文陳其華 湖南中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授

陳其華博士生導(dǎo)師，國(guó)家優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。從事中醫(yī)外科臨床、教學(xué)和科研40余年。獲得湖南省科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)1項(xiàng)，湖南省中醫(yī)藥科學(xué)技術(shù)二等獎(jiǎng)1項(xiàng)。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)、中西醫(yī)結(jié)合方法診治外科、男科常見疾病和疑難病癥。

按照中國(guó)的傳統(tǒng)，一年有二十四節(jié)氣，每個(gè)節(jié)氣都代表著自然界氣候的特點(diǎn)和變化，隨之相應(yīng)的，人的身體也會(huì)發(fā)生不同的變化。因此我們要適應(yīng)節(jié)氣變化選擇不同的養(yǎng)生法。小寒和大寒是每年的最后兩個(gè)節(jié)氣，是全年氣溫最低的時(shí)候，俗話說“小寒大寒，凍成冰團(tuán)”。那么，此時(shí)我們?cè)陴B(yǎng)生保健方面應(yīng)該注意什么呢？

起居以保暖為要

首先要特別注意頭頸部、腰背部和下肢的防寒保暖，外出時(shí)要穿著舒適保暖的衣服，可戴上帽子、手套及圍巾；其次堅(jiān)持每晚用溫水（可加入少許生姜、花椒等）泡腳，可溫陽散寒，有利于加速下肢及全身的血液循環(huán)；第三是適當(dāng)早睡晚起，冬天日出時(shí)間較晚，日落時(shí)間早，早晚溫差大，我們應(yīng)順應(yīng)自然，養(yǎng)成早睡晚起的習(xí)慣，盡量在太陽升起后再外出活動(dòng)，即《黃帝內(nèi)經(jīng)》所謂“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”；另外，要適時(shí)開窗通風(fēng)，盡管冬天氣溫低，也應(yīng)適當(dāng)開門開窗，讓空氣保持流通，尤其在晴朗的日子，應(yīng)拉開窗簾，增加日曬，以助室內(nèi)陽氣生長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)以微汗為度

運(yùn)動(dòng)是重要的養(yǎng)生方法之一，四季皆宜。但冬季不宜大量運(yùn)動(dòng)，因過量運(yùn)動(dòng)，出汗太多易致氣津兩傷、陽隨津泄，而且汗后毛孔開放，容易感受寒邪。冬季可選擇一些強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳、跳舞等，使身體微微汗出，氣血運(yùn)行通暢，筋骨舒展，陰陽調(diào)和。

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)還需注意以下幾點(diǎn) ：1.運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)更換衣物，避免寒濕之邪侵入體內(nèi)；2.運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，因氣溫低，身體的韌帶彈性和關(guān)節(jié)的靈活性都降低，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；3.鍛煉時(shí)間最好安排在天氣晴朗的上午或下午，也可在室內(nèi)進(jìn)行，以免受涼感冒。

飲食以溫補(bǔ)為主

中醫(yī)認(rèn)為，冬季在臟屬腎，是調(diào)理腎臟最佳的時(shí)期。在冬季應(yīng)少食冷飲及生冷食物，多吃溫?zé)嵝?，尤其是有溫補(bǔ)腎陽作用的食物，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圓等；同時(shí)還要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些有健脾養(yǎng)胃和補(bǔ)益肝腎作用的食物，如蓮子、芡實(shí)、大棗、燕窩、銀耳、豬肝、木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、甲魚、鮑魚等。因脾胃為后天之本，進(jìn)補(bǔ)時(shí)需同時(shí)健脾養(yǎng)胃以助消化；另外因?yàn)楦文I同源、陰陽互根，在溫補(bǔ)腎陽的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)肝腎之陰，可取得更好的效果。

《金匱要略》中提到一道經(jīng)典的溫陽補(bǔ)腎的藥膳——當(dāng)歸生姜羊肉湯，最適合冬季食用。具體做法是：將當(dāng)歸30克、生姜30克、羊肉300克分別洗凈后切片備用，在砂鍋中放入適量清水，將上述食材入鍋，大火煮沸后，去除浮沫，改用小火燉1小時(shí)至羊肉熟爛為止，喝湯吃肉，可溫陽、補(bǔ)血、散寒。

另外，還要注意的是，冬季溫補(bǔ)不宜過量，以防出現(xiàn)陽氣過剩，郁于體內(nèi)，發(fā)為內(nèi)熱。

情志以平靜為宜

冬季陽氣蟄伏，為保證陰陽平衡與調(diào)和，首先要求精神內(nèi)守，情緒平穩(wěn)，不大喜大悲，不驚動(dòng)陽氣，使人體陽氣伏藏內(nèi)斂、養(yǎng)精蓄銳，有利于開春時(shí)陽氣的升騰發(fā)越。

一些冬季容易發(fā)生的疾病，大多與情志密切相關(guān)，如高血壓病、冠心病等，因此安定神志、心情舒暢還可以預(yù)防這些疾病的發(fā)生。在冬季可培養(yǎng)一些修身養(yǎng)性的愛好，如養(yǎng)花、練字、聽輕音樂、看書等，多與家人、朋友、同事交流。在天氣晴朗的時(shí)候，多去戶外活動(dòng)，如爬山、燒烤、野炊等，盡量保持開心愉悅的心情。

不同體質(zhì)，養(yǎng)生方法有側(cè)重

以上我們介紹的養(yǎng)生方法雖然具有普適性，但是并不是每個(gè)人都可以照搬。中醫(yī)特別講究辨證施治，注重因人、因地制宜，因此，不同體質(zhì)、不同基礎(chǔ)疾病、不同地域之人，在養(yǎng)生的具體方法上也有所不同。

陽虛體質(zhì)者：在冬季應(yīng)更注意保暖，尤以腰部及下肢為主；可適當(dāng)多進(jìn)食一些溫?zé)崾澄?，以助陽氣?/p>

氣虛體質(zhì)者：在保暖的同時(shí)，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗氣?？蛇m當(dāng)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，保證氣機(jī)通暢。少食用蘿卜、柚子等耗氣之品，多食用粳米、山藥等健脾補(bǔ)氣的食物。

氣郁體質(zhì)者：最重要的是保持情緒的穩(wěn)定、心情的愉悅，應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，多和朋友同事交流；可適當(dāng)多食用甜品、巧克力、橙子等，以助心情舒緩，氣機(jī)條達(dá)。

濕熱體質(zhì)者：脾胃運(yùn)化功能欠佳，所以盡管冬季寒冷干燥，也不宜多食肥甘油膩的食物；可適當(dāng)選擇消耗量稍大的運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)濕熱之邪有外出之通道。

血瘀體質(zhì)者：在冬季首重保暖，同時(shí)可適當(dāng)使用艾灸拔罐等方法祛除寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)；同時(shí)可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，可使身體氣血運(yùn)行加快，經(jīng)絡(luò)通暢。

陰虛體質(zhì)者：應(yīng)避免熬夜，宜適當(dāng)多飲水，多吃甘潤(rùn)滋補(bǔ)之品，如鴨肉、百合、銀耳、阿膠、甘蔗等；少食性溫燥烈的食物，如瓜子、油炸之品、酒、咖啡等。不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出汗太多，損傷津液，應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量較小的有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)補(bǔ)充水分。

不同地域，養(yǎng)生方法亦不同

我國(guó)地廣物博，南北氣候差異大。如我國(guó)南方地區(qū)，冬季氣溫并不低，且雨水較多，所以地處南方的人們，即使在冬季，也應(yīng)多食健脾祛濕的食物，如：蓮子、山藥、薏苡仁、紅豆等。而北方地區(qū)天寒地凍，氣候干燥，需特別注意潤(rùn)肺，平時(shí)出門時(shí)可佩帶口罩，多喝水；飲食上，除進(jìn)補(bǔ)大溫大熱之品，還應(yīng)多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物，如：梨子、百合、銀耳等。而長(zhǎng)江黃河流域之中原地帶，既要注意防寒保暖、固護(hù)陽氣，又要適當(dāng)除濕健脾、養(yǎng)陰潤(rùn)燥。

小寒、大寒季節(jié)是養(yǎng)生的重要時(shí)期，所謂“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，大家要掌握正確的養(yǎng)生方法，只有冬季調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，來年才能擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體。（感謝湖南中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院通訊員陳雙對(duì)本文所做的貢獻(xiàn)）