楊果平

俗話說：“百病從寒起，寒從腳下生?！苯陙?，隨著人們生活水平的提高和養(yǎng)生保健意識的增強(qiáng)，泡腳足療已成為一種時尚的休閑活動。不過，足浴可不是什么新生事物，它在我國有著悠久的歷史。我國傳統(tǒng)中醫(yī)理論有“一年四季沐足：春天泡腳，開陽固脫；夏天泡腳，暑理可祛；秋天泡腳，肺潤腸蠕；冬天泡腳，丹田濕灼”的說法。在中醫(yī)看來，以熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血液運(yùn)轉(zhuǎn)，溫煦臟腑，健身防病的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，89%的疾病與人體的血液循環(huán)不良有關(guān)。足是離心臟最遠(yuǎn)的地方，是全身血液循環(huán)的命脈，有六大經(jīng)絡(luò)，66個穴位，有72個與五臟六腑相關(guān)聯(lián)的敏感點(diǎn)，被稱作人體的“第二心臟”。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行易發(fā)生障礙，有可能誘發(fā)多種疾病。當(dāng)用溫水泡腳時，通過刺激足部的穴位、反射區(qū)和經(jīng)絡(luò)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)器官機(jī)能，促進(jìn)新陳代謝，對調(diào)和氣血，補(bǔ)腎益腦，緩解疲勞，改善失眠作用顯著。泡腳能使人感到舒適輕松，身心舒暢。若以中藥泡腳，不僅具有促進(jìn)血液循環(huán)的功能，還可通過皮膚在溫水作用下的強(qiáng)滲透能力，使中藥成分得以被人體充分吸收，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護(hù)膚、美容的作用。

最佳時間

泡腳的最佳時間是每晚19：00～21：00點(diǎn)。之所以選擇這個時間段，是因為此時腎經(jīng)氣血比較衰弱，在此時泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時，白天緊繃的神經(jīng)可以通過泡腳得到徹底放松和充分調(diào)節(jié)，從而有利于提高睡眠質(zhì)量。

對于經(jīng)常加夜班的上班族而言，可以選擇早上起床后泡腳。早上泡腳的方法很簡單，水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘即可，并不耽誤上班。泡腳時，可用雙手食指、中指、無名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3～5次。如果時間不充裕，僅進(jìn)行1次即可，也可以僅做按摩，不用熱水浸泡。

最佳時長

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，每天或隔一天泡一次即可。這是因為泡腳過程中，人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間過長易增加心臟負(fù)擔(dān)。很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的人會不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這樣做是錯誤的。一味用熱水長時間浸泡腳部，對身體健康并沒有好處。特別是對于老年人而言，泡腳時間應(yīng)短一些。因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。

最佳水溫

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)測定，人腳的溫度保持在28℃～ 33℃時最為舒適，因此泡腳的水溫不宜過熱或過涼，一般維持在38℃～43℃為宜，即剛開始泡腳時感覺微微燙腳即可。泡腳水太涼或太熱都起不到解乏、保健作用。

如果有條件，可以先將腳放入38℃左右的水中，然后分次少量加熱水，讓浴水逐漸變熱至42℃左右即可保持水溫。足浴時，水通常要淹過踝部，且要時常搓動腳部——如在泡腳時不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，這對高血壓患者降低血壓有好處。

糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度。即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)嚴(yán)重后果。

最佳工具

泡腳宜用木桶。既然是泡腳，就要體現(xiàn)出一個“泡”字來——水要多，熱量要夠，時間要適宜。隨便拿一個塑料盆放點(diǎn)水，是起不到養(yǎng)生作用的，最多也只能算洗腳。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。為什么要選擇木桶呢？一是木桶容易保溫，二是貼近自然。另外，目前市場上常見的功能或單一或多樣的電子泡腳盆，具有一定的保健作用，您可以根據(jù)自身需求選購。

禁 忌

泡腳好處多多，一般身體健康的人泡腳都沒問題，但特殊人群要注意。比如，陰虛體質(zhì)的人就不宜泡腳，這部分人津液不足。中醫(yī)上講津血同源，血汗同源，熱水泡腳可引起出汗，過度發(fā)汗會傷血，對陰虛體質(zhì)的人會造成耗損。心臟病、心功能不全患者，低血壓患者，經(jīng)常頭暈的人，都不宜用太熱的水或長時間泡腳。因為用熱水泡腳會導(dǎo)致人體血管擴(kuò)張，全身血液會由重要臟器流向體表，這必將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，會增加發(fā)病風(fēng)險。小孩是純陽之體，不必?zé)崴菽_。另外，應(yīng)避免在過飽、過饑或進(jìn)食狀態(tài)下泡腳，因為沐足會加快全身血液循環(huán)，容易令人出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)也不宜泡腳，會影響胃部血液的供給。endprint