王麗娜++宛鵬起++胡精超

【摘 要】太極拳是我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一，其中蘊(yùn)含了儒道哲學(xué)和太極、陰陽辯證等思想，并且集強(qiáng)身健體、頤養(yǎng)性情、技擊對(duì)抗等多種功能于一身，因此人們將太極拳視為一種運(yùn)動(dòng)處方。本文對(duì)太極拳作為運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體健康的影響進(jìn)行具體分析，從人體免疫系統(tǒng)功能、神經(jīng)系統(tǒng)功能、心血管系統(tǒng)功能等角度進(jìn)行闡述，以供參考。

【關(guān)鍵詞】淺談；太極拳；運(yùn)動(dòng)處方

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號(hào)：1007-0125（2017）24-0220-03

太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地、時(shí)間、運(yùn)動(dòng)者年齡等沒有過多要求，具有簡(jiǎn)單易學(xué)的優(yōu)勢(shì)，適合人們長(zhǎng)期鍛煉，因此被人們視作一種運(yùn)動(dòng)處方[1]。太極拳鍛煉講究意、氣、形、神的鍛煉，并且切合人體生理及心理需求，此外這種人體文化能夠與中醫(yī)學(xué)進(jìn)行適當(dāng)融合，能夠?qū)θ祟惣∪夤趋馈⒅w靈活性平衡性等進(jìn)行鍛煉，改善人體心肺功能、免疫系統(tǒng)及內(nèi)分泌功能等，對(duì)人精神健康大有裨益。太極拳文化，需要科學(xué)、系統(tǒng)且規(guī)范地對(duì)其文化遺產(chǎn)進(jìn)行采集、整理和基礎(chǔ)研究，深度挖掘太極拳的健身、文化、哲學(xué)和養(yǎng)生價(jià)值，剖析太極哲理和道家養(yǎng)生學(xué)，闡釋太極拳對(duì)人體各系統(tǒng)的健康促進(jìn)作用機(jī)制及其現(xiàn)代醫(yī)學(xué)價(jià)值，探究太極拳運(yùn)動(dòng)處方和太極拳技術(shù)原理，充分做好中華優(yōu)秀傳統(tǒng)太極文化的傳承保護(hù)和國(guó)際推廣[2]。

一、運(yùn)動(dòng)處方概述

所謂運(yùn)動(dòng)處方，即康復(fù)治療師或其他運(yùn)動(dòng)健康從業(yè)人員為患者提供的一種特殊處方，這些專業(yè)人士對(duì)患者及其他對(duì)象的健康情況、運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能、年齡、個(gè)人愛好、生活環(huán)境等進(jìn)行調(diào)查了解，進(jìn)而以處方的形式對(duì)運(yùn)動(dòng)方法、鍛煉內(nèi)容等進(jìn)行制定，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、負(fù)荷、注意事項(xiàng)等進(jìn)行規(guī)定，以期實(shí)現(xiàn)健身、治療緩解等一系列的目的[3]。

二、太極拳作為運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體健康的影響

（一）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響

其一，太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體血液流變性的影響。有學(xué)者和專家對(duì)練習(xí)太極拳的人群和普通人群進(jìn)行調(diào)查，在定量負(fù)荷訓(xùn)練的條件下對(duì)血液流變性指標(biāo)進(jìn)行了解，在基本資料相同的情況下設(shè)置對(duì)照組，發(fā)現(xiàn)未練習(xí)太極拳的人群與練習(xí)者心血管功能方面存在一定差異，在微循環(huán)、血流狀況方面有所不同，可見此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人群心血管功能的改善具有一定幫助。

其二，對(duì)人體血壓的影響。目前，高血壓已經(jīng)成為了一種常見疾病，并且此類疾病同時(shí)又是心腦血管疾病的一大誘因，對(duì)人體健康產(chǎn)生一定威脅。我國(guó)高血壓疾病患者群體數(shù)量相當(dāng)龐大，并且呈逐漸遞增趨勢(shì)，相關(guān)學(xué)者和研究人員就太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體血壓方面的影響進(jìn)行調(diào)查研究，選擇200位晨練愛好者當(dāng)作研究對(duì)象，研究人員將200位晨練愛好者分成實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組，并且為前者開出太極拳運(yùn)動(dòng)處方，輔之以少量降壓藥；后者依舊采用原有運(yùn)動(dòng)形式，并且同樣輔之以少量降壓藥，6個(gè)月后，兩組人群頭暈、失眠、乏力等癥狀得到一定程度的改善，前者比例為91.45%，后者比例為87.64%；通過太極拳運(yùn)動(dòng)和普通運(yùn)動(dòng)后主觀感覺輕松者，實(shí)驗(yàn)組達(dá)到97.54%，對(duì)照組比例為76.98%，差異性顯著（P<0.01）；鍛煉6個(gè)月后，對(duì)血壓變化情況進(jìn)行比對(duì)分析，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組降壓幅是31.1±5.12/14.98±3.14mmHg，對(duì)照組為14.52±3.12/10.18±2.14mmHg，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組差異性顯著（P<0.01）。

（二）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的影響

除了對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響外，太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體其他心肺機(jī)能也具有一定的影響，例如呼吸系統(tǒng)。隨著人類年齡的逐漸增加，心肺機(jī)能有所衰退，通過系統(tǒng)性、規(guī)律性的太極拳鍛煉能夠?qū)υ撢厔?shì)進(jìn)行延緩。一些研究人員對(duì)人體肺活量、最大攝氧量、哈弗臺(tái)階指數(shù)等心肺機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過3個(gè)月以上太極拳鍛煉的研究對(duì)象安靜心率有所降低，脈壓差、收縮壓等大幅度下降，并且在攝氧量最大值、哈弗臺(tái)階指數(shù)以及肺活量等方面明顯改善[4]。部分研究學(xué)者對(duì)20位具有5-9年太極拳鍛煉史的老年人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)三年以來其肺活量分別是2.8±0.3、2.8±0.3和2.7±0.3，肺活量的下降情況較為緩慢；同時(shí)研究人員對(duì)參與體育鍛煉較少的老年人肺活量進(jìn)行了調(diào)查了解，發(fā)現(xiàn)三年以來其肺活量下降較為明顯，由此可見，太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體呼吸系統(tǒng)具有較大的影響，通過此項(xiàng)鍛煉能夠使人體肺通氣量有所改善，雖然無法對(duì)年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的呼吸能力下降的問題進(jìn)行徹底解決，但是能夠?qū)ζ溥M(jìn)行一定程度的緩解。

另外，還有研究人員對(duì)強(qiáng)度相似的自行車運(yùn)動(dòng)、太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了對(duì)比研究，發(fā)現(xiàn)后者的Rf、VD/VT等較前者稍低，即死腔量和潮氣量的比值較小，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量比自行車運(yùn)動(dòng)更大，可見強(qiáng)度類似的自行車運(yùn)動(dòng)和太極拳運(yùn)動(dòng)中，后者對(duì)人體肺通氣功能的改善更具效果。

（三）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體免疫系統(tǒng)的影響

長(zhǎng)時(shí)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的人具有抵抗力強(qiáng)、精力旺盛、不易生病等特點(diǎn)，相關(guān)研究學(xué)者對(duì)20位平均年齡61±3.0歲、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為56%最大心率的太極拳運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行調(diào)查，這些練習(xí)者平均每天進(jìn)行60min左右的鍛煉，一周進(jìn)行4-5次鍛煉，進(jìn)行為期一年的鍛煉，之后研究人員對(duì)一年內(nèi)研究對(duì)象的免疫球蛋白相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過一年的太極拳鍛煉后，研究對(duì)象免疫力得到大幅度提升，由此可見太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)處方雖然較為溫和但是極為有效，練習(xí)者通過中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)便可以實(shí)現(xiàn)增加通氣量的目的，對(duì)人體免疫能力的提升及人體健康具有較大幫助。

（四）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

人體的神經(jīng)細(xì)胞集中在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中，其對(duì)人體感覺、思維、運(yùn)動(dòng)和記憶等方面均具有重要影響，同時(shí)與人體條件和非條件反射具有較大關(guān)聯(lián)，下面從人體平衡能力、心理健康、神經(jīng)系統(tǒng)三方面對(duì)太極拳的影響進(jìn)行具體分析：

其一，對(duì)人體平衡能力的影響。練習(xí)太極拳時(shí)，需要對(duì)步伐、重心及虛實(shí)變化方面的問題進(jìn)行考慮，練習(xí)者重心需要保持在一個(gè)較為穩(wěn)定的狀態(tài)，并且在逐漸的重心變化中能夠?qū)θ梭w穩(wěn)定能力進(jìn)行提升，使人們的身體控制力、本體感覺能力等得到提升，同時(shí)能夠使人類小腦一類的系統(tǒng)功能提升。此外通過太極拳運(yùn)動(dòng)能夠使人體上下肢肌肉力量有所增加，進(jìn)而為人類平衡能力的改善奠定基礎(chǔ)。

其二，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響。進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)練習(xí)者姿態(tài)方面提出一定要求，通過保持太極拳動(dòng)作姿勢(shì)能夠?qū)毩?xí)者動(dòng)作的穩(wěn)健性進(jìn)行提升，使練習(xí)者的身體更加輕盈，動(dòng)作更加圓活，性情更加沉著。此外太極拳獨(dú)有的訓(xùn)練方式還可以作用于大腦皮層、軀體運(yùn)動(dòng)中樞、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及視覺中樞等，進(jìn)而起到一定的調(diào)節(jié)和醫(yī)療作用。

其三，對(duì)人類心理健康的影響。練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)練習(xí)者需要保持心緒平和自然，通過意識(shí)對(duì)動(dòng)作進(jìn)行引導(dǎo)，所謂“意到身隨、內(nèi)外兼修”便是如此，運(yùn)動(dòng)過程中練習(xí)者能夠進(jìn)入物我兩忘、心緒平和的狀態(tài)，進(jìn)而能夠?qū)θ诵睦矸矫娴钠谶M(jìn)行緩解，使人保持心情愉悅。相關(guān)調(diào)查顯示，大部分太極拳青年練習(xí)者精力充沛、心情舒暢，能夠?qū)⒏嗑ν度氲焦ぷ魃钪?，生活質(zhì)量有所提升，而老年群體晚年幸福度有所提升，對(duì)生活產(chǎn)生更多熱情，并且變得更加豁達(dá)。

（五）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

其一，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體肌肉的影響進(jìn)行分析。練習(xí)者進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)，需要保持心緒平和，動(dòng)作和呼吸緩慢均勻，重心下沉，這些均對(duì)人體下肢力量和肌肉提出一定要求。相關(guān)學(xué)者和研究人員對(duì)20位太極拳練習(xí)者進(jìn)行測(cè)試，練習(xí)者完成蹬腿、退、進(jìn)等太極步時(shí)，對(duì)其骨骼肌群機(jī)電信號(hào)、肌肉收縮強(qiáng)度、收縮幅度等數(shù)據(jù)進(jìn)行了解，之后結(jié)合數(shù)據(jù)及相關(guān)信息了解到練習(xí)者做出各種太極拳動(dòng)作的過程中，肌肉振幅具有較多差異，肌肉收縮強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間等存在諸多不同，通過太極拳鍛煉以及負(fù)荷時(shí)間的調(diào)整，能夠?qū)毩?xí)者下肢力量進(jìn)行提升，提高其肌肉控制水平，促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性的提升。

其二，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體骨骼的影響進(jìn)行分析。通過太極拳鍛煉能夠?qū)θ梭w進(jìn)行良好的刺激，使人體骨骼肌力量有所提升，并且為身體柔韌度的提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。此外，通過太極拳運(yùn)動(dòng)處方的合理應(yīng)用能夠?qū)γ劰堑墓堑V物質(zhì)丟失率問題進(jìn)行緩解，使人體內(nèi)血鈣、骨鈣含量以及骨密度等趨于合理和穩(wěn)定的狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)骨質(zhì)疏松等問題進(jìn)行一定程度的緩解和預(yù)防，同時(shí)能夠降低骨折問題出現(xiàn)幾率。一些研究人員及學(xué)者將100位中老年婦女作為調(diào)查對(duì)象進(jìn)行調(diào)查研究，其中51位婦女平均一周進(jìn)行4次系統(tǒng)的太極拳運(yùn)動(dòng)，最后調(diào)查結(jié)果表明練習(xí)太極拳的婦女骨密度更高，并且出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率較低，骨傷害發(fā)生率同樣有所減少。還有部分研究人員讓中老年群體進(jìn)行為期5個(gè)月的24式太極拳運(yùn)動(dòng)，之后研究人員對(duì)該群體中的人群進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)練習(xí)過太極拳的中老年群體控制能力及平衡能力得到提高，并且人變得更加樂觀自信，骨骼結(jié)構(gòu)功能得到明顯改善。

（六）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體物質(zhì)代謝方面的影響

進(jìn)入老年階段后，人體基礎(chǔ)代謝有所減緩，人體器官、循環(huán)系統(tǒng)方面隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)衰退問題，此時(shí)通過太極拳鍛煉能夠使老年人身體素質(zhì)有所提升，延緩衰老。太極拳運(yùn)動(dòng)并不激烈，強(qiáng)度適宜，并且能夠?yàn)樾玛惔x的增強(qiáng)提供更多幫助，因此無論是老年人或是年輕人均可以通過太極拳鍛煉對(duì)自身物質(zhì)循環(huán)進(jìn)行改善，強(qiáng)化肌體營(yíng)養(yǎng)的吸收和代謝，具體來講太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體脂代謝、糖代謝等均有一定幫助，進(jìn)而能夠?qū)Ψ逝秩巳耗懝檀计?、糖尿病、冠心病一類的疾病問題進(jìn)行緩解，使人體內(nèi)胰島素分泌維持在正常的狀態(tài)，降低人體血糖水平，提高糖代謝速度，最終為人體健康提供更多保障。

（七）太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)人體抗衰老方面的影響

肌體衰老這一生理過程極為復(fù)雜，在上面幾點(diǎn)中提到的免疫系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心肺機(jī)能等方面均有所體現(xiàn)，通過太極拳運(yùn)動(dòng)處方能夠使人的意、氣、形得到鍛煉，并且在該運(yùn)動(dòng)形式的支持下，人體全身機(jī)能均能得到一定程度的改善，進(jìn)而為人體機(jī)能的改善及肌體衰老的延緩等提供更多支持：

其一，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)處方抗衰老生化研究方面的工作進(jìn)行分析。SOD對(duì)人體超氧自由基危害防護(hù)方面的工作具有較大的影響，并且對(duì)腫瘤預(yù)防、抗炎癥、抗衰老等方面具有重要影響，在太極拳鍛煉后，人體的SOD活性有所提升，血清過氧化脂質(zhì)有所減少，可見太極拳運(yùn)動(dòng)處方對(duì)自由基的減少、脂質(zhì)過氧化效果的削弱等具有重要幫助。部分學(xué)者及研究人員對(duì)參與（下接第229頁(yè)）太極拳鍛煉和未參與鍛煉的老年人進(jìn)行調(diào)查研究，通過比色法進(jìn)行定量測(cè)定工作，對(duì)SOD、CAT以及紅細(xì)胞膜鈉離子、ATP酶、鈣鎂離子等進(jìn)行測(cè)量，之后發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的各項(xiàng)指標(biāo)及酶活性更強(qiáng)，得到太極拳運(yùn)動(dòng)處方可以改善人體抗氧化能力的結(jié)論，進(jìn)而使細(xì)胞代謝功能得到提升，降低自由基對(duì)人體的影響及損害；此外，在分組測(cè)試過程中研究人員發(fā)現(xiàn)太極拳鍛煉的時(shí)間與其產(chǎn)生的效果成正比關(guān)系，在練拳時(shí)間得到保障的情況下，人體抗衰老能力有所增加。總之，細(xì)胞凋亡貫穿于整個(gè)生命活動(dòng)，可被視為調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的一種手段，對(duì)器官、組織的健康等具有重要影響，太極拳運(yùn)動(dòng)處方能夠?qū)θ梭w適應(yīng)性進(jìn)行調(diào)整，人體內(nèi)環(huán)境更加穩(wěn)定、細(xì)胞能夠處于較好的生存環(huán)境中，進(jìn)而使細(xì)胞凋亡率的減少、延緩衰老等目標(biāo)得以實(shí)現(xiàn)。

其二，隨著人年齡的增加，人體平衡能力、健康水平有所下降，若未能積極參與體育鍛煉，在身體重心動(dòng)搖量、單腳支撐能力方面便會(huì)有較差的表現(xiàn)。調(diào)查研究人員對(duì)長(zhǎng)期參與太極拳鍛煉的老年群體及較少參與鍛煉的老年群體進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)前者的人體靜態(tài)平衡機(jī)能較好，單腳站立能力下降不明顯，平衡機(jī)能的下降幅度較低；并且通過側(cè)移、退、進(jìn)一類的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)過程，能夠使中老年人跌倒的幾率大幅度降低，在跨越障礙時(shí)，參與太極拳鍛煉的人群能夠單腳支撐更長(zhǎng)的時(shí)間，走路時(shí)的危險(xiǎn)有所減少，下肢肌力和平衡能力得到顯著提升。經(jīng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，參與太極拳鍛煉的人群脛骨前肌神經(jīng)反應(yīng)時(shí)間明顯縮短，干擾腿踝關(guān)節(jié)神經(jīng)肌肉反應(yīng)有所改善，跌倒滑倒等問題出現(xiàn)的幾率降低，為老年人身體健康等提供更多保障。

三、結(jié)束語

太極拳運(yùn)動(dòng)具有輕松柔和、動(dòng)作協(xié)調(diào)圓活自然的特點(diǎn)，能夠?qū)Ω嗟纳眢w部分及器官進(jìn)行調(diào)動(dòng)和鍛煉，可以實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修的目的。太極拳運(yùn)動(dòng)為中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，作為運(yùn)動(dòng)處方而言，其對(duì)人體呼吸、神經(jīng)、心血管等系統(tǒng)和心理健康大有裨益，能夠適當(dāng)調(diào)理一些慢性疾病，針對(duì)以上特點(diǎn)及優(yōu)勢(shì)，人們需要對(duì)太極拳作為運(yùn)動(dòng)處方的優(yōu)勢(shì)作用及影響進(jìn)行充分發(fā)揮，結(jié)合個(gè)人身體的實(shí)際情況對(duì)太極拳練習(xí)方式、強(qiáng)度、時(shí)間等進(jìn)行合理選擇，最終為人體健康提供更多保證。

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