(重慶大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400000)

試析健身器械對(duì)人體的作用

李東麗

(重慶大學(xué)體育學(xué)院重慶400000)

該文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等方法對(duì)商丘金仕堡健身房三家店的健身器械及會(huì)員進(jìn)行了詳細(xì)地調(diào)查與分析，了解到健身器械對(duì)人體產(chǎn)生的作用。會(huì)員通過(guò)健身器械的鍛煉身體機(jī)能明顯提高；體形發(fā)生變化；長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉之后精神面貌也有很大改變，生活及工作壓力明顯得到緩解，精力更加充沛地投入到工作之中。部分會(huì)員對(duì)器械的認(rèn)知度不足，缺乏教練的指導(dǎo)，鍛煉效果不佳。建議普及器械鍛煉方法以及增強(qiáng)教練服務(wù)，引導(dǎo)會(huì)員對(duì)器械的正確認(rèn)識(shí)和使用。

健身器械；人體；作用

一、前言

隨著人們生活水平的提高和工作壓力的加大，人們需要有健康的體魄和緩解壓力的方式。健身在緩解壓力的同時(shí)，又給人帶來(lái)了一個(gè)好身體，使我們的大腦更加靈活敏捷，精力更充沛，從而更好地去完成工作。先進(jìn)的健身器械能夠讓我們的身體得到更全面的鍛煉，從而受到了大家的歡迎。

二、研究對(duì)象與研究方法

(一)研究對(duì)象

商丘市金仕堡三家店會(huì)員200人。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。通過(guò)查閱大量與該研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，讓研究順利的進(jìn)行并奠定了理論基礎(chǔ)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法。抽取金仕堡健身會(huì)所會(huì)員，發(fā)放200份問(wèn)卷，男、女各100份。其中中環(huán)店60份，商字店80份，香君路店60份，共計(jì)有效問(wèn)卷186份，其中男性91份、女性95份，有效率93%。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)通過(guò)訪問(wèn)、調(diào)查獲得的有效數(shù)據(jù)，采用一般數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，運(yùn)用EXCEL進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，并對(duì)統(tǒng)計(jì)結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)。

三、研究結(jié)果與分析

(一)商丘金仕堡健身房會(huì)員對(duì)健身器械的了解情況

表1顯示：中環(huán)健身房對(duì)健身器械非常了解的有5人，商字店有6人，香君路店是3人，三個(gè)健身房共計(jì)14人，占比8%，中環(huán)店有三年的時(shí)間，老會(huì)員相對(duì)多一些，商字店地理位置比較好，健身人群質(zhì)量比較高，因此非常了解的人就多一些；中環(huán)健身房對(duì)健身器械了解的有7人，商字店有15人，香君路店是8人，三個(gè)健身房共計(jì)30人，占比16%，商字店教練人數(shù)與專業(yè)素質(zhì)相對(duì)較高，鍛煉氣氛最好，會(huì)員的鍛煉頻率也就相對(duì)較高；中環(huán)健身房對(duì)健身器械基本了解的有18人，商字店有23人，香君路店是16人，三個(gè)健身房共計(jì)57人，占比30%，這一部分會(huì)員屬于結(jié)伴健身，來(lái)的次數(shù)較少，但是與同伴一起鍛煉，經(jīng)常交流，所以對(duì)器械的使用基本了解；中環(huán)健身房對(duì)健身器械不了解的有26人，商字店有31人，香君路店是28人，三個(gè)健身房共計(jì)85人，占比46%，多數(shù)會(huì)員辦卡屬于沖動(dòng)性消費(fèi)，來(lái)的次數(shù)比較少，鍛煉形式比較單一，再加上一部分女會(huì)員比較喜歡操課舞蹈課和瑜伽課程，很少進(jìn)行器械練習(xí)，因此，對(duì)器械不太了解。

表1 商丘金仕堡健身房會(huì)員對(duì)健身器械的了解程度(n=186)

(二)健身者訓(xùn)練前、后身體變化的情況

表2顯示：訓(xùn)練前男性胸圍是98公分，訓(xùn)練后101公分，男性通過(guò)無(wú)氧器械進(jìn)行增肌鍛煉，胸大肌得到鍛煉，胸圍增加了3公分，訓(xùn)練前女性胸圍是86公分，訓(xùn)練后85公分，由于女性喜歡有氧鍛煉，減脂較多，胸部脂肪也會(huì)相對(duì)減少，但不并明顯,減小了1公分；訓(xùn)練前男性腰圍是96公分，訓(xùn)練后90公分，女性腰圍是72公分，訓(xùn)練后68公分，由于工作性質(zhì)，經(jīng)常坐，運(yùn)動(dòng)較少，再加上應(yīng)酬，腹部脂肪明顯堆積過(guò)多，經(jīng)過(guò)器械鍛煉之后，腰圍明顯減小，男性減小了6公分,女性減小了4公分；訓(xùn)練前男性上臂圍圍是36公分，訓(xùn)練后38公分，增長(zhǎng)了2公分，訓(xùn)練前女性上臂臂圍是30公分，訓(xùn)練后28公分，減小了2公分,男性會(huì)員上臂圍度通過(guò)鍛煉明顯增大，女性鍛煉之前手臂脂肪堆積較多，肌肉松弛，通過(guò)器械鍛煉使肌肉緊繃，因此上臂圍度明顯減??；訓(xùn)練前男性體重是78公斤，訓(xùn)練后74公斤，訓(xùn)練前女性體重是64公斤,訓(xùn)練后61公斤，減脂會(huì)員基數(shù)較大，通過(guò)器械鍛煉減脂效果明顯,男性減重4公斤,女性減重3公斤。

表2 健身者訓(xùn)練前、后身體變化情況一覽表

(三)器械鍛煉對(duì)人體的影響

1.有氧器械與無(wú)氧器械使用情況

表3顯示：經(jīng)常使用有氧器械的會(huì)員中男性有39人，女性有79人，共計(jì)118人，占比62%；女性比較喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是消耗脂肪、增強(qiáng)心肺功能預(yù)防骨質(zhì)疏松，對(duì)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)也有很好的作用。登山機(jī)，對(duì)于提臀效果顯著，因此而受到女性的歡迎。跑步是人類的基本運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高心肺功能，有很好的效果，相對(duì)于在馬路上跑步有較少的體力消耗，同時(shí)得到最佳的效果，事半功倍；橢圓機(jī)有較好地減震功能，可以起到對(duì)膝蓋的保護(hù)作用，有效減少落地時(shí)的沖擊對(duì)膝蓋的傷害；跑步機(jī)有多種跑步程序，根據(jù)自身情況選擇，針對(duì)性比較強(qiáng)。因其簡(jiǎn)單易操作、初期減脂效果比較好而受到大部分會(huì)員的喜歡經(jīng)常使用無(wú)氧器械的會(huì)員中男性有52人，女性有16人，共計(jì)68人，占比37%，女性會(huì)員對(duì)器械的認(rèn)知度不夠，還存在一定的誤區(qū)，并且不知道器械的使用方法，因此很少去使用無(wú)氧器械。男性比較喜歡使用無(wú)氧器械達(dá)到增大肌肉的目的，肌肉增加的同時(shí)也提高了基礎(chǔ)代謝，可以消耗更多的能量。保持和強(qiáng)化。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉肌肉、提高肌肉的爆發(fā)力、塑造形體。同時(shí)可以達(dá)到增加自信心的作用。

表3 金仕堡三家店有氧器械和無(wú)氧器械使用情況一覽表(n=186)

2.有氧器械對(duì)人體的作用

表4顯示：每個(gè)人的需求不同，因而鍛煉的目的也各不相同，男性中通過(guò)有氧器械想要減脂的有54人，占比29%，會(huì)員因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)加上一些不可避免的應(yīng)酬，普遍脂肪堆積過(guò)多，因此對(duì)于減脂的需求比較多；增肌增重的有2人，占比1%，有氧器械增肌效果不明顯，因此選擇有氧器械增肌的會(huì)員較少；塑形的有35人，占比19%，一部分老會(huì)員和私教會(huì)員會(huì)選擇通過(guò)有氧器械來(lái)塑造形體，讓體型更加完美；運(yùn)動(dòng)康復(fù)的有0人，占比0，問(wèn)卷調(diào)查結(jié)果顯示沒(méi)有會(huì)員通過(guò)有氧器械做康復(fù)，共計(jì)91人，占比49%；女性中通過(guò)有氧器械想要減脂的有65人，占比35%；增肌增重的有0人，占比0；塑形的有30人，占比16%；運(yùn)動(dòng)康復(fù)的有0人，占比0；共計(jì)95人，占比51%；有氧運(yùn)動(dòng)是指中等強(qiáng)度的有較多的大肌肉群參加的耐力性運(yùn)動(dòng)。由于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)主要由糖元和脂肪分解產(chǎn)物通過(guò)有氧代謝，充分氧化來(lái)提供能量，最后產(chǎn)生的二氧化碳經(jīng)呼吸排出，不產(chǎn)生大量的乳酸，故稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)以下無(wú)氧器械可以達(dá)到很好的鍛煉效果：登山機(jī)集慢走、快跑于一身的多功能有氧訓(xùn)練健身器。能夠有效地調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，幫助身體燃燒熱量；對(duì)臀大肌、股后肌群、以及小腿肌肉有著較好地鍛煉效果，因其能夠達(dá)到瘦身、塑形、提臀等目的而受到女性會(huì)員的青睞。橢圓機(jī)結(jié)合行走、臺(tái)階運(yùn)動(dòng)、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式?？梢藻憻挼缴舷轮膮f(xié)調(diào)性。減少了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)性強(qiáng)，安全系數(shù)高；對(duì)于頸椎病、肩周炎等有一定的預(yù)防和緩解作用；能夠鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，塑造大腿、側(cè)腰、臀部及小腹部曲線，達(dá)到塑形的效果。長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體機(jī)能、心肺耐力、平和心態(tài)以及提高運(yùn)動(dòng)能力。動(dòng)感單車是結(jié)合音樂(lè)與燈光的室內(nèi)自行車團(tuán)體課程，是目前金仕堡會(huì)員最喜歡的有氧健身項(xiàng)目。通過(guò)運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、阻力可以調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)量可以自己控制，配合上音樂(lè)，動(dòng)感十足。達(dá)到減少腹部贅肉，增強(qiáng)腿部的力量、美化腿部臀部曲線、增強(qiáng)心肺功能的作用，被形象地稱為“脂肪轟炸機(jī)”，趣味性強(qiáng)、排汗多、減脂效果好。

表4 金仕堡會(huì)員使用有氧器械的目的一覽表(n=186)

3.無(wú)氧器械對(duì)人體的作用

表5顯示：男性中通過(guò)有氧器械想要減脂的有15人，占比8%；增肌的有26人，占比14%；塑形的有46人，占比25%，由于工作原因，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，造成局部脂肪堆積，通過(guò)器械鍛煉來(lái)塑造形體；運(yùn)動(dòng)康復(fù)的有4人，占比2%，腰椎間盤突出以及膝關(guān)節(jié)不好的通過(guò)器械鍛煉有所改善。共計(jì)91人，占比49%；女性中通過(guò)有氧器械想要減脂的有34人，占比18%；增肌的有4人，占比2%；塑形的有52人，占比28%，通過(guò)鍛煉讓肌肉緊實(shí)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)的有5人，占比3%；共計(jì)95人，占比51%。

表5 金仕堡會(huì)員使用無(wú)氧器械的目的一覽表(n=186)

通過(guò)以下無(wú)氧器械可以達(dá)到很好的鍛煉效果單功能器械動(dòng)作路線固定，安全性高，適合剛?cè)霑?huì)會(huì)員；自由重量器械主要有啞鈴和杠鈴，動(dòng)作路線變化幅度大，這就要求會(huì)員要有較強(qiáng)的動(dòng)作控制能力，便于從不同的角度刺激到肌肉；輔助訓(xùn)練工具一般要配合啞鈴杠鈴等使用，或做克服自身重力訓(xùn)練。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

器械健身對(duì)人體提高身體機(jī)能、體型塑造有著明顯的效果。有氧器械比較受初學(xué)者的歡迎，對(duì)提高心肺功能有著顯著地作用；有氧器械功能比較全面，容易操作，老少皆宜。無(wú)氧器械增加肌肉量上面有明顯作用，提高基礎(chǔ)代謝，塑造完美體型。不同的器械和不同的方法對(duì)人體產(chǎn)生的作用不同。每個(gè)人的需求不同所選擇的器械不同，健身器械種類繁多，只要堅(jiān)持鍛煉，正確使用器械，都能實(shí)現(xiàn)健體目標(biāo)。

(二)建議

1.健身要循序漸進(jìn)，持之以恒，堅(jiān)持才會(huì)有效果。2.建議均衡訓(xùn)練，全面的鍛煉可以使全身肌肉健康、改善體質(zhì)。3.女性經(jīng)期要適度鍛煉，不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)、不宜鍛煉腹部與倒立。4.合理安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量大小的安排，要根據(jù)階段、周鍛煉次數(shù)而定。一般規(guī)律是鍛煉初期運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)小一些，隨著身體機(jī)能的提高及動(dòng)作的熟練，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。5.掌握正確的呼吸方法，用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。6.必要地準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，如慢跑、跳繩等；整理活動(dòng)的目的是消除疲勞，恢復(fù)肌肉彈性和體力，如放松操、熱水澡、按摩等。

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李東麗(1991-)，女，河南商丘人，重慶大學(xué)體育學(xué)院，研究生，體育學(xué)。