史振新

摘要：體育鍛煉對(duì)身體素質(zhì)的強(qiáng)化和心理健康的支持，均為體育鍛煉對(duì)于身心健康的重要表現(xiàn)。高中生身心健康的發(fā)展離不開(kāi)體育鍛煉，而科學(xué)的鍛煉方法是本文的重點(diǎn)研究方向。為此，本文分析了體育鍛煉對(duì)于高中生身心健康的雙重影響機(jī)制，并提出了塑造高中生身心健康的體育鍛煉優(yōu)化方式，以便為相關(guān)研究提供理論參考。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉 高中生 身心健康 影響機(jī)制

一、體育鍛煉對(duì)于高中生身心健康的雙重影響機(jī)制

身心健康是高中生迎接學(xué)習(xí)任務(wù)，履行學(xué)習(xí)使命的重要前提。而體育鍛煉對(duì)于高中生的身心健康影響具有積極作用，且可以從身體健康和心理健康兩重維度加以解析：

（一）身體健康

身心健康的第一重價(jià)值維度解析在于“身體”，身體的健康是通過(guò)不斷加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉而達(dá)到的身體素質(zhì)。簡(jiǎn)而言之，有氧訓(xùn)練加速體脂消耗，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)睡眠質(zhì)量，是高中生保障身體健康程度的必要性鍛煉內(nèi)容。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)加速新陳代謝，增強(qiáng)肌肉組織生長(zhǎng)，促進(jìn)骨骼發(fā)育，是保障高中生基礎(chǔ)代謝能力的有效方式。除此之外，瑜伽運(yùn)動(dòng)韌帶拉伸加強(qiáng)了身體柔韌性，舞蹈運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了身體協(xié)調(diào)性與平衡感等等，也是從不同運(yùn)動(dòng)方式中獲得對(duì)于身體健康程度的支持。因此，體育鍛煉對(duì)于高中生身體健康具有極為重要的影響作用與效果。

（二）心理健康

身心健康的第二重價(jià)值維度潛藏于長(zhǎng)期鍛煉后的陽(yáng)光心態(tài)，對(duì)于生活的熱愛(ài)、對(duì)于社會(huì)法治的遵從、對(duì)于同學(xué)和老師的尊重等等，均為心理健康的重要表現(xiàn)。而體育鍛煉在很大程度上培育了高中生更為健康的積極心態(tài)，對(duì)于心理健康程度具有重要的影響作用。一方面，團(tuán)體體育項(xiàng)目中需要團(tuán)隊(duì)成員的集體參與，其中的個(gè)人價(jià)值與集體利益充分暴露，是高中生客觀認(rèn)知合作精神的重要引導(dǎo)。另一方面，常規(guī)鍛煉需要設(shè)定科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，很多高中生在完成了看似不可能的訓(xùn)練任務(wù)之后，產(chǎn)生了對(duì)于自身的客觀認(rèn)知，是自信心與自尊心的成長(zhǎng)，是健康心理的重要引導(dǎo)。除此之外，榮譽(yù)感是心理健康的重要基礎(chǔ)條件之一，體育鍛煉以競(jìng)技項(xiàng)目為發(fā)展傾向，從中獲取到的勝利恰恰是形成健康心理的關(guān)鍵要素。基于此，在良好的體育鍛煉習(xí)慣中，高中生能夠不斷強(qiáng)化自身的心理健康狀態(tài)，是體育鍛煉對(duì)于心理健康的積極影響。

二、塑造高中生身心健康的體育鍛煉優(yōu)化方式

（一）以興趣為探索，尊重自由選擇

今時(shí)不同往日，智能手機(jī)與運(yùn)動(dòng)健身APP軟件的普遍發(fā)展，成為運(yùn)動(dòng)鍛煉選擇的便捷途徑。高中生接觸體育文化的便捷性更高，尊重高中生自由選擇體育鍛煉項(xiàng)目，有助于傾向興趣愛(ài)好的客觀規(guī)律，形成終身體育鍛煉意識(shí)。這種意識(shí)的形成本身是對(duì)于某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的個(gè)人體驗(yàn)、興趣集中度、愛(ài)好為出發(fā)點(diǎn)。因此，其體育鍛煉的價(jià)值取向更加切合高中生個(gè)性化發(fā)展的客觀規(guī)律。而目前多種運(yùn)動(dòng)APP軟件的功能性更為強(qiáng)大，以下載量較高的“小米運(yùn)動(dòng)”為例，提供精準(zhǔn)計(jì)步、健身視頻指導(dǎo)、GPS運(yùn)動(dòng)記錄、健康數(shù)據(jù)分析等多種功能。尤其健身愛(ài)好者在其中分享的健身心得、個(gè)人體驗(yàn)、運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)、以及運(yùn)動(dòng)方法的客觀規(guī)律總結(jié)，均為高中生探索運(yùn)動(dòng)方法的有效途徑。因此，借助運(yùn)動(dòng)健身APP軟件，以興趣為探索，尊重自由選擇，將是現(xiàn)代化體育鍛煉的發(fā)展傾向，且更加適合高中生的體育鍛煉意識(shí)不斷強(qiáng)化與細(xì)化。

（二）以實(shí)踐為范本，側(cè)重成長(zhǎng)規(guī)律

設(shè)定體育鍛煉目標(biāo)，以及界定身體能夠承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，長(zhǎng)期以來(lái)都是體育鍛煉中必須酌情考量的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。體脂含量過(guò)高的學(xué)生需要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，側(cè)重于減脂為鍛煉目標(biāo)，并以高中生能夠接受的訓(xùn)練強(qiáng)度為前提，有選擇性的開(kāi)展鍛煉活動(dòng)。此為管理身體鍛煉目標(biāo)的健康方式。而對(duì)于心理健康的價(jià)值引導(dǎo)更加應(yīng)當(dāng)側(cè)重于高中生的心理活動(dòng)規(guī)律。這種規(guī)律是學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)的目標(biāo)感過(guò)高和過(guò)低兩種極端。目標(biāo)感過(guò)高的極端現(xiàn)象，需要以設(shè)定長(zhǎng)期訓(xùn)練計(jì)劃為實(shí)踐范本。通過(guò)對(duì)于長(zhǎng)期體育鍛煉的體能消耗為客觀評(píng)價(jià)，客觀認(rèn)知科學(xué)正確的鍛煉方法。而針對(duì)目標(biāo)感過(guò)低的現(xiàn)象而言，則需要以短期訓(xùn)練計(jì)劃為實(shí)踐范式，當(dāng)短期目標(biāo)逐步完成，每一次的完成度都呈現(xiàn)遞進(jìn)趨勢(shì)，才能在心理上弱化對(duì)于體育鍛煉的理解偏差，正確認(rèn)知體育鍛煉的難度與成果，樹(shù)立更為長(zhǎng)遠(yuǎn)的終身體育鍛煉意識(shí)。

（三）以精神為導(dǎo)向，注重鍛煉品質(zhì)

科學(xué)的鍛煉模式是促進(jìn)身心健康的有效支持，而具有運(yùn)動(dòng)精神的鍛煉方式，則是構(gòu)建心理品質(zhì)的重要前提。體育鍛煉中的精神價(jià)值在于樹(shù)立良好的運(yùn)動(dòng)心態(tài)、團(tuán)隊(duì)意識(shí)、拼搏進(jìn)取的運(yùn)動(dòng)精神。那么在關(guān)注身體健康的同時(shí)，也需要更加注重體育鍛煉中精神感知的獲得，才能從體育活動(dòng)中磨煉意志，并塑造心理品質(zhì)。且心理品質(zhì)與鍛煉品質(zhì)相輔相成又互相促進(jìn)，都為體育鍛煉規(guī)律的客觀認(rèn)知和體育鍛煉的方法運(yùn)用提供了科學(xué)的引導(dǎo)。在此基礎(chǔ)上，拓展多元化的體育鍛煉方法不失為有效的路徑之一。諸如：瑜伽運(yùn)動(dòng)靜心養(yǎng)神、戶(hù)外拓展運(yùn)動(dòng)磨煉意志、舞蹈運(yùn)動(dòng)塑造藝術(shù)感知、團(tuán)體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化集體榮譽(yù)感。那么多元化的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于高中生身心健康的發(fā)展具有完全不同的側(cè)重點(diǎn)，是進(jìn)一步加強(qiáng)體育鍛煉品質(zhì)的重點(diǎn)路徑。此外，在國(guó)際一體化的整體發(fā)展格局中，了解更多的體育文化也是拓展體育鍛煉品質(zhì)的方法之一。例如：世界杯讓更多人感受到足球的魅力，奧運(yùn)會(huì)上我國(guó)健兒的英姿颯爽更是國(guó)人驕傲。從網(wǎng)絡(luò)媒介、新媒體中獲取更多的體育文化內(nèi)容，作為體育文化的解讀參考，是另一種加強(qiáng)體育文化感受，注重體育鍛煉品質(zhì)中精神價(jià)值的心理健康鍛煉方式。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，體育鍛煉對(duì)高中生身體素質(zhì)和心理健康均起到了積極的影響效果。為了加強(qiáng)高中生體育鍛煉的科學(xué)性與實(shí)用性，需要以興趣為探索并尊重自由選擇，同時(shí)也需要以實(shí)踐為范本并側(cè)重成長(zhǎng)規(guī)律。最后以精神為導(dǎo)向并注重鍛煉品質(zhì)，才能真正促進(jìn)體育鍛煉方法的可行性與科學(xué)性，達(dá)到更為良好的體育鍛煉效果，加強(qiáng)高中生身心健康的全面發(fā)展。

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（作者單位：洛陽(yáng)市第一高級(jí)中學(xué)）