高凱
摘要:根據(jù)現(xiàn)代體能訓(xùn)練理念和網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn),對(duì)北京網(wǎng)球隊(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員王楚涵進(jìn)行個(gè)性化體能診斷,通過(guò)FMS、專(zhuān)項(xiàng)能力等方面測(cè)試結(jié)果分析發(fā)現(xiàn)王楚涵左右側(cè)存在不平衡,軀干穩(wěn)定性有待提高。我們?cè)诿鞔_王楚涵的初始競(jìng)技能力和薄弱環(huán)節(jié)后,為其設(shè)計(jì)了12周體能訓(xùn)練方案,在本研究結(jié)束時(shí)對(duì)王楚涵再次進(jìn)行體能測(cè)試,通過(guò)數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)王楚涵薄弱環(huán)節(jié)得到改善,有效實(shí)現(xiàn)其訓(xùn)練需求。運(yùn)動(dòng)員在本研究結(jié)束后參加第十三屆全運(yùn)會(huì)網(wǎng)球比賽,在男子單打比賽中獲得銀牌佳績(jī),專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)得到很大提高。
關(guān)鍵詞:網(wǎng)球;個(gè)性化訓(xùn)練;體能訓(xùn)練;移動(dòng)速度
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目,其中包括連續(xù)移動(dòng)、短距離的沖刺以及頻繁的方向改變。所以,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)移動(dòng)速度的要求非常高,它需要球員能快速準(zhǔn)確判斷出球的運(yùn)動(dòng)軌跡、旋轉(zhuǎn)方式和來(lái)球速度等,并且能夠快速啟動(dòng)、制動(dòng)和變向,運(yùn)用不同擊球技術(shù)或快速擊球來(lái)贏得比賽。
王楚涵作為北京男子網(wǎng)球隊(duì)備戰(zhàn)第十三屆全運(yùn)會(huì)的種子選手,結(jié)合其訓(xùn)練需求設(shè)計(jì)訓(xùn)練方案至關(guān)重要,根據(jù)北京網(wǎng)球隊(duì)針對(duì)其運(yùn)動(dòng)薄弱環(huán)節(jié)改善提出需求,即提高其移動(dòng)速度,作為冬訓(xùn)期間的主要訓(xùn)練內(nèi)容,為其運(yùn)動(dòng)能力的提高奠定良好的基礎(chǔ)。
1 研究對(duì)象和方法
1.1研究對(duì)象
北京男子網(wǎng)球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員王楚涵,運(yùn)動(dòng)員基本信息見(jiàn)表1。
1.2研究方法
1.2.1文獻(xiàn)資料法在中國(guó)知網(wǎng)等國(guó)內(nèi)權(quán)威期刊數(shù)據(jù)庫(kù)中,以“網(wǎng)球”“體能訓(xùn)練”“移動(dòng)訓(xùn)練”等關(guān)鍵詞為關(guān)鍵字進(jìn)行檢索,并將相關(guān)理論和觀(guān)點(diǎn)進(jìn)行較為詳細(xì)的歸納、整理,為本研究奠定了理論基礎(chǔ)。
1.2.2專(zhuān)家訪(fǎng)談法選取多名體能訓(xùn)練專(zhuān)家、一線(xiàn)體能教練員多為訪(fǎng)談對(duì)象,獲得有關(guān)網(wǎng)球移動(dòng)能力的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。
1.2.3跟蹤測(cè)試法
1、FMS測(cè)試
FMS測(cè)試由3個(gè)排除性測(cè)試和7個(gè)基本動(dòng)作模式測(cè)試組成,7個(gè)基本動(dòng)作模式測(cè)試分別為:深蹲、過(guò)欄架步、前后分腿蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。測(cè)試總分21分,評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為四個(gè)等級(jí)。0分:測(cè)試中任何部位出現(xiàn)疼痛;1分:受試者無(wú)法完成整個(gè)動(dòng)作或無(wú)法保持起始姿態(tài);2分:受試者能夠完成整個(gè)動(dòng)作,但完成的質(zhì)量不高;3分:受試者能高質(zhì)量的完成動(dòng)作。
2、10m×4折返跑
測(cè)試器械:標(biāo)志桶、卷尺、秒表。
測(cè)試方法:如圖所示,在10米兩個(gè)端點(diǎn)分別放置標(biāo)志桶。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到開(kāi)始的口令后迅速向前沖刺,并用手觸摸到標(biāo)志桶。然后以最快速度跑完兩個(gè)來(lái)回,記錄運(yùn)動(dòng)員所用的時(shí)間。
3、T型測(cè)試
4、扇形跑
測(cè)試器材:網(wǎng)球、秒表
測(cè)試方法:如圖所示,將5個(gè)網(wǎng)球放置到球場(chǎng)的相應(yīng)位置,運(yùn)動(dòng)員以站立式起跑姿勢(shì)位于中點(diǎn)處準(zhǔn)備,當(dāng)聽(tīng)到起跑口令后,迅速?zèng)_向右側(cè)取回1號(hào)球,然后以逆時(shí)針?lè)较蛞来稳』厮芯W(wǎng)球,記錄最終所需時(shí)間。
1.2.4數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
使用Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,從統(tǒng)計(jì)學(xué)上對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行科學(xué)、客觀(guān)的分析。
1.3 移動(dòng)速度體能訓(xùn)練周期劃分
在明確王楚涵的訓(xùn)練目標(biāo)以及獲得其初始狀態(tài)診斷數(shù)據(jù)后,為其設(shè)計(jì)了12周的個(gè)性化體能訓(xùn)練方案,共3個(gè)階段(見(jiàn)表2)。
2 結(jié)果與分析
2.1 訓(xùn)練前后FMS測(cè)試分?jǐn)?shù)對(duì)比
有研究表明,功能性動(dòng)作篩查是高水平運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)測(cè)的重要工具,而14分是一個(gè)臨界值,F(xiàn)MS測(cè)試總分少于14分的運(yùn)動(dòng)員,和測(cè)試總分高于14分的運(yùn)動(dòng)員相比,運(yùn)動(dòng)中受傷的概率增加17.7倍。冬訓(xùn)前,王楚涵在FMS測(cè)試中得分為15分,處于臨界值的邊緣,因此在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率較大,另外過(guò)欄架步測(cè)試和直線(xiàn)弓步蹲測(cè)試均沒(méi)有達(dá)到最好水平,會(huì)對(duì)移動(dòng)能力的發(fā)揮產(chǎn)生影響。
如表3所示,王楚涵在訓(xùn)練后身體基本運(yùn)動(dòng)功能得到較大幅度提高,最終得分達(dá)到19分,另外王楚涵在過(guò)欄架步測(cè)試和直線(xiàn)弓步蹲測(cè)試中均達(dá)到3分水平,說(shuō)明測(cè)試王楚涵的身體基本運(yùn)動(dòng)功能處于良好狀態(tài),為移動(dòng)能力的競(jìng)技表現(xiàn)奠定了基礎(chǔ)。
2.2 訓(xùn)練前后移動(dòng)能力體能測(cè)試對(duì)比分析
由表7我們發(fā)現(xiàn),經(jīng)過(guò)一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練周期后,王楚涵在扇形跑測(cè)試中成績(jī)提高了3秒,扇形跑主要反映運(yùn)動(dòng)員不同方向上的加速、減速、變向能力;在T型跑測(cè)試中提高了0.6秒,進(jìn)步較為明顯,T型跑測(cè)試可以反映運(yùn)動(dòng)員的側(cè)向移動(dòng)能力和后退跑能力;在10×4折返跑測(cè)試中成績(jī)提高了1.42秒,折返跑測(cè)試主要反映運(yùn)動(dòng)員底線(xiàn)反復(fù)沖刺折返能力。
在進(jìn)行本研究之前,王楚涵在進(jìn)行多球訓(xùn)練中,即每組30個(gè)多球訓(xùn)練,可進(jìn)行7組;在本研究之后,王楚涵可在多球訓(xùn)練中,每組30個(gè)多球訓(xùn)練,可進(jìn)行10組,大大提高了其專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)能力。
3 結(jié)論
針對(duì)不同個(gè)體的實(shí)際需求設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練方案,能夠幫助王楚涵移動(dòng)能力得到較大幅度地提高,在多球?qū)m?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中其進(jìn)步很大,說(shuō)明通過(guò)訓(xùn)練提高了其動(dòng)作效率,減少了能力泄露,延緩疲勞發(fā)生,為其比賽后程的體能儲(chǔ)備提供保障。
在本研究的嚴(yán)格監(jiān)控和科學(xué)訓(xùn)練下,王楚涵在第十三屆全會(huì)中發(fā)揮出色,獲得一枚銀牌,這對(duì)于中國(guó)男子網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練提供一定借鑒作用。
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