左右的溫水泡腳5~10分鐘,溫水最好沒過膝蓋。

        科學(xué)鍛煉? 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備活動和伸展操,使身體各部位盡量活動伸展,促進(jìn)下肢血液循環(huán)順暢。堅持循序漸進(jìn)的原則,逐漸增加運(yùn)動量。

        補(bǔ)充液體? 如果活動量過大,或者在高溫環(huán)境下勞作,可以適當(dāng)飲用淡鹽水或者運(yùn)動飲料,補(bǔ)充水分及鈉鹽。運(yùn)動后保證身心良好的休息,放松全身肌肉。

        適當(dāng)補(bǔ)鈣? 膳食中選用含鈣量豐富的食物,例如奶類、豆制品、海帶等。同時,可以進(jìn)食富含維生素D的食物,幫助鈣質(zhì)吸收。

        如果經(jīng)常發(fā)生抽筋,或者抽筋時伴隨意識喪失、面色青紫、口吐白沫等,應(yīng)立即到醫(yī)院檢查,尋求治療?;加懈哐?、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化的人群,也應(yīng)該及早就醫(yī)。

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