劉鳳岐

腳后跟痛（跟痛癥）是常見的骨科疾病，多數癥狀輕微，持續(xù)時間短暫，對生活工作影響不大，甚至未必需要就醫(yī)；但也有疼痛很重、持續(xù)時間長，嚴重影響工作生活，甚至致殘和失去工作能力的。

跟痛癥多數情況是足底筋膜出了問題，所以又有“足底筋膜炎”之稱。足底筋膜是連接腳掌與足跟的一層非常結實的腱膜，是維持足弓的重要結構。足的結構類似三條腿的凳子，腳后跟是一條腿，腳掌內側大腳趾是一條腿，腳掌外側小腳趾是一條腿，而足底筋膜就是維系這三條腿的重要結構，當這三條腿中任何一條腿傾斜失穩(wěn)，都會殃及足底筋膜，使足底筋膜在異常的方向上受到異常的牽拉，長期反復的結果會導致足底筋膜在足跟附著處出現積累性損傷，產生無菌性炎癥、鈣化（骨刺）。

那么患了足跟痛如何自我康復呢？

（1）適當減少運動量，但要維持正常工作生活所需的運動量，過度運動和過度休養(yǎng)都是不利的。

（2）穿軟硬合適的鞋子，過軟過硬的鞋底同樣有害。

（3）不要一味地燙腳、熱水泡腳，在急性炎癥期，這樣做無異于火上澆油，也許當時可以舒緩一下，過后會更腫更痛。

（4）不要聽信所謂的偏方，如跺腳、踩石子、醋泡腳等，長出來的骨刺不可能用這些方法去掉。

（5）腓腸肌牽拉是非常有效的自我治療法。腓腸肌牽拉有多種方法，最有效的方法是距墻一小步，雙手扶墻，前腿弓后腿繃，痛的腳放在后面，讓后小腿肚稍有疼痛感，持續(xù)繃住拉緊20～30秒，每10個為1組，每天4～6組。還有站斜坡法，即站在一塊斜著的磚或者木板上，腳跟低，腳尖高站立，每天20分鐘，堅持4～6周。

（6）足底按摩或滾網球、滾水瓶法也可以緩解部分癥狀。

70%～80%的足底筋膜炎通過這些自我療法都會治愈。如果自我治療4～6周仍不見好轉，就要去醫(yī)院找醫(yī)生進一步診治。endprint